prosty trening na rozbudowe klatki piersiowej

[...] na poręczach czy pompki w stanu na rękach niż nic nie robić. Ćwiczenia na drążku przewyższają też użycie większości wyrafinowanych maszyn treningowych (możesz to sprawdzić w prosty sposób wykonując ściąganie drążka wyciągu po treningu podciągania, mimo zmęczenia dasz radę użyć większości lub całego ciężaru roboczego danej maszyny). Moja sugestia: [...]

[...] spokojne, po wykonaniu 4 serii tego ćwiczenia poczujesz że twoje ramiona są wielkie!!!! Bardzo polecam to ćwiczenie. Istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia. Można stosować prosty drążek zaczepowy, wygięty, uchwyt w postaci grubej liny lub kwadratowej obejmy. Należy stosować w miarę wąski chwyt, rozsuwając dłonie na odległość 15 cm. Trzymając [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym 12<9<6<3 1B. Rozpiętki skos 30st 3>6=9=12 2A. Wycisk sztangielek skos 30st 3>6>9>12 2B. Rozpiętki na płaskiej 8=8=8=8 3A. Uginanie ramion stojąc (prosty gryf) 12<9<6<3 3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem 3>6>9>12 4A. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na płaskiej 12<9<6<3 4B. Uginanie [...]

[...] stosunkowo nisko i ustabilizuj tułów. Weź sztangielkę utrzymując ją chwytem neutralnym (dłoń zwrócona grzbietem na zewnątrz) i ugnij rękę, tworząc w stawie łokciowym kąt prosty. Ramię trzymaj wzdłuż tułowia. W pierwszej fazie ruchu zrób wdech i unieś przedramię, aby utworzyło jedną linię z ramieniem. Nie zmieniaj pozycji łokcia. W drugiej [...]