Witam, postanowiłem zmienić trening, gdyż na poprzednim po prostu przestałem rosnąć.Chciałbym zrobić sobie teraz FBW 3 zestawami, 3 razy w tygodniu. To ćwiczenia z poprzedniego planu: Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie). Plecy: Martwy ciąg(3 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie [...]
Witam w moim dzienniku wszystkich stałych jak i przypadkowych odwiedzających. Jako, że udało mi się ukończyć redukcje z zadowalającym mnie efektem postanowiłem nie zaprzestac konsumowania zdrowej żywności i trenowania. Link do starego dziennika: http://www.sfd.pl/Poncjusz__dziennik_redukcyjny-t606452.html Teraz kilka informacji o mnie, diecie i [...]
Witam ! Proszę o ocenę tego planu: Wtorek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 12powt ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12powt Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12powt WYCISKANIE [...]
[...] : -wyciskanie sztnagi w lezeniu na lawece poziomej / 12,12,10,10 -rozpietki na alwce skośnej / 4 X 12 Triceps : -Prosowanie ramion na wyciagu nachwytem stojac / 4 X 12 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 X 15 -Francuz / 3 X 15 Sroda : WOLNE Czwartek : Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki / 4 X 12 podciaganie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8 powtórzeń -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12 powt. superseria 2: -uginanie rmaion ze sztangą stojąc 10 powt. -prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego w staniu 12 powt. superseria 3: -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo/kolano 12 powt. -francuskie wyciskanie [...]
Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]
Wiek 22lata Staż w sumie to będzie 2 lata z kilkoma przerwami od około 6 miesięcy systematycznie Waga :71 Wzrost :172 sprzęt : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :jest Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę -12,9,6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół [...]
[...] dół 4 serie 12/10/8/6 Wtorek: Nogi: -przysiady 4 serie 12/10/8/6 -prasa 4 serie 12 -wykroki 4 serie 12/10/8/6 -syzyfki 4 serie 12 -wspięcia na palce 4 serie 15 Triceps: -prostowanie na wyciągu(podchwyt) 3 serie 10/12 -francuz 3 serie 10/12 -pompki na poręczach 3 serie 8/10 -prostowanie hantli 2 serie Piątek: Barki: -wyciskanie hantli 4 serie [...]
Witam, Od około pół roku ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu [...]
- KONSTYTUCJA ORGANIZMU - Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage [...]
[...] obydwie kończyny górne w łokciach wykonując szybki ruch przyciągania linek wyciągu, po czym powoli wracasz do pozycji początkowej zrób tego 4 serie ćwiczenie 8 ostatnie prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu stan prosto drążek wyciągu ściągnięty w dol. trzymasz na wyprostowanych ramionach podczas ruchu w gore pamiętaj by robić to wolno [...]
Witam, Ostatnio sugerowano mi abym zaczął od FBW, a mój poprzedni plan treningowy był przeładowany. Czy mój nowy plan nie jest przeładowany ? Coś dodać/usunąć ? Z góry dziękuję za odpowiedzi A więc Poniedziałek 15 powt Środa 10 powt Piątek 5 Powt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg 3s Wspięcia na [...]
Ok jest to mój pierwszy post więc na starcie warto się przywitać :) Na siłowni jestem od września ale z rozpisanym i podzielonym treningiem ćwiczę od listopada. Zależy mi teraz głównie na przyroście masy żeby redukcję robić jakoś w okolicy kwietnia. W treningu brakuje nóg bo rozwaliłem sobie rzepkę i wszystko co jest związane z przysiadami i [...]
cykl 5-dniowy w tygodniu Poniedziałek - piątek: klatka piersiowa, barki Wtorek - sobota: nogi, tricepsy i brzuch Środa: grzbiet i bicepsy Czwartek i niedziela: wypoczynek. Program ćwiczeń Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie w leżeniu na poziomej ławce ? 5 x 6?8. 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ? 4 x 6?10. 3) Przenoszenie sztangielki [...]