[...] 4 serie 4. Francuskie leżąć 3 serie 5. Podciąganie na drązku 3 serie 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie B)1. Przysiady 2 serie 2. prostowanie kolan siedząc 2 serie 3. Uginanie kolan leżąc 2 serie 4. Martwy ciąg 3 serie 5. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 6. Wspięcia na palce siedząc [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]
Witam Chce zaczac twoj trening z priorytetem na ramion. Chce go nieco zmodyfikowac, pod katem moich mozliwosci czasowych i predyzpozycji. Po pierwsze chce go przerobic na 3 dniowy. Chcialbym to skonsultowac, czy dobrze mysle. Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 4 x 8-10 [...]
[...] x plecy drążek szeroki nachwyt 40-50 powtórzeń przeważnie w 3-4 seriach ściąganie wyciągu górnego do karku 4s 10x wiosłowanie sztangą nachwyt (szeroko)4s 10x szrugsy 2s 10x prostowanie T na maszynie 4s 15x triceps wyciskanie francuskie 4s 10x wyciąg górny, prostowanie ramion 4s 10x prostowanie ramion z hantlem, tułów pochylony 3s 10x biceps [...]
Witam, proszę o wgląd w mój plan treningowy wasze opinie, oceny rady i odpowiedzi na moje pytania PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi na płasko 12\10\8\6 progresja Wyciskanie sztangi w skosie do dołu 12\10\8\6 progresja Rozpiętki na maszynie 12\12\12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10-12 (3 serie) Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,20,20) (wszystkie mięśnie trójgłowych ramion) - czacholamacze 3 serie (10,10,10) - wyciskanie francuskie 2 serie (12,10) - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,8) Czwartek: Klata, triceps Klata: - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) (cała grupa mięśni klatki piersiowej) - wyciskanie [...]
[...] chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, [...]
Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka [...]
Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]
[...] 12,10,8,8 3) wyciąg (odchylony) ściąganie do klatki piersiowej 12,10,8,8 4) wyciąg dolny siedząc ściąganie uchwytu do brzucha TRICEPS: 1) wyciskanie francuskie serie j/w 2) prostowanie ramion na wyciągu w dół serie j/w 3) prostowanie ramion nad głowe hantle serie j/w 4) "pompki" na drążkach (nie takie zwykłe pompki, tylko wisząc na 2 drążkach [...]
[...] w górę 4X12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce z głowa w dół 4X12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3X10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu dolnego3X10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3X10 ŚRODA PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]
Witam. Prosiłbym was bardziej doświadczonych pasjonatów kulturystyki oraz tych którzy ćwiczą dla zdrowia o kilka porad i poprawek w moim planu treningowyNie posiadam zbyt dużego doświadczenia w układaniu diety oraz planów treningowych dlatego proszę o wyrozumiałość jakby były jakieś bledy ;> O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat [...]
[...] chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, [...]
Witam! Trenuję od początku lutego. Mam dietę. Zrzuciłam 21 kg. W tej chwili przy wzroście 168 cm ważę 126 kg. Mam plan treningowy ale na siłowni ile ludzi tyle opinii i zaczynam się przejmować, że faktycznie robię coś nie tak. Bardzo proszę o opinię o planie i co w nim zmienić? Może Inaczej rozłożyć partie mięśniowe na dni treningowe? Pomóżcie... [...]
[...] 23kg na strone 16x 3 serie 45sek 4.Polowki 16kg hantla 16x 3 serie 45sek 5. Rozpietki 14kg 16x 3 serie 45sek Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 25kg x16 3 serie 45sek 2.prostowanie Ramion Wyciag z gory 23kg x16 3 seri 45se 3.prostowanie Hantla W Opadzie Tulowia 8kg 16x 3 serie 45sek 4.Modlietwnik Tricepsmaszyna 50kg 16x 3 serie 45sek [...]
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
[...] unoszenie sztangielek bokiem 4 x12 unoszenie sztangielek przodem 4x 12 triceps -sciąganie drążka na wyciągu do dołu 3x 10-12 -pompki na maszynie 3x 10-12 -w opadzie tułowia prostowanie ramion do tyłu 3x 15 HIIT - 5-6 interwałów biegowych piątek czworogłowy uda prostowanie nóg na maszynie 4x15-20 pow wyciskanie nogami na suwnicy pochyłej lub [...]
[...] nachwytem na szerokość barków 4x12 4. Ściąganie chwytem neutralny (trójkąta) z wyciągu górnego 4x12 (ćwiczenie 3 i 4 w superserii) Triceps 1. Prostowanie na TRX 4x15-20 / prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 4x12 2. Wyciskanie francuskie sztangą 4x12 / Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 / wyciskanie siedząc na maszynie 4x12 3. Prostowanie [...]
Witam serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]
[...] 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] wyciskanie sztangi płasko 2s (12,10) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s (12,10) wyciskanie hantli 2s (12,10) podciąganie drążka do brody z dolnego wyciągu 2s (12,10) prostowanie ramion z górnego wyciągu 3s (12,10,8) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 3s (12,10,8) prostowanie nóg siedząc 3s (12,10,8) uginanie leżąc 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
