prostowanie ramion

[...] 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu Nie jestem do końca pewien, czy już nie lepiej to zamienić na prostowanie ramion na wyciągu...Francuz siedziąc--trochę inaczej rozkłada prace na poszczególne głowy tricepsu, więc nie wiem, czy byłoby to w porządku...zwykły francuz [...]

[...] 3 serie;12,10,8 -rozpietki 4 serie;12,10,8,8 Wtorek,miesnie ramion -uginanie ramion (modlitewnik) 4 serie;12,10,8,8 -uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3 serie,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3 serie;12,10,8 -prostowanie ramion(kolano i reka na laweczce) 3 serie;12,10,8 -przedramiona 3 serie;maks. Czwartek,miesnie grzbietu [...]

[...] - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10,10,10 - Uginanie nóg w leżeniu 3x10,10,10 przysiady raczej na poczatku bo bardziej wymagajace, przydalo by sie jakies prostowanie kolana, bo tak to wszystko przysiady;) BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10,10,10 -Unoszenie ramion [...]

[...] -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Program I/3 (na full [...]

DZIEŃ 6 NIEDZIELA BARKI/ RĘCE 1. Arnoldki 2,5x15, 3x3,5 x12- ostatnie powtórzenia w miarę ciężko 2a. Wznosy ramion przodem 2,5x10, 3,5x10 2b. Wznosy bokiem 2,5x10, 3,5x10 3. Uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 3,5x10, 5x10, 6x10 4. Uginanie młotkowe 6x10, 7,5x10 5. Francuskie siędząc dwurącz 9,5x15, 12x15, 14,5x15 6. [...]

Plan A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - 10minut Orbiego Po siłowym 20 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx10+15kgx5 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 7kgx15 /7kgx15 6kgx15/ 7kgx15 6kgx15 /6kgx15 6kgx15 /5kgx15 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/6kgx10+3+2 [...]

Wczorajszy trening 1 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc + wyciskanie francuskie sztangielki 2 uginanie ramion chwytem mlotkowym + prostowanie ramion na wyciagu górnym jednoracz 3 uginanie ramion sztanga prosta + prostowanie ramion na wyciagu górnym (linki) Na koniec 30 min aerobow trening szybki minutowe przerwy wieczorem opis [...]

[...] jest taki 1 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z przytrzymaniem wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wąski chwyt prostowanie ramion na linkach wyciagu górnego 3 uginanie ramion ze sztangielka chwyt mlotkowy prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia każde ćwiczenia po serię [...]

Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej -progresja 12,10,8,6 ok -wyciskanie sztangielek na skosnej -progresja 12,10,8,6 ok -rozpietki na skosnej 3-4 serie po 8-12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciagu -progresja 12,10,8,6 lepsze francuskie wyciskanie, ale jak chcesz-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8- 12 -pompki w [...]

decyzja zapadła i drogą losowania wybrałem jako nowy trening...trening made by Bolek1970 i od dzisiaj zaczynam go stosować tak samo jak bolko dla usciślenia zamieszczam: Trening silowy: FBW w dwuch setach: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] 12x9,5/12x9,5/11x9,5 2a. pompki 12/10/10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2/13x2/15x2 3a. uginanie ramion na piłce 12x7/12x8,25/8x8,25 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x4,5/12x4,5/10x5,75 4a. uginanie ramion młotkowe12x4,5/12x4,5/12x7 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x4,5/12x4,5/11x5,75 Brzuch góra 2x20 [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy - mam krzesla z oparciem, ale wygladaja malo stabilnie i nie wiem czy chce ryzykowac czym mozna to zastapic? Pompki tyłem w oparciu o ławkę. 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy - zastanawialam sie czy mozna to przysiadem przednim zastapic, byloby sporo przysiadow w tym treningu [...]

[...] ramion z guma 2x10-12 + 3x drop set; 2 min x12 /x12 +6x +6x +6x czx12 /cz+zolx10 +czx6 +nbx8 +zielx8 czx12 /cz+zolx10 +czx6 +czerx8 +zoltx8 + marsz 30min. Crossovers i prostowanie ramion robiłam z czarna taśma, a w drop setach zmniejszałam napięcie gumy. 1 - poprosiłam faceta o pomoc i w końcu jest progres :-D 2 - podoba mi się ta wersja z [...]

[...] ciezko bedzie z atlasem pompki na podwyzszeniu nogi na wysokosci gdzies okolo 0,5 metra 4 po 12 rozpietki w siadzie tzw motyle 3(4jak ci bedzie malo ) po 12 triceps prostowanie ramion na wyciagu 3 12,10,10 jak dasz rade to zrob francuskie w siadzie na wyciagu dolnym 4 po 12,10,10,10 lub jesli nie dasz rady to zrob prostowanie ramion na [...]

[...] latania pomiędzy salkami wiec rozkładam to sobie tak: - wyciąg górny do klatki: 3x8x20kg/30kg/30kg (wychodzi na to że następny cieżar to 40kg, dla mnie nie do ruszenia) - prostowanie ramion na wyciągu: 3x8x20/25/30kg (tutaj są małe sztabki po 5kg, ale jest ciężko więc nie szybko podskocze) - rozpiętki na poziomej: 3x8x5/6/7kg - wyciskanie [...]

[...] pytań odnośnie tego treningu: 1. Nie mam pełnego osprzętu na siłowni, więc jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach - unoszenie z opadu - prostowanie ramion na wyciągu 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie prostowania czy jakoś [...]

[...] innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach inne cw na tricepsa pompki tyłem np... - unoszenie z opadu wklej caly plan jaki zrobiles i cos pomyslimy. - prostowanie ramion na wyciągu tez cos innego na tricka 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie [...]

Czyli masa. Pomogę. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek skośnie 15/12/10/8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami 3x10-12 powtórzeń Triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10 powtórzeń - Prostowanie Ramion na wyciągu 4x10 powtórzeń - Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy poziomo stojąc [...]