prostowanie ramion

[...] & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 23.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg) 16.11.2013 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 30.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg) 23.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg) 16.11.2013 : 12x [...]

[...] & 10x (2* 3.5kg) & 9x (2* 3.75kg) 30.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 23.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg) 30.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg) 23.11.2013 : 12x [...]

[...] 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.75kg) 12.12.2013 : 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 9x (2* 3.75kg) 30.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 18.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 7x (2* 2.25kg) 12.12.2013 : 10x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg) 30.11.2013 : 12x (2* [...]

[...] 4x6-8 powt Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 10/10/10 /// francuz leżąc, 3x12-6 powt progresja ciężaru Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10/10/10 //// prostowanie ramion na wyciągu, 2 dropserie, 3 razy zdejmujesz ciężar Wyciskanie francuskie sztangi stojąc chwytem młotkowym 10/10/10 ///zdecydowanie za dużo Piątek Nogi [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]

[...] wyciskanie sztanga wasko plaska 4x10 maszyna butterfly 3x10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion hantle 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 plecy martwy ciag (jak sie robi rumunski?) [...]

[...] plaska 3x10 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion w opadzie 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 plecy martwy ciag (jak sie robi [...]

[...] linii uszu unoszenie ramion w opadzie 4x10 daj stojąc we wtorek masz wiosłowanie hantlą tutaj zaangażowany będzie też tył barku triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 plecy martwy ciag (jak sie robi rumunski?) [...]

[...] klatki) unoszenie tułowia z opadu 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s (2s robie jedna nakładka,2 kolejne inną) -trening miesni trojglowych ramion: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s pompki na poreczach 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s pt -trening miesni naramiennych: wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielkami 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 2s ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 2s(do barków,nie klatki) -trening miesni trojglowych ramion: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s pompki na poreczach 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s pt -trening miesni naramiennych: wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi w opadzie 2swioslowanie sztanga 4s ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 2s(do barków,nie klatki)mc 4s!!! -trening miesni trojglowych ramion:po 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3sfrancuskie lezac pompki na poreczach 2s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2swywal pt -trening miesni naramiennych: [...]

[...] ze sztanga - 4 serie(12,10,10,8,powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie(15,10,10,10, powt.) 2.Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 4 serie po 10 powt., - prostowanie ramion na wyciągu - 4serie po 10powt., 3.Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 4 serie po 10 powt., - wyciskanie francuskie [...]

DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg (drugi raz niestety trochę zabrakło przy zarzucie) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (drugi raz prawie poszło, tylko lekki [...]

2009.04.22 HARDCORE i tyle mogę powiedzieć... 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk)// uchwyt zamkowy # PEŁNY podrzut - tj. po każdym wyniesieniu i zablokowaniu ciężaru nad głową, sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na [...]

Nie ma tak albo tak - przechodzi przez górę klaty i po barach *** 2009.05.20 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg 8 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" [...]

2009.09.09 ROZGRZEWKA Kilka wyciskopodrzutów zza karku oraz z przodu + wybicia na nożyce, zarzuty ze zwisu na ciężarze 60 kg. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) lub push press # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 90 kg 20 x 95 kg (poprzednio 20 x 90 kg) 2. MC z ziemi [...]

Dzisiejszy trening siłowy: 15 minut rozgrzewki na bieżni Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 12 x 4, 4 kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 12 x 4, 5 kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 17,5i 20 kg Wyciskanie sztangielek siedząc:12 x 2, 3 kg Prostowanie tułowia na ławeczce: 12 i 12 powtórzeń [...]

Dzisiaj trochę zabiegana, tu i tam załatwiania różnych spraw ciąg dalszy ;-) Trening siłowy wykonany. Ruda, dzięki wielkie za wskazówki i pomoc (nie tylko przy ćwiczeniach ;-))! Kendra, również Tobie baardzo dziękuje za wskazówki co do ćwiczeń :-) dziś na siłce zrobiłam wyciskanie siedząc wg tego co obejrzałam na filmikach i... udało się! w [...]

Dzisiaj trening pod czujnym okiem Kendry :-) Dzięki wielkie Paulina! 06.10.2012 Trening siłowy 1. Rozpiętki ze sztangielkami 10 x 4/4 --> dziś TYLKO i AŻ dwie serie ;-) panowie ćwiczący musieli mieć niezły ubaw z mojego grymasu twarzy %-) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10 x 4/4/5 --> to za radą Kendry będę robić ze sztangą; kiedy robię z [...]

Dziś pierwszy trening w nowej siłowni ;-) Nie powiem, bałam się jak cholera i stresowałam - kilka dni temu jak obczajam siłownię to na sali z maszynami siłowymi byli sami mężczyźni. Strach przed szyderczym uśmieszkiem i spojrzeniami pakerów był i to ogroomny! Ale nie taki diabeł straszny jak go malują :-) Dziś było całkiem przyjemnie - mało osób, [...]