[...] będzie zawsze wzrost intensywności. "Zasada Superserii" Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. "Zasada Serii łączonych Polega na [...]
Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-05-21 20:11:01 Liczba szacunów: 0
[...] 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej [...]
Odpowiedzi: 1559 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-28 11:21:14 Liczba szacunów: 0
[...] typu "hamer"-(górny grzbiet), 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 9.prostowanie ramion na wyciągu górnym-(tricepsy), 10.wspięcia na place-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-(łydki) Program IV/4 (obwodowy-tylko wolne [...]
Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 17492 Data: 2003-08-27 11:21:51 Liczba szacunów: 0
[...] 1.Pompki w podporze tyłem "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Skłony w leżeniu płako Łydki 1.wspięcia na palce stojąc dzień B Uda 1.Syzyfki 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.ściąganie drążka [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2008-05-07 14:45:17 Liczba szacunów: 0
[...] Program II/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2005-10-31 13:12:50 Liczba szacunów: 0
[...] nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar IV dzien Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Łydki [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2004-04-05 22:48:41 Liczba szacunów: 0
[...] Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 /// 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce // 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s 10 p Grzbiet [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-09-24 15:07:21 Liczba szacunów: 0
[...] o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 4.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2005-08-31 22:11:09 Liczba szacunów: 0
[...] na ławce płaskiej 10<8=6=6 -rozpiętki na płaskiej 3 x 12 **Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 12<10=8=8 -wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-8pow -prostowanie ramienia w opadzie 2 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2006-08-18 17:35:20 Liczba szacunów: 0
[...] trening D Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 /// 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce // trening D tak samo 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4s 10 p Grzbiet [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2011-09-18 14:12:58 Liczba szacunów: 0
[...] na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2014-01-20 22:47:43 Liczba szacunów: 0
[...] nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2004-05-14 13:46:26 Liczba szacunów: 0
[...] kolan na ławce 3x10 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 DZIEŃ B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 1<2<3 13-10-7 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3x10 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 3x10 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2003-12-29 11:40:56 Liczba szacunów: 0
[...] nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-05-27 09:50:05 Liczba szacunów: 0
[...] nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-05-30 11:58:22 Liczba szacunów: 0
[...] nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2003-11-23 15:26:00 Liczba szacunów: 0
[...] ławce/lub/spinanie kolan na ławce 4x20 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 20x4 dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 12-10x4 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2003-10-29 18:25:04 Liczba szacunów: 0