proste

[...] otylosc brzuszna,moje wymiary obecne to klatka(na wysokosci sutków)99/100,biceps 36/36,5,brzuch(cm ponizej pepka)87,5 rano.Diete trzymalem od poczatku cwiczen czysta(cukry proste tylko okolotreningowo)brak cukru,brak jakiegokolwiek smieciowego jedzenia,moja dieta miala maks 3200 kcal ale starsznie wypychał mi zoladek i czulem ze to wszystko [...]

[...] efektów stosowania wymienionych wyżej produktów nie ma, za to handlarze wzbogacili się na kolejnym, naiwnym kliencie. Gdyby uzyskanie wyrazistych mięśnie było tak proste – każdy człowiek mógłby wyglądać, jak osoby z reklam wymienionych pasów, magicznych tabletek odchudzających czy innych elektro-stymulujących gadżetów. Co więcej – samo [...]

[...] o interwałach nie wspominając - mimo że trwają bardzo krótko, to są nadzwyczaj skuteczne. Jedno z licznych przykładów takiej ignorancji: http://www.ofeminin.pl/odchudzanie/proste-cwiczenia-na-nogi-d11901c192405.html - przysiady w trzech seriach po 10 powt. (na palcach) - co to ku..a ma być? Kolejna sprawa to sprzęt do ćwiczeń sprzedawany przez [...]

[...] ju-jijtsu dla wielu bylo jak zimny prysznic. Bjj wymusilo zmiane w treningach u zawodnikow walczacych w turniejach "bez reguł". Rownolegle rosło zapotrzebowanie na proste w nauczaniu i skuteczne( bardzo popularne ostatnio slowo:) ) systemy słuzące do samoobrony. Stad pojawinie sie krav magi oraz wszelkich combatów. Czy to wszytko na co [...]

[...] do treningu. wyglada on tak: rano ok 11:00 albo 12 -rozgrzewka obreczy barkowej (+ pompki na kosciach 3-4x25, brzuszki) -500 skokow na skakance -walka z cieniem: ciosy proste (Lewy; LPrawy; LPL...LPLPL)- serie po 20 powtorzen -kombinacje ktore sam wymyslilem(np. Lpg,Lpg,Ppk - Lewy prosty na twarz,Lewy prosty na twarz, Prawy prosty na [...]

[...] idzie do przodu i przeskakuje raz jedna, raz druga, raz jedna, raz druga ( troche pozycja począttkowa jak w przysiadach bułgarskich tylko noga ta z tyłu jest na równi z podłożem) B. 20 pompek C. Pochylam sie do przodu wiadomo plecy proste i podnosze do klatki piersiowej cięzar Pozdrawiam /SFD/2017/1/23/7ff37caf3dcb45269ec814dccbadeed2.jpg

[...] czasu ich wykonywania, oraz suplementacji, którą mógłbym używać. Mój teraźniejszy plan treningowy wygląda następująco: -Poniedziałek- klatka, triceps, brzuch (mięśnie proste) -Wtorek- biceps, barki, motyle, brzuch (mięśnie skośne) -Środa dniem wolnym -Czwartek=poniedziałek -Piątek=wtorek Chciałbym chociażby z ciekawości stosować jakieś [...]

[...] na gryfie łamanym (1+4 serie) po 12 powtórzeń - prostowanie ramion na ławce (1+4 serie) po 12 powtórzeń = pompki francuskie (1+4 serie) po 25 powtórzeń Brzuch: - Brzuchy proste (1+4 serie) po 20 powtórzeń - Brzuchy krzyżowe (1+4 serie) po 20 powtórzeń (Może będę robił 6 weidera więc wtedy to automatycznie odpada) Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] Diety narazie nie ulozylem dokladnej, bo sie na tym nie znam (jeszcze poczytam o tym). Narazie rozkladam posilki co 3h i uloze posilek na sniadanie bo to jest calkiem proste. Przestalem jest slodycze, nie jem raczej tlustych rzeczy. Czy takie cos narazie nie spowolni metabolizmu ? Jak najlepiej dawkowac wysilek aerobowy? W artykule o [...]

[...] 10kg, 2 następne serie po 30kg) - ćwiczenie na mięśnie kulszowo- goleniowe w leżeniu przodem (ciężary odpowiednio I seria- 5kg, 2 seria- 10kg, 3 seria- 15kg) - brzuszki proste (x30), skośne w prawo i w lewo (po 30 na każdą stronę), spięcia na każdą ze stron (3x 30) - unoszenie tułowia z opadu na ławce (3x 20) - ćwiczenia z wyciągiem górnym [...]

[...] go i poprawę. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Łydki: -wspięcie na palcach ze sztangą [...]

[...] lekki trening nóg).Moje pytanie brzmi co robić dalej?Chciałbym spróbować diety w systemie carb-targeting tzn. węgle(złożone) przed treningiem,po treningu węgle(złożone+proste)i przed snem złożone.Tylko jakie proporcje czy w tym systemie ilość 2g/na kg masy ciała białka jest odpowiednia,ile tłuszczy ile węgli żeby to szło w dobrym [...]

[...] może 4 razy (Na WFie w szkole) Problem z którym sie borykam i który bardzo mnie denerwuje to odstające obojczyki. Wystają kawałek ponad barki, przez co barki nie wydają się proste, tylko "kanciaste". Jestem chudej budowy, ale widywałem ludzi jeszcze chudszych ode mnie, którzy nie mieli tego rodzaju wady. Żeby zlikwidować tą wadę ćwiczę w domu od [...]

[...] jeden problem, dla mnie dość kłopotliwy i niezrozumiały, a związany z jedzeniem. Chodzi poprostu o to, że gdy jem kolejne posiłki to mój organizm "zmusza" mnie do wydalania tego co już wcześnie zjadłem... o co tu chodzi????!!!! Wiem, że może pytam o proste rzeczy, ale dla mnie stanowią one poważny problem i będę wdzięczny za pomoc.. Pzdr

[...] zaraz po treningu”, co podobno nie ma sensu). 3. BCAA a) Wasze sprawdzone, ulubione firmy? Dawkowanie (jak w poprzednich punktach, kiedy najlepiej). 4. Węgle po treningu a) proste czy złożone? Przykłady Waszych posiłków/szejków/owoców potreningowych? (niektórzy polecają banany/jabłka, inni z kolei odradzają i bardziej polecają kiwi, ananasy) [...]

[...] tego 4 września. DIETA: Po miesiącu IF'a przeszedłem na normalną diete 1600 kcal, bogatą w białko. Drastycznie nie trzymam się makroskładników. Staram się ograniczać cukry proste oraz tłuszcze trans czy nasycone. Zdarzają mi się raz czy dwa dni w miesiącu gdzie przesadze z kaloriami (2000kcal, +/-150). Ale tak trzymam się kurczowo założeń. [...]

[...] nie ruszy. Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 19 lat. Przeglądając internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste ale zarówno licząc z różnych podanych w internecie wzorów jak i kalkulatora z potreningu.pl wyniki wydają się różne.. De facto dziwne wydaje mi się liczenie [...]

[...] dwa tygodnie mam raz 4 dni przerwy. Chodzę w godzinach porannych. Dostęp do sprzętu i ćwiczeń (zaznaczam, że wszystkich nie wykonuję) hantelek w cholerę, 4 sztangi, 2 ławki proste i jedna do wyciskania w głową w górze, poręcze, drążek, maszyna do rozpiętek(nie robię na maszynie z powodu bólu stawów, słaba regulacja), modlitewnik nie posiadam: [...]

Witam. Mam zamiar przejść ma diete nisko węglowodanową przy mojej wadze 80kg chce spożywać około 100g węgli ,160g i więcej białka , i 100g tłuszczu .teraz ćwicze planem FBW ale chce przejść na splita . Tyle co chce zrobić ,a teraz pytania : co lepsze split czy fbw czy w czasie redukcji można mieć plan z priorytetem w moim przypadku na klatkę [...]

[...] treningiem wlasciwym (sila glównie na nogi+brzuch+grzbiet). Trening na silowni 2 razy w tygodniu. 10-15-20 powtórzeń x3 serie Rozgrzewka: 15 min rowerek, orbitrek brzuchy (proste, skośne) grzbiety unoszenie bioder itp. Trening: 1 dzień 1. Przysiady ½ ze sztangą na barkach (NN) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (NN) 3. Przysiad 1 [...]