progresja co to znaczy

w kwestii nogi- barki. Poczytaj imć Metbol wypowiedzi Pumy oraz Michała. Zrozumiesz dlaczego nie pochwala się takiego łączenia. Nie znaczy, że nie można. W życiu wszystko można, zresztą duża grupa ludzi tak trenuje i ... żyje i nawet ma jakieś efekty. Ale bez wątpienia( i na tym skończmy spór) połączenia nogi- barki jest jednym z najgorszych [...]

Plan wrzucam tu, bowiem WODYN zamknął ten: http://www.sfd.pl/%23%23%23_KOREKCJA_SPLITOW_MASOWYCH_%23%23%23%3A-t304329-s3.html :( Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie [...]

[...] siedząc 2x10, 2x8, 1x6 WYWAL. 3.Sciaganie drążka do klatki 2x10, 2x8, WYWAL. 4.Wiosłowanie 2x10, 2x8,Może być podchwytem, albo wiosłuj połsztangą. 5.Martwy 4 serie progresja A martwy ja polecam robić na początek. Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 2x10, 2x8, 1x6 Skasuj dwie serie. 2.Uginanie ramion na modlitewniku 2x10, 2x8, 1x6 To może [...]

[...] tez. Zobaczysz swingi burpees. Patrz jak to ma wygladac - do tego dążysz http://www.youtube.com/watch?v=J6JvhCTjicY W ogole nie chce widziec takich wypisek wiecej Ma byc progresja a nie napisane 3x5 7kg znaczy, ze zadnej z tych serii nie zrobilas w poblizu maxa, a tak ma byc. Podrzut i zarzut sa owszem z zapasem, bo ani techniki nie masz [...]

[...] było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p dla pierwszej wersji 4.Szrugsy ze sztangą 5x5 [...]

[...] 2 kromki białego III.obiad łazanki (tłuste ech..;/) IV.(przed treningiem) ryż+kawałek mięsa V.(po treningu) odrazu łyżka miodu za 40 min ryż + twaróg VI.5 kromek razowca z szynka VII. Zamierzam twaroga + mleczko (standart). Czy ta progresja jest dobrze ułożona chodzi mi o 1 i 2 serie ??. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-01-11 20:28:40

Wczoraj plecy nadal zabawowo Drążek 10 w sumie :-p Wyciąg górny z progresją 4x15 Wciag dolny do brzucha z prog 4x15 Wioslo hantlem stałym 4x6 Dziziaj znowu wł, naszła potrzeba przyspieszenia powrotu po przerwie bo Ajazy się zlitował i przyjął syna marnotrawnego, ale żeby rozpisać plan musi wiedzieć pod jaki ciężar. Na przyszły weekend muszę [...]

1.Czyjest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Zależy... jeżeli stosujesz dużą objętośc treningu wytrzymałościowego to bardzo możliwe. 2.Zastanawiamsię nad dołożeniem "Lafaya", ale boje się, że ten trening nic mi nie [...]

Model progresji ten sam. Progresja zostaje jak w HST. Czyli mialbys to co f***inhot tylko ze doszedlby trening "c" z tego co mozesz zrobic w domu. Napisz jeszcze dokladnie jaki masz sprzet. Musimy robic FBW podzielone na trzy dni. Nie mozemy robic na dwa bo w Twoim przypadku nie da sie robic a-b-a a potem b-a-b bo trzeci dzien musi byc [...]

[...] skośna 4) podciąganie kolan na brzegu ławki III dzień treningowy . NOGI 1) przysiady na suwnicy (x15) 2) wypychanie nóg- suwnica skośna 3) prostowanie nóg (czworogłowy) (progresja) (lub wykroki) 4) uginanie (dwugłowy) (progresja) 5) łydki na suwnicy nie wypowiadam sie . BICEPS 1) Naprzemienne uginanie ramion stojąc- hantle, 4 serie 2) [...]

[...] jakies kilo ze mnie, na wadze nie bylem ) - maszynka a'la wioslowanie na stojaco - martwy + maszynka a'la wioslowanie na siedzaco - wyciag za plecy wszystko po 3serie, progresja badz staly ciezar - sztanga zza glowy siedzac + maszynka a'la wioslowanie na siedzaco, zle taka co sie rozjezdza. 2serie - standardowy wyciag na stojaco, 3serie ( [...]

[...] jak bym nie wiedział co pisze ale próbuje wielu sposobów aby ruszyć klatke i teraz taki wlasnie mam pomysł więc 2 treningi tygodniowo w tym 1 szy 5 seri hantlami skos góra , progresja oraz 5 seri przenoszenie hantla zza głowy w lezeniu.. a drugi trening tak p o2 , 3 dniach REGRESJA 5 seri wyciskanie skos góra sztanga , 5 seri hantlami głową w dół [...]

"PS:A tak w ogóle to troche przesadzasz z tymi seriami" więcej ćwiczeń mniej serii w poszczególnych ćwiczeniach jeśli chcesz tyle serii wykonywać i masz na to czas to zrób to porządnie możesz z progresją ciężaru i wstępnym zmęczeniem jak Ci mało "i jak juz czujesz ze siada to od razu jednym dynamicznym ruchem spuszczasz sprzęgło i [...]

[...] podstawowych ćwiczonych na każdym treningu ewentualnie dokładając na mniejsze partie jakieś ćwiczenia? Chociaż plan który podał Skrzydło też jest kuszący, szczególnie ta progresja nie dość, że pozioma to i pionowa (wiecie o co mi chodzi, mam nadzieję?) Pojawia mi się jeszcze jeden problem, jestem "samotnikiem" na siłowni i tak się zastanawiam [...]

[...] progresje, jakbym sobie zalozyl 60kg, to w ostatniej serii bym juz wymiekl, ot co max dla tej ilosci powtorzen) - 3x5 Ściąganie drążka do klatki 50kg (tu znow przegialem z progresja, wiec troche czitowane, nie bylo idealnie do klaty tylko tak z 5cm przed ale wiecej rady nie dalem) - Dipsy 3x5, 1x5 2,5kg, 1x4 2,5kg (przy 2,5kg juz kat prosty bo [...]

pracuje popoludniami i nocki w systemie zmianowym wiec po co gadanie o zarywaniu nocek . pisalem o tym wczesniej. pisalem rowniez ze z progresja ciezaru nie mam absolutnie problemu , dokladam po 2-4 kg co tydzien do zlozonych cwiczen od 4 tygodni i silowo ide na przod co znaczy ze regeneracja nie jest zla, sypiam po 7-9 h dziennie, reguralne [...]

[...] uginanie nóg. Wg mnie brzuch możesz robić po każdym treningu. A przedramię przynajmniej 2x w tyg na zakończenie. ____________________________________ Progres oznacza progresje czyli zmniejszasz ilość powtórzeń w kolejnych seriach jednocześnie zwiększając cięzar To jest piramida, nie progresja. Zmieniony przez - Zniw w dniu 2007-08-13 14:02:05

[...] to ćwiczenia na prostownik grzbietu, ale dwugłowy pracuje bardzo ładnie. "Z tego co widzę będę dalej stosował regresję. Również według mnie jest o niebo lepsza niż progresja i nie jest w ogóle kontuzjogenna. Przy regresji mam jakąś taką inną lepszą pompe i intensywniej oddziaływuje na mięśnie." Nie da się ukryć "krzych666: [...]

[...] fajna, na ktora masz zajawke, nie wiem, np pole dance i silowy albo pole dance i bieganie. Jak wybierzesz silowy to tez lepiej czasem zrobic go 2-3x w tyg ale pozadnie, z progresja, mniej cwiczen ale konkretniejszych, mocniej, niz lekko 4x jakies drobiazgi, bo to wyjfzie ci barfziej cardio niz silowy. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

Wielkie dzięki - i już dookreślam bo faktycznie nie wspomniałem o wszystkim. Jak liczę to - wychodzi mi 2 g białka na kg i więcej, ale w niektórych dietach masowych pisze ze wystarcza 1.5 nawet. Tłuszcze - oliwa z oliwek, jem bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi [...]