[...] się jak to teraz rozplanowac. Zawsze zaczynając nowy plan zaniżałem ciężary i dokładałem co trening 5/2,5/1,25kg w zależności od cwiczenia, to dobry sposób na ciągły progres? Na przykład w tym planie martwy zacząłem 115kg kończąc po 8tyg na 150kg. Może nie powinienem zaczynac planu tak niskimi ciężarami? Druga sprawa jeżeli teraz kończę [...]
[...] Wiosłowanie Modlitewnik System Rampy. Serie po 8 powtórzeń. Rozpiszę efekty dla każdego ćwiczenia po 6 tygodniach ZESTAW A Przysiad - na początku robiłem na Smithie, był progres siłowy, później tradycyjnie, więc generalnie ciężko określić przyrost po 6 tyg. Podciąganie - nie jestem w stanie podciągać się bez pomocy, ćwiczę na maszynie, która [...]
[...] 4, może nawet 3. Znaczna część węgli po treningu, w DNT węgli zazwyczaj będzie mniej niż w DT. Przynajmniej na początek taki jest plan. Potem wszystko będzie weryfikował progres. Myślałem nad Carb Back Loading, ale przynajmniej z kilku powodów póki co się nie decyduję. Później, w zależności od progresu, nie wykluczam, że przejdę na CBL. W [...]
[...] klatki zamierzam się skupić, bo ona naprawdę kuleje + gino i wygląda to fatalnie, mimo, że klatka jak na tą wagę jest gruba i dosyć masywna. 4 ćwiczenia dają mi większy "progres" niż 3 z moich wywnioskowań. Wyciskanie leżąc hantlami skos 30st Rampa 6 + regresy 16/25 Wyciskanie leżąc hantlami płasko 4s 8 powt // co tydzień zmiana z wyciskaniem [...]
[...] ale wszystkie wyszukane przeze mnie uprzednio rady sie nie sprawdziły wiec w poszukiwaniu nowych inspiracji i odpowiedzi, oto jestem. Moim problemem mianowicie jest brak progresu w sile w wyciskaniu na klatkę piersiowa na ławce płaskiej. Od 3 tygodni nie obserwuje poprawy pomimo zmian obciążeń, ilości powtórzeń, kolejności wykonywania ćwiczeń [...]
[...] br. chciałbym wrócić do treningów po wakacyjnej przerwie (praca). Mój poprzedni plan wyglądał tak Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii / progres -wyciskanie sztangielek płasko / 4 serie / regres -rozpiętki na płaskiej / 3 serie / stały ciężar Biceps -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc / 4 serie / [...]
[...] ramion na modlitewniku(maszyna) 2s tricepsy - pompki na poręczach 3xmax brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3xmax + rowerek ze skrętem tułowia 2xdo bólu Przy 3 seriach - progres ciężaru i regres powtórzeń 12-10-8 przy 2 seriach - progres ciężaru i regres powtórzeń 10-8 Moim celem jest poprawienie masy mięśniowej . Wszelkie oceny, sugestie, [...]
[...] siedzac z sublimacja 3s-15p Franc lezac regres 8-12-16 pompki tricepsowe 3s-10p Dół pleców+nogi MArtwy ciag- rampa 8 +1s reegresu Przysiady- rampa 8 +1s regresu Wykroki 3s progres 12-10-8 wspiecia 3s 25p Przykładowa rozpiska rampy np.WL I tydz-30,40,50,60, 72.5kg II 75kh III 77,5kg IV 80kg V 82,5kg VI 85kg VII 87,5kg VIII 90kg Tak by to [...]
[...] ramiennego i dodatkowo jakies cwiczenie na głowe krótką!... tak? wiec na teraz plan bicepsa wyglądał by tak: (wplątany w superserie) - uginanie na modlitewniku 3x progres m. ramienny - wycisk wąsko smith 3x progres wszystkie gł. trica - uginanie ze sztangą stojac 3x regres wdugłowe ramieni - francuskie leżąc za głowe [...]
[...] zbyt czesto. Pracuje z gosciem (50 lat) ktory co prawda od 2 lat tylko biega maratony(a nadal wyglada na napakowanego; ok 85-90kg wagi przy wzroscie 175). Robil po 30 serii progres-regres w przysiadach 3 razy w tygodniu. Jego max wymosil 360kg. Wiem co sobie pomyslicie ale znam go dobrze i daje glowe ze nie sciemnia. To jeden z tych prawdziwie [...]
[...] meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na wyciagu 3s 12-15 prostowanie ramienia nad glowa 3s 12-15 wyciskanie [...]
Siema prosze o ocene i ewentualna poprawe planu. Cwicze 3 razy w tygodniu cel zwiekszenie sily i masa. Wyglada to tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 [...]
[...] Ponad rok treningu siłowego Masę zacząłem pod koniec grudnia, proszę o ocenę planu. A. Klata biceps WL ławka pozioma sztanga x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 WL skos dodatni hantle x 15 progres x 12 x 10 progres x 6 Rozpiętki pozioma x 8 x 8 x 8 Uginanie naprzemienne 3s Uginanie na kolanie x 10 x 10 x 8 Uginanie młotkowe oburącz x 12 x 10 x 8 B. Barki [...]
[...] TRENINGOWA, ZAWIERA OSTATNI PLAN: Różnych właściwie rzeczy próbowałem, lecz żaden plan jakoś mnei nei zadziwił, próbowałem FBW, FBW15-10-5, split czterodniowy, trzydniowy, progres, regres, stały ciężar, superserie, trening 2 godzinny, trening jednogodzinny, większą liczbę powtórzeń, mniejszą liczbę(średnia też i tak samo z ciężarami. [...]