[...] kalorycznym żeby odpocząć i może dać lekkiego kopa zjechanemu metabolizmowi a potem wprowadzić zmiany. Nie chce się bawić w liczenie kalorii bo już kiedyś miałam problemy z sama soba po diecie. Obecny trening; Pierwszy dzień z treningiem: poniedziałek Mięśnie ud: 3x20 -prostowanie nóg siedząc na maszynie -wypychanie ciężaru na [...]
[...] +176cm (25 zawodnikow). W planach jesień 2019 jeśli będę zadowolony z formy a jak nie to wiosna 2020. Po ostatnim starcie 3 tyg można powiedzieć bez treningów, najpierw problemy rodzinne pogrzeb itp. Później przeziebienie No i na koniec jelitówka takze z tym tez dieta kulała No i forma. Zaczalem współpracę z Wiktorem Gryboś, także mega się [...]
Cześć. Pisze tutaj liczą c na wasza pomoc. Obecnie mam problem z redukcją. Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez [...]
Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]
[...] kimurę. Jesteś światowej klasy zawodnikiem BJJ. Kto wg Ciebie najlepiej stosuje BJJ w MMA? Ronaldo Jacare. (śmiech) Najbardziej niedoceniana technika BJJ w MMA? Ludzie mają problemy z opanowaniem sweepów, więc nie przywiązują do tego znacznej wagi. Jak uważam, ze sweepy to wspaniała i groźna technika. Jak często grasz w gry? Nie gram bardzo [...]
Cześć wszystkim. Nie wiem co mogę powiedzieć... Jestem tak zdołowany moimi postępami z ciężarem ze postanowiłem napisać na forum swoje problemy/pytania by czegoś dowiedzieć się od mądrzejszych :) O mnie: Wiek : 24lata Waga : Obecnie 88 kilo Wzrost : 180cm Staż : Około 7 miesięcy Gdzie trenuje : W domu Sprzęt : * Ławeczka z mozliwością jedynie [...]
Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]
[...] nadbagaż, żeby go dobrze na te górki wnosić. Zdjęć sylwetki nie przewiduję, co innego krajobrazów biegowych, butów i talerza ;-) Zdrowie - kontuzji brak (odpukać). Miałam problemy z cyklem, leczoną hiperprolaktynemię utajoną. Rok temu po konsultacji z gin odstawiłam leki - @ jeśli nie zatrzyma jej stress pojawia się regularnie. Chyba tyle - [...]
[...] prawda rzadko 2-3 razy na dobę, ale chcę to kontynuować. Przez większość dorosłego życia ważyłam ok. 68-70 kg, sytuacja wymknęła się spod kontroli jakieś 3 lata temu. Miałam problemy z zajściem w ciążę i przez rok brałam różnorakie hormonalne cuda, które na szczęście przyniosły pożądany skutek.Wcześniej przez 6 lat brałam tabletki antykoncepcyjne [...]
[...] zadał sobie trudu napisać np. „drążek" zamiast „drąrzek" lub „ciężaru", a nie „cienrzaru". Kolejną kwestią, którą chcę podnieść jest pytanie „Ile razy można wałkować te same problemy". Większość z Was jest zainteresowana treningami masowo-siłowymi, tudzież rzadziej FBW lub ACT. Zanim zadasz pytanie przeglądnij wyszukiwarkę, a tam o dziwo [...]
[...] pokarmowych. Białko ryżu ze względu na brak glutenu i laktozy ulega szybkiemu strawieniu, dzięki czemu zaraz po posiłku poczujesz się lekko, a także nie będą Ci grozić problemy z gazami. Białko ryżu posiada wysokie stężenie alaniny, argininy, cysteiny, metioniny i fenyloalaniny. ALLNUTRITION - Vegan Pea Protein sprawdzi się doskonale jako [...]
[...] albo dżemu. 2 posiłek: owoc, jogurt owocowy (120-150g), kanapka z chleba razowego 3 i 4 posiłek: zwykle to samo ryże, mięcho, warzywa Kolacja - ostatni: Tu mam największe problemy bo prawie nie mam pomysłu na kolacje. Staram się unikać węgli, chleba itp. ale czasem kiepsko mi to wychodzi. :( Posiłki mam regularne, pomimo tak małej ilości [...]
Witam :-) Nie wiem, czy i na ile wystarczy mi zapału, ponieważ odwykłam od prowadzenia dziennika, ale żeby nie śmiecić innym, to sobie i ja założę swój temat i coś wrzucę od czasu do czasu. Odkąd zajęłam się WW, to wytrzymałość jest moim priorytetem treningowym, ale że lubię, jak się dużo dzieje, to zawsze szukam nowych wyzwań, aby urozmaicić [...]
Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto IMIĘ: Natalia WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 13 miesięcy, ale w gimnazjum i liceum też miałam takie dłuższe epizody chodzenia na siłownię ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMION: [...]
Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Podobno wszystko zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To [...]
[...] nie odstawić, ale się boję, no bo czy grozi mi osteoporoza jak nie mam tego okresu i w związku z tym czy muszę już do końca życia brać te tabletki? Lekarz to na wszelkie problemy zapisuje te tabletki no i potem stwierdził po co je przerwałam. Póżniej spróbuję dodać tą ankietę co trzeba ale jeszcze nie doszłam do tego jak to zrobić. No i [...]
[...] z nich lekarze stwierdzili otyłość. Problem ten coraz szerzej występuje także w krajach rozwijających się, gdzie otyłość współistnieje z głodem. Co piąty obywatel Europy ma problemy zdrowotne wynikające z nadwagi, a w Ameryce liczba takich ludzi jest dwukrotnie wyższa. "W Rosji nie prowadzi się podobnych statystyk, są tylko przybliżone dane - [...]
Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.
