SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

priorytet bok barkow

  • priorytet: Klatka, bok barków.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    2 najsłabsze partie, rozpisałem mniej wiecej taki plan: system 5-o dniowy: 1.Klatka (mocno) + triceps (delikatnie) 2.aeroby 3.Barki bok i przód (mocno)+ nogi 4.aeroby 5.Plecy + biceps (delikatnie) 1.Klatka... itd. jakies spostrzeżenia/zastrzezenia? cos poprawic?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2006-09-04 13:34:18 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    Gdzie tu niby ten priorytet jak plecy są raz w tygodniu? Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok plecy klatka przod,bok barków wolne nogi,kaptury,brzuch lapy,tył barków poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.prz

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-19 09:23:25 Liczba szacunów: 0
  • HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening w domu

    Taki plan będzie okej ? 6x w tygodniu góra / dół / góra / dół Priorytet KLATKA , BARKI 15A Przysiad 2 serie/ zamiennie z martwym ciągiem wypychanie na suwnicy 2 serie Uginanie na maszynie 2 serie 15B hantle skos 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 2 serie Military press 2 serie dipsy 2 serie uginanie sztanga 2 serie francuz 2 serie 10A siady

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-08 23:11:34 Liczba szacunów: 0
  • HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening w domu

    Dobra to najzwyklejszee HST bo będę nim cwiczył 1-raz , bez kombinowania. Priorytet klatka Barki 15-tki Przysiad /martwy ciag(zamiennie) 2 serie Wyciskanie sztangi skos 2 serie Drążek nachwytem 1 seria Dipsy 1 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie Military press 2 serie +unoszenie na barki 1 seria <- moge tu dac ? mam slaby bok barkow ... Ug

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 17:07:37 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc początkującemu w ułożeniu treningu ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2009-12-01 09:22:42 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    S 1 Pompki na poręczach 5s 20/18/16/14/12 ciężar : 3 i 4 seria +5kg 2 Wąskie pompki 4s 12/12/10/10 ciężar : -/-/-/- _________________________ No fajnie mi się dziś ćwiczyło, priorytet ogólnie w mojej sylwetce to jest klatka, i właśnie bok barków. Bo jestem wąski z natury i chcę ten bok zaatakować jak najbardziej żeby wizualnie się poszerzyć. Przód

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-12 23:56:58 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Wyniki siłowe: Martwy ciąg - 155kg x 6 powt Przysiad tylni - 110kg x 6 Wyciskanie leżac - 125kg x 1 Wiosłowanie - 100kg x 6 Push Press 75kg x 6 Cel: Masa Waga: 88kg Wzrost: 195cm Wiek: 16lat Ćwicze: 2 lata Priorytet: Grubość klatki, Szerokość barków, Poprawa tricepsa i bicepsa bo od dłuższego czasu zastój Suplementy: BCAA Xtra, Niedawno skończyłem

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-12 20:47:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie zmienic plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no to nic ciekawego nie wymyślę :-D najfajniej sie robi priorytety na plecy i nogi XD to np. polecam coś takiego (patrząc podniach treningowych) poniedziałek klatka przód barków przedramię brzuch wtorek nogi środa bok barków triceps biceps przedramię brzuch czwartek 30-40 minut aero piątek plecy tył barków kaptur brzuch brzuch sobota wolne lub ae

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2013-03-03 22:18:58 Liczba szacunów: 0
  • Planik do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie jeśli już chcesz skatować to albo robisz priorytet na jedną partię, dajesz serie łączone, drop sety, ew.superserie albo ćwiczysz 2 razy każdą partię, ale z mniejszą intensywnością, czyli np: pon klatka(6serii)+przód i bok barków(6serii)+triceps(4serie) wt plecy(7-8serii)+tył barków(3serie)+biceps(4serie) czw klatka(6serii)+przód i bok barków(6s

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2007-08-04 10:29:36 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene planu i ulozenie nowego cyklu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    8,8,8 regresja 12,15 -sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s*15p Patrząc na twój trening pleców-wiosłowanie sztangą daj po martwym ciągu, jeżeli stanowi ona dla ciebie taki priorytet-a chyba stanowi skoro tyle serii masz na niej, a na drążku tylko 3. Po wiosłowaniu dajesz drazek podchwyt, a potem może być ten drażek wyciągu. Taki rozkład ćwiczeń

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-04-14 00:35:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłę- PPL do oceny - z ankieta!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak, klatka priorytet. Podciąganie do mostka szerokim nachwytem stojąc- chodzi mi o takie ćwiczenie- atakuje bok barków- Karol Małecki pokazywał to ćwiczenie na treningu barków. Możesz napisać coś więcej o tych łańcuchach? Bo nie zam chyba tego ćw. Dzięki za zainteresowanie Zmieniony przez - NatArt w dniu 2012-12-24 21:28:49 Zmieniony przez - NatA

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2012-12-24 21:25:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening. Masa, priorytet triceps + nogi do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ;. Inna sprawa, że teraz masz przeładowany trening tricepsa-i zajazd mógłby zahamowac postępy. 10-12 serii MAKS na triceps by wystarczyło w takim planie, jeżeli masz na niego priorytet, a ty masz tyle na jednej sesji treningowej,a nie tygodniowo. Jeżeli o barki chodzi-o wiele bardziej produktownym ćwiczeniem byłoby wyciskanie żołnierskie stojąc, al

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2010-04-17 14:38:22 Liczba szacunów: 0
  • PLan, korekta.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tawienie co ja podałem nie jest najlepsze? Nogi + barki to za dużo obciążenie dla organizmu? Napisałem na początku poprzedniego postu. Mam znowu pisać to samo? Jeżeli plecy priorytetowo - chociaż trzy dni to za mało żeby zrobić ogólny trening, co dopiero priorytet - to ten rozkład będzie lepszy, z tym że zaczynasz tydzień od treningu pleców z tył

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2010-11-16 21:17:16 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    . Myślałem o: I Wariant: Poniedziałek Klata + przód i bok barków Środa Plecy + kaptury + tył barków Piątek Biceps + triceps( w superseriach? ) + przedramiona II Wariant Poniedziałek Klata + przedramię Środa Plecy + triceps Piątek Barki + biceps Który wariant byłby lepszy, gdy jako priorytet traktuję ramiona? Może Pan zaproponuje coś lepszego?

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 13:38:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - klata 2 x w tyg.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mpowanie. Ewentualnie francuza zamień na linki wyciągu. Na plecy martwy 4 serie+podciąganie jakieś 4 serie +wiosłowanie sztangielką 4 serie. Standard ale cóż-nie jest to twój priorytet. Nogi-przysiady 4 serie, wykroki 4 serie lub syzyfki, prostowanie 2-3 serie, martwy na prostych 3-4 serie + 2 serie uginania. Brzuch moze być do nóg, byle żebyś nie

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2010-03-10 16:14:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ezy się raczej skoncentrowac-patrząc po ogólnych wymiarach-na zwyczajnym pozyskiwaniu masy mięśniowej......I biorąc pod uwagę, ze 3 dni w tygodniu to zbyt mało, aby ustanowić priorytet na jakąś partie nie zaniedbując innej. Ok, więc teraz tak-zaproponuję ci inny podział dni. Gotowy? Push /Pull /Legs Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-14 17:

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-03-14 17:47:54 Liczba szacunów: 0
  • Ręce wysiadają ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak priorytet na ręce to tak możesz: 1.Klatka+przód i bok barków 2.Plecy+tył barków 3.Nogi 4.Biceps+triceps np. pon -1 wt-2 czw-3 i pt-4 priorytet na całe ciało ;] nie tylko ręce W sumie twój plan mi się podobam jest OK i zacznę go wykorzystywać od jutra. dzięki !

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2007-08-22 21:31:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 6 dniowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    W dalszym ciągu wydaje mi się, że 6x w tygodniu to za dużo, to prawie jakaś specjalizacja. Jeżeli chcesz priorytet to zrobiłbym albo na ramiona albo na barki a nie na dwie partie na raz. W 4/5 dni treningowych jesteś spokojnie w stanie zrobić bardzo dobry trening. Połączenie: Nogi Klatka + przód/bok barków izolacja + triceps off Plecy + tył barków

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 407 Data: 2017-01-04 14:37:06 Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    kowac mięśnie bo w garażu zawsze robiłem na wolnych ciężarach. Dzisiaj pompa masakryczna, zrobiłem klate, przód i bok barków. Klate ostatnio mocno katuje i robię często bo to priorytet, i muszę przyznać klata rośnie !!!! w końcu coś ruszyło.:-D W sr lub czw plecy i tył barków a w piątek lub sobote bic i tric ;-) To by było na tyle ! Trzymajcie sie:

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-10 22:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

    Post
    FITMAX

    ozklad na dni. moge trenowac : PONIEDZIALEK WTOREK SRODA CZWARTEK I SOBOTA. natomiast sam plan jest rozlozony na pon wtorek czwartek i sobota. zobaczcie i wyraz swoja opinie! priorytet to ramiona i nogi. Pon: Klatka + przod/bok barkow + lydki wtorek: plecy + tyl barkow + kaptury + przedramie czwartek: nogi + lydki sobota: biceps triceps + przedrami

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 16:34:24 Liczba szacunów: 0