prawidłowe

[...] Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Unoszenie bioder w leżeniu ze sztangą / Hip thrust - prawidłowe wykonanie Usiądź na podłodze, odpowiedniej wysokości ławka lub skrzynia znajduje się za plecami. Gryf ustawiasz w wygodny dla siebie sposób w okolicy bioder. Jeśli [...]

[...] mięśnie Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienno-promieniowy Mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie ramienia siedząc w oparciu łokciem o udo - prawidłowe wykonanie Siadamy, blokujemy ciało. Nogi mają dobry kontakt z podłożem, nie są przesuwane, gdyż jedna z nich służy jako podpórka dla łokcia. Hantel znajduje się [...]

[...] wielki Mięsień czworogłowy uda Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień prosty i skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem w opadzie z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle, wykonaj skłon tułowia, zachowując właściwe ustawienie grzbietu. Nie należy wykrzywiać odcinka lędźwiowego lub piersiowego kręgosłupa. [...]

[...] średni i mały Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Wykop zgiętą nogą w klęku podpartym - prawidłowe wykonanie Przyjmij stabilną pozycję np. na macie lub innej, miękkiej powierzchni. Dłonie i kolana mają kontakt z podłożem, stąd nazwa, klęk podparty. Napnij [...]

[...] powięzi szerokiej Mięsień grzebieniowy Mięsień krawiecki Grupa mięśni przywodzicieli Mięsień skośny brzucha Mięsień prosty uda Wznosy zgiętych nóg w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Podnieś nogi, pracując biodrami. Kontynuuj podnoszenie kolan w kierunku górnej części mostka lub szyi, napinając mięśnie brzucha. Powoli opuść nogi, [...]

[...] prostowniki grzbietu i szereg innych mięśnie grzbietu Triceps, przedramię, zginacze, prostowniki nadgarstków Naprzemienne skośne przyciąganie kolan w podporze tułowia - prawidłowe wykonanie Zacznij od pozycji podporu przodem jak do wykonywania uginania ramion („pompek”). Połóż dłonie na podłodze, nieco szerzej niż szerokość barków. Kolano [...]

[...] Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstków Mięśnie stabilizujące brzucha i grzbietu Wyciskanie kubańskie - prawidłowe wykonanie Pozycja wyjściowa jest statyczna, nie pracujemy całym tułowiem. W pierwszej fazie ruchu unosimy ciężar do wysokości klatki piersiowej, prowadząc hantle [...]

[...] mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę oporową o bramę, drabinki gimnastyczne lub inny przyrząd. Stań przodem i chwyć gumę oporową dwoma rękoma (tworzy ona kształt V, końce [...]

[...] płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiady na suwnicy z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Wyreguluj ciężar roboczy na suwnicy oraz głębokość przysiadu (ustaw ograniczniki bezpieczeństwa). Załóż gumę oporową na nogi, nieco powyżej kolan. Ustaw [...]

[...] i prostowniki nadgarstków, mięśnie naramienne i szereg innych grup pośrednio angażowanych w trakcie boju. Naprzemienny wykrok z klęku z uniesieniem ciężaru nad głowę - prawidłowe wykonanie Przyjmij pozycję klęku, kolana rozstawione lekko na zewnątrz, ciężar (np. talerz obciążenia) trzymany w dłoniach, dotyka ud. Ćwiczenie polega na [...]

[...] piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień dwugłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (triceps) Wyciskanie gumy oporowej siedząc - prawidłowe wykonanie Siadamy na ławce (najlepiej, aby plecy były podparte). Guma oporowa znajduje się za plecami, a jej końce trzymamy w dłoniach. Dłonie znajdują się na [...]

[...] (biceps) Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień zębaty przedni Mięsień czworogłowy uda Mięśnie łydek Mięśnie prostowniki grzbietu Pompki, wyciskanie na TRX - prawidłowe wykonanie Chwyć rączki TRX i ustaw się pomiędzy linkami. Ustaw wyprostowane w łokciach przedramiona równolegle do linek. Pochyl się, wykorzystując uchwyty jako [...]

Co najmniej połowa osób z nadwagą, która stosuje dietę odchudzającą, miałaby dużo lepsze wyniki, gdyby suplementowała witaminę D3. Do takich wniosków doszła Luisella Vigna z Uniwersytetu w Mediolanie na podstawie przeprowadzonych badań. Można było o tym posłuchać podczas Europejskiego Kongresu Otyłości w Pradze w 2015 roku. Badanie Vigna [...]

[...] grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i grzbiet), nabieramy powietrza, wyciskamy ciężar jednostajnie, nad głowę. Po [...]

[...] łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Przysiad z półsztangą - prawidłowe wykonanie Stopy są ustawione na szerokość barków albo nieco szerzej, nie ma to aż takiego znaczenia. Palce skierowane lekko na zewnątrz. Na pewno nie stosujemy [...]

[...] wielki Mięsień przywodziciel wielki Grupa mięśni tylnej części uda Mięsień prosty i skośny brzucha Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem, w opadzie z rączką wyciągu - prawidłowe wykonanie Stajesz bokiem przy wyciągu, chwytasz rączkę nachwytem. Łokieć jest lekko ugięty, unosisz ramię, aż łokieć znajdzie się na wysokości barku. Opuść i [...]

[...] mięśnie Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień ramienno-promieniowy Mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie ramienia siedząc na modlitewniku - prawidłowe wykonanie Siadamy, blokujemy ciało. Wnętrze dłoni jest skierowane w kierunku barku. Ćwiczenie rozpoczyna się najczęściej od powolnego opuszczania ciężaru. Nie [...]

[...] Triceps, przedramię, zginacze i prostowniki nadgarstków, mięśnie naramienne i szereg innych grup pośrednio angażowanych w trakcie boju. Wymach odważnikiem kulowym - prawidłowe wykonanie Stań za odważnikiem kulowym ze stopami ustawionymi nieco szersze niż na szerokość barków. Pochyl się, uginając kolana i utrzymując neutralne ustawienie [...]

[...] Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) Dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem z hantlami - prawidłowe wykonanie Chwyć hantle w wygodny sposób, dłonie znajdują się z boku ciała. Unoś hantle na zewnątrz, trzymając łokcie wyżej niż nadgarstki. Unosisz ramiona na boki, [...]

[...] mięśnia naramiennego Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) Mięsień równoległoboczny Mięsień trójgłowy ramienia Prostowniki nadgarstka Odwrotne rozpiętki na maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź na maszynie, klatka piersiowa jest oparta o poduszkę. Chwyć uchwyty, w zależności od konstrukcji maszyny kciukami do góry lub do siebie, kciuki [...]