praca w

[...] 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 3-2x ABS w tyg Odżywianie : żadnych słodyczy, dieta redukcyjna -500kcl Cel : [...]

Witam Mam 29 lat 168cm 89kg, endomorfik, zapotrzebowanie na kalorie 2100kcl - według wyliczeń z jednego z wątków tutaj i kilku kalkulatorów. Jestem osobą która naprawdę ciężko zrzuca tłuszcz. Ale od początku :) 2 lata temu ważyłem 85 kg stosowałem dietę 1500kcl - starając się umieścić w niej dużo białka (sery białe, serki wiejskie, pierś z [...]

[...] czekoladowe z jogurtem naturalnym - 3-kromki chleba żytniego (wędlina, ser żołty, ser kanapkowy) 2. Trening: U mnie wypada on 3x w tygodniu (pn, śr, pt) o różnych godzinach (praca zmianowa) 3. Obiad po treningu: (przykłady zazwyczaj 3-dań, które sobie robię) - Pierś z kurczaka z ryżem Parboiled (sonko) lub ziemniaki + do tego jakaś surówka lub - [...]

[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś siłownia Odżywianie: nieregularnie, byle co Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem (podchwytem) 4s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Mam zamiar nabrać oczywiscie masy tylko musze zaczynac od mniejszych ciężarów typu 20 kg WL aby ręki nie obciążać. Troche żmudna praca ale mam nadzieje, że bedzie warto :)

[...] 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie zbyt duzy Aktywność w ciągu dnia: praca nie fizyczna (wmalym stopniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x aeroby 3x fbw Odżywianie: jadłem wszystko czasem zmniejszałem bo niby sie odchudzałem;) [...]

[...] : na wysokości pępka, na wydechu: 104 cm Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?, nie wiem, ale duży Aktywność w ciągu dnia : średnia, praca w gospodarstwie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 60min, split, w DNT aero 30min; piątek trening obwodowy. wydolnościowy pod MMA [...]

[...] Wzrost: 183 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 101 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bjj 3x pilka nozna 1x Odżywianie: zamiar zero fast foodow, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]

[...] 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35/może 6 Obwód talii : 89 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie/rower, karate Odżywianie : lubię zjeść chipsy albo wypić tigera (ale na diecie ograniczam [...]

1. Moim priorytetem teraz jest praca, fizyczna, pracuje 2 tyg / 2 tyg po 12h dziennie, sport uprawiam gdy mam 2 tyg wolnego, okey do rzeczy. W pracy po 12h głównie ważna jest wytrzymałość fizyczna i psychiczna, często jednak trzeba się nieźle nasiłować coś wymienić, poprzenosić a te elementy potrafią w cholere ważyć, czasem pracuje się młotem [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę diety. Wiek: 25 lat płeć: kobieta wzrost: 166cm waga: 112kg choroby: brak suplementy: brak praca: siedząca aktywność fizyczna: brak, tyle co raz w tygodniu spacer z psami po lesie 2h posiadam w domu Atlas męża, ale nie wiem jak miałabym go używać, chciałabym wprowadzić basen x2 w tyg, ale póki co wstydzę się [...]

[...] strasznie małe ciężary na barki brałem,pompka jakaś tam była ale to nie to co powinno być :D Jak innaczej moge ten plan ustalić? Treningi w takie dni jak są teraz musze mieć(praca) Ręce też by sie przydało osobno bo mi odstaja od reszty ;/ Może ktoś mi podpowie jak to ułożyć w miare z głową,czy może np. łapy robic 2 razy w tyg, bo to jest [...]

[...] po treningu do tych 100 g Massxxl,czy normalnie 1g/10 kg masy ciała czy mniej? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 80? możliwe spadki(praca) Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : bcca,białko,gainery Uprawiane inne sporty: boks(amatorsko 20-30 min 2-3 razy w tygodniu w [...]

[...] 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 112 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: bez diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] czuć sie w swoim ciele... Więc kilka Istotnych Informacji: Wzrost: 180cm Waga: 76 Kg Współczynnik aktywności: 1.4 Zapotrzebowanie: około 2500 Kcal Problemem jest u mnie praca na zmiany 4-brygadowe 7:00 - 19:00 lub 19:00 - 7:00( Dniówki/Nocki 12h) częste nadgodziny. Siłownia FBW: po 19 (po dniówce) po 7 (po nocce) Cardio/Interwały 2/3 razy w [...]

[...] i starałem się utrzymać lepiej zbilansowaną dietę. Aktualny plan treningowy: 4-5x w tygodniu trening siłowy około 1h Trening aero: 3x w tygodniu spinning około 1h, okazjonalnie Powerpump lub ABT (wszystkie treningi rano przed praca, najpierw siłowy 7:00, potem aero od 8:00) Dieta: J/NJ wersja 20/4h, pierwszy posiłek około 18:00 (2500kcal)

[...] danie) no i potem mam trening, po godzinie 17-18 już nic nie jem.. No i własnie.. w końcu pomyślałem, że trenuję mocno, a efektów nie ma więc coś jest nie tak.. i moja praca idzie na marne.. dlatego proszę Was o pomoc i porady jak mógłbym mocno się wyrzeźbić i przybrać tych mięśni zostając potem w wadze do 63,5 kg.. wiem, że na początku [...]

[...] klatki : 109 Obwód ramienia : 38%-) Obwód talii : 91 Obwód uda : 59%-) Obwód łydki : strach mierzyć%-) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 6dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia + aeroby po treningu Odżywianie : zdrowo i z głowa od wielu lat Cel : [...]

[...] Przeglądając różne historie "adaptacyjne", nie zauważyłem tak drastycznej przemiany, więc pytanie, czy może to być jakaś choroba ? np. cukrzyca ? którą tutaj wykryłem ? lub co też możliwe, czy obciąłem po prostu za mocno generalny bilans kaloryczny ? (trening codziennie, praca siedząca/kreatywna W:60, B:160, T:110 - 185cm, około 78 wagi.

[...] Chciałbym zredukować do około 68/70kg bo mam jednak sporo BF jeszcze na sobie i dopiero przy -70kg wygląda to dość proporcjonalnie. Trenuję 2/3 razy w tygodniu a oprócz tego praca fizyczna 5 razy w tygodniu po 8/10 godzin jako spawacz. Dieta około 3000 tyś kalorii i od tego poziomu zacznę zbijać stopniowo w dół. Przygotowałem sobie taki plan [...]