praca w

Witam, mam 23 lata a na siłowni ćwiczę ok 4 lat z różnymi przerwami, a dopiero ostatnie 7 miesięcy jest to solidne ćwiczenie z dietą i całkowitym wykluczeniem alkoholu.Od sierpnia zacząłem redukcję z 88 kg wagi i 24%bf, do chwili obecnej schudłem 16 kg i moje bf z obliczeń wychodzi 12%. Jako, że pracuję fizycznie jako górnik moje zapotrzebowanie [...]

[...] ankieta, da się to jakoś naprawić :P? Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Waga: 92 Wzrost: 181 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 15-18 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Szkoła, aeroby Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, [...]

[...] jajeczne, BCAA -teraz żadnej. Raz dziennie witaminy oraz magnez. 6.Używki: papierosy ;/ Cele, trening: Cele: Redukcja z bioder, pasa oraz oponka. W miarę możliwość praca nad klatką piersiową oraz wyprostowaniem sylwetki Trening 4-5 razy w tygodniu Codziennie ten sam układ: Rozgrzewka 15 min Bierznia: 10 min średnie tempo do 8-9km/h [...]

[...] na krecie i cytrulinie, w sumie leci 6 rok ćwiczeń, oczywiście zdarzają się przerwy w treningach po 2tygodnie czasem miesiąc, ale traktuje to jako regenrację, niestety taka praca. Od 1,5 roku mam zastój nie pomaga nic, zmiana diety, czy modyfikowanie ćwiczeń na siłowni, kompletnie nic a dodatkowe kalorie tylko ulewają mnie w pasie, chyba jak to [...]

Witam wszystkich jestem nowicjuszem więc proszę nie krzyczeć :P Przeczytałem trochę tematów na temat diety i odżywiania jednak nie obyło się bez wątpliwości. Ważę 60kg 173cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Praca stojąca na 3 zmiany. Trening 3x w tygodniu z czego 1 to basen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600 kalorii. Wzorowałem się na [...]

[...] 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 20% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia czasem basen i bieznia Odżywianie: oglonie prawie wszystko procz slodyczy Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] diete, skladajaca sie z tych elementow zywnoscowych, ktore wymienilem powyżej (brak czasu na robienie urozmaiconych posilkow/ pracuje na dwie zmiany (8-10h), w tym jest to praca fizyczna, bardzo duzo ruchu), od czasu do czasu dochodza soboty robocze. Mam 185cm wzrostu, waga 70k, wiek 20lat. Wyliczylem ze potrzebuje 3723 kcal w tym , 15% [...]

[...] Wzrost: 174 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, szkola na weekendy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tygodniu, po kazdej sesji 30 min aerobow rano brzuch Odżywianie: Dieta low [...]

Witam, chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu. Generalnie nigdy nie uczęszczałem na siłownie (pomijając miesięczny epizod), jestem kompletnym amatorem. Postanowiłem że po nowym roku wprowadzę zmiany w swoim życiu, mam motywację większą niż kiedykolwiek, dlatego zwracam się o pomoc. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki oraz awans w mojej [...]

[...] chodzi o P&P, także proszę o ocenę. Wiek -23 lata, Waga -76kg, po okresie redukcji, cel -- budowa masy mięśniowej, dieta wysokowęglowodanowa z nadwyżka około 20%(ektomorf), praca biurowa. Trening w formie serii łączonych. Max 45s przerwy miedzy seriami. Planuję bazowaćna wiekszej liczbie powtórzeń. Poniedziałek(Push) - Przysiad ze sztangą na [...]

[...] na swoje pytania. Kilka lat temu ćwiczyłem na suchu ponad rok i zero efektów, Po tem co jakiś czas powracałem do treningu ale szybko kończyłem, z powodu braku czasu (praca, szkoła) Nigdy wczesniej nie brałem żadnego koksu, ale kolega który zaczął po miesięcznym stażu na siłce (omka + meta) miał szybkie i wyraźne efekty. Mój obecny staż na [...]

[...] Obwód uda: 62 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Spacery dwugodzinne z wózkiem,powrót do pracy za 2 tygodnie-praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 6 dni w tygodniu po 45-55 minut,A6W i nożyce Odżywianie: Uwielbiałam słodycze,ciasta jadłam bez [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na redukcje. Obecnie ważę 81 kg ,przy wzroście 174 cm , nie jestem jakiś otyły ale chciałbym żeby mięśnie było trochę bardziej widać i , stracić kilka cm w pasie. Proszę o pomoc w ułożeniu diety , na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu dodatkowo od 3 tygodni biegam 3 razy w tygodniu ok 30 min , zależy [...]

[...] : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 101 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split (umiarkowany wysiłek), 3x w tygodniu cardio (około 30minut) Odżywianie : mam [...]

[...] 2 kg. Proszę o ocenę i opinie. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 95 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pow. 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, opieka nad dzieckiem po południu, wieczorek gotowanie na następny dzień. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak możliwości czasowych Odżywianie : [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 83 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabycie miesni Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : żadnych ale praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : formalnie żadnej diety ale uważam co jem aby nie było tłuszczy. Od [...]

[...] Wzrost: 170 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 70 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca 8 - 15 tryb biurowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tyg. i aerobik 2 razy w tyg. Odżywianie: niskokaloryczna Cel: szybka redukcja [...]

[...] na czysto a pozniej pomyslalem zeby wkoncu zaczac brac mete. Jednakze wiem ze treningi tam nie beda regularne i dieta tez nie do konca taka jaka powinna byc, po prostu praca nie pozwala na chodzenie w te same, okreslone dni. Bardzo mozliwe ze bedzie to polegalo na tym ze silownie odwiedze np we wtorek i niedziele a pozniej np w czwartek i w [...]

[...] kalkulator podaje mi inną wartość,już zgłupiałam, a chciałabym schudnąć do wagi 52 kg. Poniżej aktualne dane. Kobieta, wiek 27 lat, waga 63.7 kg, wzrost 162 cm. Na co dzień praca siedząca przy biurku. Dziennie robię około 2500-4000 kroków,jeśli nie byłam na spacerze/rowerze (od około miesiąca staram się jak najwięcej ruszać, takze raz w tygodniu [...]

Witam, od 4 miesięcy jestem na cyklu enan 250mg e3d z 2 małymi przerwami spowodowanymi pracą. na dzień dzisiejszy czuje się słaby i chory, spada z masy. nie czuję wogóle działania testosteronu, zmieniałem firmy żeby wyeliminować ryzyko fake'a. Chciałem zapytać czy jest sens zrobić odblokowanie po czym zacząć znowu iniekcje, zwiększyć dawke? czy [...]