power bar

[...] z olejem- z kolegą robiliśmy stricty i PS, ja chyba 6/4/2, kolega najpierw dycha, potem nie wiem, ale też trzy serie. Na handstandzie ostro barki spuchły. Snatche szybciutko, potem burpee lecieliśmy też dość sprawnie, w czasie kiedy koleżanki zrobiły power cleany zliczyłam 38 BotB. Gimnastyka dzisiaj była ciężka, dużo pracy na kółkach. Pozdro

[...] oraz tkani łącznej. Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni. Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach. Dynamika (power) - siła plus prędkość. Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawnia ich wzrastającym obciążeniom treningowym. Gęstość [...]

[...] (gdzie zwykle macham 24) były dość ciężkie - przynajmniej dla mnie. Obowiązkowo przy swingu pełen zaakcentowany wyprost ramion i pełne wysunięcie głowy do przodu. Przy power cleanie pełen wyprost sylwetki i zaakcentowanie sztangi na barkach. I w tym workoucie niestety zawiódł sprzęt. Przy 3 rundzie na single unders puściła skakanka, śrubka [...]

11 marzec - sobota A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - Uzbieraj 75 B. STRENGHT Squat Snatch 3 RM 20/30/40/50/55/60/65/ 2x70+1x70 (Power Snatch) Overhead Squat 6 RM 40/55/ 3x70 Back Squat 6 RM 70/90/110/125 C. CONDITIONING "17.3" Prior to 8:00, complete: 3 rounds of: 6 chest-to-bar pull-ups 6 squat snatches, 43kg. Then, 3 rounds of: 7 [...]

21 marzec - wtorek TEST DO KONKURSU SFD Back Squat 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 120 5x 135 Bench Press 5 RM 5x 20/40/60 3x 80/100 1x 110 5x 125 Deadlift 5 RM 5x 60/100 3x 120 1x 140/160/175 5x 190 Jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się takich wyników. Jednak czuje lekki niedosyt, bo czuję, że w WL i SQ te 2,5 kg mógłbym jeszcze dołożyć. W [...]

Sobota 09.06.2018 A. Every 3 minutes, for 15 minutes Power Clean + Hang Power Clean + Power Jerk x 2 reps 1-3 = 65% of 1-RM Power Clean 65kg *4-5 = 70% of 1-RM Power Clean 70kg B. 4 rounds of: 20 Cal Schwinn Bike 10 KB Thrusters 2x24kg 5 Bar Muscle-Ups C. 3 sets of: Strict Toes-to-Bar x 10 reps TEMPO 2020 Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 [...]

17/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Snatch + High Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*65kg 2*70kg Power Snatch 1*75kg 1*80kg Full Snatch 1*85kg 0,5*90kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 4*5*160kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na [...]

[...] with poor lower back strength will find it hard to stabilize the trunk during this exercise. Therefore, if you can sense that the lower back is limiting your overhead power, it's time you devote more effort to increasing the loads you can handle in lower back work. 2. If you have difficulty doing front presses because of a flexibility [...]

[...] 100 kg Hand stand Pushups https://www.youtube.com/watch?v=pir9sg3T0w8 PIATEK : A: DROP SNATCH 6X3 SOT PRESS 5X3 HI HANG SNATCH 4X3 B: FT 100 burpees 5 rd 8 power snatch @ 70 kg 6 bar muscle ups C: Ft 30-20-10 Toes to bar Kb swing usa @32 kg SOBOTA : HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and [...]

[...] 2x120 2x130 10-1 40 kg bez odkladania sztangi bicpe curls 6x6 30-55 kg tricpes 4 x me 2 paralets sroda : adv 16:00 a: emom 18' -20 cal row -15 ghd situps b:18 1rm complex power clean + hang squat clean + jerk c: 7 RFT 7 hang power cleans 80 kg 7 musce ups 7 burpees ftb trening na dzis czwartek : A:15-12-9 PUSH PRESS @ 60 KG BURPEES FACE TO [...]

[...] sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady "power" na maszynie), "hi-bar" (z wysoką sztangą), ze sztangą na maszynie bezpieczeństwa lub przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4. Przysiady na hack [...]

[...] szklanki pepsi max... Od jutra z szamą normalnie,a koniec stresów we wtorek. Trening-git,tak jak czytałem-kilkudniowe przerwy przy treningach o wysokiej frekwencji dają mega power Wróciły niewielkie nadzieje na zaliczenie zawodów "pierwszy krok w TS" za 2tyg,ale nie ma co zapeszać. PS.SZUKAM SIŁOWNI/KLUBU TS W ŁODZI -otwarta 5-7 razy w [...]

[...] 100 kg Hand stand Pushups https://www.youtube.com/watch?v=pir9sg3T0w8 PIATEK : A: DROP SNATCH 6X3 SOT PRESS 5X3 HI HANG SNATCH 4X3 B: FT 100 burpees 5 rd 8 power snatch @ 70 kg 6 bar muscle ups C: Ft 30-20-10 Toes to bar Kb swing usa @32 kg SOBOTA : HERO WOD DAY "Luke" time cap 40 ' For time: Run 400 meters 15 clean and [...]

Piątek 23.12.2016 A - SIŁA Deadlift + Power Clean 3,3,3,3,3 65, 70, 72.5, 75, 80 B - WOD For time: Buy In: 500m Row TC:2min 9 - 15 - 21 Toes to bar Burpee Overhead Lunge with KB 24kg Time Cap 10min Wynik: 7,40min C - GYMNASTIC EMOM 5min 8 Strict Chest To Bar REST 3min EMOM 5min 8 Buttefly Chest To Bar Power Clean 80kg lekko, aż się zdziwiłem. Był [...]

Poniedziałek 25.09.2017 A. Every 45 seconds, for 6 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 92-94% 4 x 110kg 4 x 112.5kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 42.5, 45 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM 45 - 48.5kg E2MOM for 6 minutes 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 [...]

Sobota 16.12.2017 A. Power Clean & Jerk 1RM 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90 B. TEAM OF 3 0 - 15min 30 Wall Ball 9kg 20 Kb Swing 24kg 10 Burpee over the partner 16 - 30min AMRAP 10min A - 7 Pull Ups + 5 Toes to Bar B - 3 rounds of: 2 Front Squat + 2 Push Press 50kg C - REST 30min - ... 90 Power Clean 50kg 90 Burpee over the bar 90 Squat Clean 50kg 90 [...]

[...] bar 10 Toes to bar *alternate round REST 3min 12 rounds of: 4 Power Clean 80kg 7 Burpee over the bar 10 Pull Ups *alternate round REST 3min For time: 40 Thruster 60kg 70 Down Ups 100 Wall Ball TC: 12min Fajny WOD i dobrze się go robiło. Trochę problemów było na power clean, ale wchodziły%-) na wszystko TC był 12min. Wszystko ukończone w TC ;-)

Siemka. Jakoś w drodze wyjątku dzisiaj gimnastyki nie było :-(. Strength Thruster Ladder 10-8-6-4-2-1 25-30-35-40-45-50kg +55-60kg x1 Conditioning "Open Test"- AMRAP 20': 50x Wall-Ball Shot 8/10kg 50x Double-Under 40x Box Jump 40x Toes to Bar 30x Chest to Bar 30x Burpee 20x Power Clean 45/65kg 20x Jerk 45/65kg 10x Power Snatch 45/65kg 10x [...]

[...] Trzeci WOD - część A niespodziewanie dobrze, robiłam praktycznie non stop swoim tempem w miarę spokojnie, na pewno dużo dało zarzucanie sztangi od razu do siadu zamiast na power. W części B trochę sędziowskich kontrowersji ze względu na zaliczanie wstawania dosłownie z klęku - tutaj nawet koleżanka na trzecim serio weszła do pełnego klęku, [...]

16 luty - czwartek A. STRENGHT Hang Power Snatch 3 RM 20/30/40/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5 Bench Press 6 RM 20/50/70/90/110 Overhead Press 6 RM 20/30/40/50/55 B. GYMNASTICS 3 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict dips - 7x toes to bar - 7x parallel push ups (nogi wysoko) C. SKILLS 2 rundy nie na czas: - 30s Wall Handstand - 5x Wall [...]