potreningowy

[...] - 3,5 g białka - 3,6 g weglowodanow - 16 g tłuszczu zdrowego WARZYWA 16:30 - posiłek: OWSIANE ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 17:00 - trening 18:30 - posiłek potreningowy: ## carbo (50 g) - 190 kcal - 47 g weglowodanow ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 19:30 - I kolacja ## 5 kromek chleba razowego (150 g) - 340 kcal [...]

[...] - posiłek: ## płatki owsiane (24 g) - 88 kcal - 3 g białka - 13 g weglowodanow - 1 g tluszczu ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 17:00 - trening 18:30 - posiłek potreningowy: ## carbo (50 g) - 190 kcal - 47 g weglowodanow ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 19:30 - I kolacja ## 5 kromek chleba razowego (150 g) - 340 kcal [...]

potreningowy tak mi ciezko wchodzi,czuje ze tylko mieso zjem a ziemniaki zostawie@@-)

ja dopiero potreningowy wciagnąłem, jeszacze jeden posiłek mi został %-)

nie, ale nie ważne dobra jem potreningowy, pierwszy raz białka jajek%-) i owsiane|-) i ide trenować kolege, tzeba forme na wakacje mu zrobić|-)

siwi ja tak codziennie wpjerdalam na potreningowy albo kolacje tak jak na poprzedniej str piszesz o tym twarogu owsianych itp

na jutro czeka na mnie 600g stejka ale sie doczekać nie moge8-) bica zrobie i wszystko na potreningowy pójdzie;-D

mniam, ale pyszny potreningowy%)

taki efekt jak potreningowy tyle że pospamowy

ide wpjerdolic potreningowy wkoncu

barki z kapturkami wy***ane potreningowy wyebany wiec teraz czas na relax

[...] obrabiane dymem Dieta z soboty: 1 - karkówka + ryż 2 - białko po treningu 3 - pierś + ryż 4 - trochę cyca + wątróbka drobiowa + ryż + oliwa 5 - twaróg + oliwa Dziś trochę obficiej w węgle, bo czułem, że potrzebuję więcej. Wysępiłem porcję białka od kuzyna więc potreningowy szejk wjechal Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-22 01:05:19

[...] cięzar ostatnia seria może 1-2 powt w zapasie, ale bez asekuracji więc nie robiłem - podciąganie na drążku - ciężko, bardzo cięzko Dieta: 1 - ryż + karkówka 2 - szejk potreningowy 3 - pierś + ryż 4 - twaróg + chleb + oliwa Pomiedzy potrneingowym a kolacją bardzo długa przerwa. Zdarza się Dlatego na noc trochę węgli. Zmieniony przez - [...]

[...] - pompki na poręczach - zadziwiająco dobrze wg mnie Klata napompowana, tricki też. Dieta: 1 - jajka + ryż 2 - białko + oliwa + czarny chleb 3 - ryż + karkówka 4 - szejk potreningowy 5 - pierś + ryż 6 - białko + oliwa na noc. No i filmik: http://www.youtube.com/watch?v=4Cas32ElApM Nie wiem czy dobrze wykonuję. Niestety słaba jakość filmu ale [...]

[...] studensky Duszona pod przykryciem to witaminy nie zyebały King_Odin Nie najgorzej CD ZALEGŁOŚCI Sobota: 1 - jajka 2 - tuńczyk + oliwa 3 - karkówka 4 - pierś + graham (potreningowy ) 5 - twaróg + oliwa W sobote uszykowałem się, żeby jechać na trening po pracy... Do roboty wziąłem sobie makaron z karkówką jako przedtrneingowy - otwieram [...]

Też tak myślę, że jeśli posiłek po treningowy (potreningowy czy po treningowy) to jednocześnie kolacja to muszą być węgle. O jajkach było przecież bardzo głośno, zresztą pamiętasz jak zachwalano białka pszeniczne? To było kiedyś wspaniałe źródło białka a teraz spadło z piedestału, fakty i mity zmieniają się miejscami w dietetyce i kulturystyce jak [...]

Witam. Mam takie pytanie. Jak powinien wyglądać posiłek który jest jednocześnie posiłkiem potreningowym i kolacją?? Zazwyczaj chodzę na siłownie wieczorek ok 18.00 lub 19.00 Wracam i jem posiłek potreningowy i zaraz potem powiedzmy po godzinie kolację. Raz że jestem strasznie napchany, a dwa że za bardzo nażeram się przed snem i zacząłem chyba [...]

Skoro cisniesz w siebie na siłę jedzenie - to wypadałoby coś skorygować. Może jedz bardziej syty potreningowy, nawet z pewną ilością tłuszczu, a ten twaróg już sobie odpuść. Nie warto pakować w siebie przed snem - bo moze odbic się to na jakości odpoczynku. Tłuszczem bym sie specjalnie nie przejmował, o ile trzymasz bilans w ryzach i jesz dobre [...]

1. Czym mogę zmielić siemie lniane? Moździerzem? 2. Po jakim czasie zjeść posiłek potreningowy? 1h po treningu(ćwiczeń siłowych) czy rozciąganiu? 3. Jak zmniejszyć ilość gotowania? Bo tu mięso,ryż,kasza,makaron - jak to podzielić? 4. Można jeść zimne posiłki czy jest to niezdrowe(wrzody), ja muszę z 3 posiłki dziennie zimne jeść, bo nie mam [...]

[...] W Twoim jadlospisie przede wszystkim brakuje tluszczu, warto dorzucić świeżych ryb, owoców. Nad resztą ciężko rozmyślać skoro nie mamy informacji o wielkości porcji. Posiłek potreningowy mógłby być szczęśliwszy. Zamiast gainera kup sobie omega3, magnez z cynkiem, ew. odzywke bialkową, jeśli zachodzi taka potrzeba. Węglowodany z prochu to kiepskie [...]