SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

potreningowy

  • R86 - BLOG/SYLWETKA

    Post
    Trening dla początkujących

    ądnie nachylałem się do przodu, więc ledwo poszło. trening udany, bo ledwo miałem siłę go skończyć żarcie: śniadanie/przedtreningowy - placek owsiany z bananem i jogurtem II/potreningowy - WPC z mlekiem i kakao obiad - żurek, kurczak z ryżem i warzywami, mizeria IV - kurczak z warzywami kolacja - sardynka w pomidorach z odrobiną chałki BTW 166-56

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3414 Data: 2008-04-27 02:52:54 Liczba szacunów: 0
  • Posiłki okołotreningowe

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek potreningowy 2,5-3h po siłce? Chyba trendy się zmieniły. Ja jem godzinę po max, bez tłuszczu. Piszesz, że to miałby być ostatni posiłek, ale nie przed snem. W takim razie, przed snem zapewne wrzucisz białko? Pozdr.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 2007-02-05 13:49:50 Liczba szacunów: 0
  • Posiłki okołotreningowe

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    alecen qazara Napisał max 30g w przedtreningowym. Nie wiem, moze nie zauważyłeś. W diecie jest 140g wegli tylko. Dodaj do przedtreningowego jeszcze carbo i potem już wlasciwy potreningowy to sie nazbiera juz troche... Saib, nie chce przekraczać 2,2g białka /kg ( a szejk który piłem tak na godzine przed zaśnięciem poszedł do carbo zaraz po treningu

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 2007-02-05 15:19:09 Liczba szacunów: 0
  • Posiłki okołotreningowe

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie zrozumialeś mnie. Może źle graficznie to wyraziłem. Ogolenie ww w posilkach okolotreningowych: Dodaj do przedtreningowego jeszcze carbo bezpośrednio po treningu (tego zabraklo) i potem już wlasciwy potreningowy to sie nazbiera juz troche... Kumasz już?? O co mi chodzi??

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2660 Data: 2007-02-05 15:31:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na lekką mase do oceny i korekty ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a dieta moglaby wygladac np. tak: I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek Kefir III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2010-02-28 18:14:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na lekką mase do oceny i korekty ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek Kefir III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek Wszystko fajnie tylko że z takiej diet

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2010-03-01 12:46:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na lekką mase do oceny i korekty ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy oliwa II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa oliwa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek możesz stosiwać różne rodzaje mi

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2010-03-01 12:56:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase...standard czyli ocena i ew poprawa:]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    g Ser, Edamski tłusty - 10g 4.Obiad (posilek przedtreningowy): Chleb zwykły - 150g Ser twarogowy półtłusty - 150g Masmix - 25g Xpand Energized - 20,5g 5.Podwieczorek (posilek potreningowy): Chleb zwykły - 90g Jaja gotowane - 180g Majonez - 10g 6.Kolacja: Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g Serek kanapkowy - 30g Chleb zwykły - 30g Teraz lepiej c

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2008-09-21 17:35:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) +50 g pła

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2009-08-09 14:08:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase , korekta/pomoc 17lat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    razowy mięso lub ryba czy jaja warzywa oliwa Obiad (posilek przedtreningowy): ryz brazowy 100g, piers z kurczaka 100g. możesz dorzucić małej ilości warzyw i tłuszczu Posilek potreningowy: BEZPOSREDNIO PO - Gainer 100g Mutant Mass GODZINE PO - brazowy ryz/makaron 100g , filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g , jakies warzywo (np pol ogorka) Kolac

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2009-08-08 17:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase , korekta/pomoc 17lat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    so/ryba/jaja 100g Pomidor/ogorek/papryka/inne warzywo Obiad (posilek przedtreningowy): ryz brazowy 100g, piers z kurczaka 100g. maly ogorek oliwa z oliwek 10ml Posilek potreningowy: BEZPOSREDNIO PO - Gainer 100g Mutant Mass , woda 400ml GODZINE PO - brazowy ryz/makaron 100g , filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g , jakies warzywo (np po

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2009-08-11 18:18:40 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc do I cyklu, zwiększenie masy mięśni,

    Post
    Odżywki i suplementy

    9:00 platki owsiane jakoś 100g. mleko 0,5% 500g. orzechy / kilka garści. otręby pszenne / jako napuj zmixowane z mlekiem. NIE MA BIAŁKA 12:00 kasza gryczana lub ryż / 2x 50g + czasami kotlet na tluszczu roslinnym. tunczyk / cała puszka + chleb pełnoziarnisty kilka kromek 5-6. oliwa z oliwek / będzie ! rodzynki suche /kilka garści. KOTLET?

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2699 Data: 2007-05-07 15:26:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta prosze o korekte i ocene

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    makuje ochydnie przynajmniej w moim wypadka dałem rade jeść takie coś przez rok ale mam dosyć i chciałbym jakiś zamiennkim jeżeli coś polecisz to napewno skożystam. Przeciesz potreningowy wygląda identycznie jak w opisie z linku który podałem, co do płatków to są złym zamiennikiem? bo nawet dobrze smakuja w połączeniu jajecznica+płatki+pomidor..;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-01-11 21:27:40 Liczba szacunów: 0
  • Nowy cykl :D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    biały 100 6 76 0 /OK pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5 /OK oliwa 5 0 0 4,95/ DAJ 10G WARZYWA odrazu po treningu carbo nie wiem ile tego?/OD 0,5 DO 1 G NA KILOGRAM MASY CIAŁA. potreningowy ryz biały 100 6 76 0/DAJ BRAZOWY. pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5 /OK 5 posiłek serek wiejski 200 24 4 10 /BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY I WARZYW. 6 posiłek ser biały

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2007-07-12 22:01:32 Liczba szacunów: 0
  • Nowy cykl :D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przedtreningowy ryz biały 100 6 76 0 pierś z kurczaka150 31,5 0 1,5 ogórek 150 1 6 0,5 potreningowy ryz biały 100 6 76 0 pierś z kurczaka150 31,5 0 1,5 ogórek 150 1 6 0,5 moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500kcal

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2007-07-13 16:44:58 Liczba szacunów: 0
  • mleko kokosowe, makaron razowy, kawa...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ec twarog z oliwa lub odzywki na bazie micelarnej kazeiny 5. podobno potreningowe okno anaboliczne trwa do 4h - czy konczac trening o np. 18 i jedzac pelnowartosciowy posilek potreningowy o 19 (poprzedzony ok 18.15 weglami o wysokim IG) potrzebuje jeszcze jakiegos posilku oprocz bialka na noc ok 23? co do okno anabolicznego to powiem ci,ze co czlow

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4405 Data: 2008-07-21 15:51:14 Liczba szacunów: 0
  • Problem z doborem Odzywek na noworoczny cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    o tego nie uwzględniałem. Ja też bym wybrał zwykłe mono rano, po treningu i przed snem. Sprawa carbo cały czas wielce dyskusyjna, ja wcześniej brałem po treningu 100 g obecnie od jakiś 2 tyg biorę tylko 30 g i nie zauważyłem, żeby pełność mięśni się zmniejszyła ale z kolei mam większy apetyt na posiłek potreningowy, który jem 30-45 min po treningu

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-12-23 22:05:55 Liczba szacunów: 0
  • Problem z doborem Odzywek na noworoczny cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    n aby aminokwasy zdążyły się wchłonąć i zwiększyć syntezę białka i potem zjeść pełnowartościowy posiłek, najczęściej pierś z kurczaka+warzywa+ryż brązowy. Są teorie, że okno anaboliczne dopiero po 30 min się otwiera i 45 min jest optymalne na posiłek potreningowy :D Jak mówiłem, najlepiej przetestować to na sobie i zobaczyć jak do na nas działa :D

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-12-23 22:18:15 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase - ocena/pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ogolnie nie wazne gdzie wrzucisz wazne zebys wrzucil. 3. Piszesz ze posilek 5 tylko raz wiec wyjdzie mniej wegli i bialka niz w sumie dobowej jest daj jakis porzadny posilek potreningowy. 4.Dorzuc. Po treningu bialko wazne 5.Makrela,losos,sledz itp. Duzy wybor jest. 6. Kreatyna za jakies pol roku jak z ta dieta pocwiczysz. Bialko mozesz kupic zeby

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2013-04-09 00:37:01 Liczba szacunów: 0
  • Masa u endo / Dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    za mało tłuszczy!,dorzucił bym do obiadu!! carbo trakyujesz jako wegle po treningu??powinien byc solidny potreningowy! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-25 12:51:40

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2008-10-25 12:50:07 Liczba szacunów: 0