SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

potreningowy

  • Czy wszystko ok?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mozesz uzywac jak bedzie ci brakowalo bilalka w posilku lub na wieczor. Czemu przerwy pomiedzy posilkami az 4 godziny? I dlaczego posilek potreningowy az 1.5 po treningu?

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2011-07-07 16:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba poroszę o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    białko dobrze, potreningowy zrób sobie białko + carbo, już nie jedz tego ryżu, ewentualnie cyca z jakimiś warzywami, więcej warzyw do posiłków, nie wliczaj ich do zapotrzebowania, owoce wywal, tą marchewkę też, dokup sobie jakąś multiwitamine, podbij kalorie tłuszczami, lej tą oliwe, max 1.4 tłuszczy na kg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2012-05-05 15:54:04 Liczba szacunów: 0
  • Droga ku lepszemu życiu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ne, że ucinanie węgli, czy jakiekolwiek ucinanie to jedyna słuszna droga. W zasadzie czy zjesz po 18 ostatni posiłek czy po 22 nie ma znaczenia, rozchodzi się tu o to, że jedzenie po 18 nie jest błędem i jedzenie do 18 błędem również nie jest - chyba że wypada nam wtedy posiłek potreningowy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-18 17:57:38

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2013-01-18 17:57:00 Liczba szacunów: 0
  • DIETA MASOWA ulozona po 12 miesiach

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    DIETA I POSILEK 100g B 11,9 T 7,2 W 69,3 366 owsiane 200g B 6,8 T 4 W 9,8 104 mleko 2% 35g B 0,8 T 0,2 W 24,9 97 rodzyny ------------------------------------- 130g B 16,2 T 13,9 W 1,3 196 jaja lub 130g B 1,3 T 0,4 W 30,5 125 banan banan albo jajka? Eeee.. nie rozumiem dlaczego? II POSILEK - PRZETRENINGOWY 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8 325 ryz b

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2006-05-11 00:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oliwa z oliwek 10g łącznie: B: 22 T: 21 W: 7 303 kcal III 13:00 przedtreningowy Pierś kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g łącznie: B: 36 T: 2 W: 38 321 kcal IV 17:00 potreningowy Pierś kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Jakiś owoc - bez owocy bym dał łącznie: B: 36 T: 2 W: 38 321 kcal V 20:00 Ser twarogowy półtłusty 150g Jogurt na

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-06-30 23:31:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę- proszę o ocenę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: Mozesz zmniejszyć ilość rodzynek natomiast daj więcej płatków owsianych II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2007-03-24 14:33:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w stworzeniu diety ( coś tam już mam ).

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    O tej porze jest to mój posiłek potreningowy, więc: bezpośrednio po treningu: 2x banan w domu: 100g makaronu pełnoziarnistego oraz 125g twarogu półtłustego (połowa opakowania) Po dłuższym czasie się nudzi, więc trzeba zmieniać :P PS: Dorzuć rano jakieś jaja (w formie jajecznicy, albo gotowane - najlepiej różnie, aby nie zbrzydło). np. 2 jaja + 70g

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-06-29 23:03:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    slabej ajkosci ta dieta mleko bym rano wywalil i dal jogurt/kefir i dodal bialka jak masz owsiane lub jajka,w 2posilku wywal banana,bulke daj razowa z miesem i warzywami do tego oliwa czy maslo lub orzechy,bailko z mlekiem wywal,na obiad dodaj oliwy,jak potreningowy to bez oliwy,na noc twarog z oliwa i bez chleba i dzemu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2009-08-17 17:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a kurze całe-3, około 120g? (B-13,T-10,WW-1) Chleb zwykły 3kromki, okolo 80g?(B-4,T-1,WW-42) Szynka wiejska 30g(B-5,T-6,WW-0) w sumie: 509kcal (B-23,T-17,WW-64) 3 posiłek(potreningowy): ryż biały długoziarnisty NOE 100g(B-7,T-1,WW-77) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g(B-22,T-1,W-0) Surówka z marchwi i jabłek 50g(B-1,T-0, WW-6) w sumie=

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2009-09-11 23:25:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase, proszę o ocene

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zem: 28g B/ 24g T/56g W 525 kcal Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryż biały 100 g Kurczak Pierś 100 g Oliwa z oliwek 8 g warzywa Razem: 28g B/ 12g T/77g W 526 kcal Posiłek potreningowy: Ryż biały 100 g Kurczak Pierś 100 g Oliwa z oliwek 8 g Razem: 28g B/ 12g T/77g W 526 kcal Kolacja 21.30 Jogur Naturalny Zott 150 g Serek Wiejski Piątnica

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2011-10-05 19:28:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oliwek 20 0/20/0/176 ok.chodz daj mniej troche tego twarogu ze 100-150g styknie podbil bym na twoim miejscu wegle gdzies do 5,5g i tluszcze na 1,3 to bialko to tylko zwierzece masz policzone??dodaj warzyw dowal porzadny potreningowy o co chodzi z tym ze chudys ale nie wygladasz??jakie wymiary? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-19 20:44:09

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2009-02-19 20:43:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase dla ektomorfika - prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    50g Posiłek czwarty (przedtreningowy -> 17:30): 665kcal, 29,7g B, 176,5 g WW, 3,2g T - Ryż 100g - Gainer 50g - Białko 30g (+50g gainera w trakcie treningu) Posiłek piąty (potreningowy – kolacja ->19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T - Jajko - Kabanosy 50g - Twaróg 100g - Dwie kanapki z serem/ szynką lub pomidorem Przed snem (22:

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2010-04-11 11:10:15 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase dla ektomorfika - prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pierś z kurczaka - ZiemniakiKasza + surówka warzywa oliwa Posiłek czwarty (przedtreningowy -> 17:30): 665kcal, 29,7g B, 176,5 g WW, 3,2g T ryż plus białko Posiłek piąty (potreningowy - kolacja ->19:00): 780kcal, 56,6g B 10g WW, 22g T gainer jak masz Przed snem (22:30): 215kcal, 40g B, 3g WW, 4g T - Białko WPC 50g oliwa obniż ilość białka k

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2010-04-11 12:22:07 Liczba szacunów: 0
  • Tomasz Żukowski - MPJ

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ersi z kurczaka+ 50g boczku + warzywa II 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa III 200g piersi z kurczaka, 50 g ryzu,warzywa IV 200g piersi z kurczaka,50g ryżu,warzywa V (potreningowy) z reguły jest to 40g WPC,80g chocapik czy jak one tam xd 70g cornflakes :D Dzien nietreningowy I-IV 250g miesa mielonego wieprz-wolowego + warzywa Lub 150g pie

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4061 Data: 2018-04-23 16:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Tomasz Żukowski - MPJ

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    owego III 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu,warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego IV 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu,warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego V (potreningowy) z reguły jest to 40g WPC,80g chocapik czy jak one tam xd 70g cornflakes :D Dzien nietreningowy I-IV 250g miesa mielonego wieprz-wolowego + warzywa Lub 150g pie

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4061 Data: 2018-04-28 17:54:37 Liczba szacunów: 2
  • megon - zdjecia

    Post
    Galeria Zdjęć

    Proporcje..trudno pwoedzieć...ja nie mam żadnych tabelek...intuicyjnie pożeram jak najmniej węgli..głównąich dawkę dzienną rozkładając na śniadanie i posiłek potreningowy..ale postaram się mniej więcej zliczyć ile i napiszę członek-mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-09-16 16:54:28 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene diety redukcyjnej.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    2 potreningowy Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2899 Data: 2003-07-30 12:00:45 Liczba szacunów: 0
  • Ciekawy koncept diety + trening / redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A wiec koniu... czy cos takiego moze byc? Sniadanie: 3 jajka na masle, salatka z: kurczaka (60g), pomidora, ogorka, troche oliwy i nasion slonecznika b: 35, t: 36, w: 7, kcal: 489 II: karkowka (150g) na smalcu + kalafior b: 22, t: 36, w: 4, kcal: 420 Przedtreningowy: gotowany cyc (150g) + ryz (60g) b: 37, t: 2, w: 47, kcal: 362 Potreningowy: gotowa

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2008-05-21 00:11:27 Liczba szacunów: 0
  • Ciekawy koncept diety + trening / redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sniadanie: 4 jajka na masle, salatka z: kurczaka (40g), pomidora, ogorka, troche oliwy i nasion slonecznika b: 41, t: 48, w: 8, kcal: 624 jajka daj gotowane - zdrowsze zamiast słonecznika daj orzechy włoskie - smaczniej. II: karkowka (200g) na smalcu + kalafior b: 28, t: 44, w: 4, kcal: 519 karkówkę smaż bez tłuszczu. Przedtreningowy: gotowany cyc

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2008-05-21 17:40:13 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzebe moze byc?

    Post
    Trening dla początkujących

    ka > > 3 posiłek : kasza gryczana, losos , szpinak ,oliwa z oliwy surowka > > 4 posiłek ( przedtrenindowy) kasza, piersiz kurczka , > surówka > > Bezposrednio po treningu platki owsiane , banan, > > 5 posilek ( potreningowy) kasza, wolowiana, oliwa z oliwy > > 6 posiłek : twarog chudy + oliwy warzywa

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-01-07 14:16:20 Liczba szacunów: 0