SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

potreningowy

  • Pytania od początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    na robienie Cardio, skup się na dobrze bilansowanej diecie. Z tego co widzę jesteś szczupłą osobą więc nie ma sensu robić Cardio. 4. Całe ciało 5. Szczerze to nie wiem... Nie korzystam Sauny po treningu, ponieważ wydaje mi się że może mieć to zły wpływ na regenerację. Tutaj skupiłbym się na dobrej regeneracji. Posiłek potreningowy. 6. Poczekaj

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2016-02-24 08:07:15 Liczba szacunów: 0
  • poproszę o trochę wyjaśnień ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ow przy duzej ilosci serii i powtorzen ? Co powoduje sam w sobie trening na rzezbe w najwiekszym stopniu ? Poza napompowaniem miesni ? Bardziej od masowego wzmaga metabolizm potreningowy czy spala kalorie na treningu ? Wydaje mi się,że nie mógłbyś połączyć treningu siłowego z redukcją (na siłowym masz mało ilość pow. za***. duże ciężari i duże od

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2005-06-23 15:19:05 Liczba szacunów: 0
  • sidzej - W pościgu za idealną sylwetką

    Post
    Trening dla początkujących

    1 7.30 :100g platkow 2 10.30 : 2,3 bulki razowe lub chleb razowy 3 13.30 : to samo co wyzej ewentualnie whey mass gaina 80-100g 4 16.30 (przedtreningowy): 100g kaszy 5 19.30 (potreningowy): 100g ryzu brazowego banany juz nieaktualne, doszlem do wniosku ze nie ma to iwekszego sensu chyba, bezposrednio po treningu 50g whey mass gaina ostatni posilek

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-01-19 14:01:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta LoW CarB ułożona z suplami do oceny..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kg masy), sporo tluszczu (1,7-2,0g na kg masy) oraz niewiele wegli. z tym ostatnim jest ok, powiem, nawet ze wskazane jest dodac troche. najlepsza pora na wegle jest posilek potreningowy, mozesz spokojnie do niego dorzucic ryz/makaron/etc tak by zgadzalo sie z bilansem. dziena podaz wegli na poziomie ok 150g (+ kilka g dojdzie z warzyw) bedzie ok.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2011-09-21 10:15:31 Liczba szacunów: 0
  • Najpierw zbilansowana ---> redukcyjna BF 31 %

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A czy spozywajac wiecej bialka niz wegli grozi mi cos? Rozumiem zeby w dni treningowe ciut mniej wegli wrzucic do wczesniejszych posilkow, a ten potreningowy "wzbogacic" ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2008-06-09 21:50:03 Liczba szacunów: 0
  • Najpierw zbilansowana ---> redukcyjna BF 31 %

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    napisalas, ze "dbasz" o to by bylo wiecej bialka niz wegli, to napisalam, ze nie jest to konieczne, ale sposob rozkladu makroskladnikow zalezy od ciebie. Posilek potreningowy powinien sie skladac z bialak i prostych wegli (to jest dobry czas na owoc, lub lepiej bialy ryz, ziemniaki itp). A jezli nie cwiczysz to jesz w tym czasie posile

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2008-06-09 22:06:19 Liczba szacunów: 0
  • mad kefir/Dziennik/damn logbook

    Post
    Trening dla początkujących

    zapomnialem o diecie I posiłek 2 puszki tuńczyka 190g ryżu oliwa II posiłek 250g piersi kurczaka 190g ryżu oliwa III posiłek 250g piersi kurczaka 100g ryżu oliwa IV posiłek (potreningowy białko Ostrowia ok. 50g mleko 3,2% ok. 0,5l ryż 100g V posiłek twaróg 200g w dni nietreningowe staram sie uciac wegle do ilosci 120-150 na rzecz tluszczy, glownie

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2007-12-19 23:24:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta pod obserwacje. SOGuje!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rw CARBo a po 15 min Białko ( z tym że w porcji powinno być ok 25-30g białka) więc tak sobie to zrób by wyszło B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po potreningowym z kOlacja (19.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g OK piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g /OK oliwa z oliwek 10g OK warzywa OK B22 T12 W44 374

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2007-11-04 09:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Szewska ( zapadnięta ) klatka

    Post
    Trening w domu

    ml http://www.sfd.pl/Gofry_dla_paker%C3%B3w-t443767.html I po prostu zamiast brać kanapki do szkoły, to wezmę gofra. Mogę te np. omlety lub gofry traktować jako posiłek przed/potreningowy? Z rodzicami nie jest tak łatwo jak myślisz.. Pomimo, że mam swoją kasę, to robią mi aferę, że chce kupić obciążenie bo mi nie starcza.. Wydałem do tej pory 550

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2013-04-01 23:36:56 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocenke dietki redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    k przed treningowy - gotowana pierś z kurczaka 150 g - sałatka z marchewki (50 g) kapusty białej 50 g i majonezu 20 g - ryż brązowy 60 g IV Posiłek: 18.00 32/40/20 posiłek potreningowy - Tuńczyk w wodzie 150 g - Ryż biały 50 g - 2 kapsułki omega 3 V Posiłek: 22.00 32/0/0 - chudy ser biały 150 g Charon a jeżeli chodzi o poprzednią diete to

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2006-11-29 15:27:17 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocenke dietki redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    iłek przed treningowy - gotowana pierś z kurczaka 150 g - sałatka z marchewki (50 g) kapusty białej 50 g i majonezu 20 g majonez wywal - ryż brązowy 60 g IV Posiłek: 18.00 32/40/20 posiłek potreningowy - Tuńczyk w wodzie 150 g - Ryż biały 50 g wiecej ryz po treningu niz po - 2 kapsułki omega 3 V Posiłek: 22.00 32/0/0 - chudy ser biały 150 g

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2006-11-29 16:44:42 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja dla początkującego pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    aż Tłuszczy do 1,2G kosztem węgli. A i co mi sie jeszcze nasuneło na myśl :D 2,4g/kg Węgli = 216 gram Weglowodanów :D Wg rozpiski, węgle są w śnaidaniu (przed treningowy) i w potreningowym posiłku, rozkładająć to porówno wychodzi 108gram węgli na śniadanie i na potreningowy :D Co się równa 200gram płatków na śniadanie i 150gram ryży po treningu\\ t

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-04-06 13:41:19 Liczba szacunów: 0
  • DOBRE JEDZENIE NA MASE PO SIŁOWNI

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Normalny posiłek potreningowy, tylko sporo tego wszystkiego. Bezpośrednio po treningu węgle proste.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 19951 Data: 2006-05-12 17:24:20 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat / proszę o poradę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ka, kapusta zwykła, por, czosnek, pomidor, papryka, kukurydza, ogórek, cebula, marchew) Łącznie: 502 kcal ( nie wliczając sałatki, nie wiem z czego dokładnie będzie) Posiłek potreningowy ( godziny od 18 do max 19, ogólnie w okolicach 18:30) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g Do tego zielona herbatka 250ml. Łącznie: 547 kcal

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2008-11-20 21:07:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan i Dieta do ocey

    Post
    Trening dla początkujących

    niezly posilek potreningowy z kreatyna :) brak ww w tym posiku. w sniadaniu brak bialka. margaryna do czego? powodzenia w jedzeniu tunczyka w szkole.napewno dziewczyny cie polubia.nie wiem jaki sens faszerowac sie ww na noc. Plan przekombinowany delikatnie.barki przeladowane na maksa. plecy zla kolejnosc. powodzenia

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-10-17 18:32:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    gainera bo 5h to za duza przerwa Obiad godz. 15:00 : Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 15 g Tuńczyk w wodzie 135 g W sumie: 31g B; 17,26g T; 78,9 W. 16:30-trening Posiłęk potreningowy(bezpośrednio po treningu): / po treningu daj carbo Kakao Nesquik 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g / to wywal W sumie: 8,55g B; 5,5g T; 51,95g W. Przedkolacja (

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2005-12-25 12:06:58 Liczba szacunów: 0
  • czym zastąpić posiłek po treningu i śniadanie ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ostatnie pytania, jako p.potreningowy ujdzie schab z np soja lub czyms takim, żeby na sucho nie było ? i czy do śniadania może być jabłko lub pomarańcza ? serek wiejski w miodem przed snem ?

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3342 Data: 2009-03-23 22:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Nawodnienie (art)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    8 do 30 lat, którrzy zgodzili sie na 5 dniowy rygorystyczny program treningowy trwający 12 tygodni. Uczestnicy zostali podzieleni na 3 grupy, z ktorych kazda przyjmowała inny potreningowy napój. Pierwsza grupa po treningu wypijała mleko, druga mleko sojowe o identycznych proporcjach składników odżywczych, natomiast trzecia napoj sportowy. Wszystkie

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4466 Data: 2009-04-10 23:07:35 Liczba szacunów: 0
  • styczniowe masowanie, prosba o sprawdzenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ------------------------------- 18:00 IV posiłek bezpośrednio po treningu 50g - carbo 190kcal B:0 W:48 T:0 --------------------------------------------------- 19:00 V posilek potreningowy 100g - Ryż biały 344kcal 200g - pierś z kurczaka 200kcal B:50 W:80 T:3 --------------------------------------------------- 23:00 VI posilek przed snem 100g - ser

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2010-01-06 15:25:59 Liczba szacunów: 0
  • a rade poprosze...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Beomzw, mozliwe, ze uda mi sie wrzucic trzy sesje na tydzien, co pozwoli obciazyc dana grupe dwukrotnie na przestrzeni 7-8 dni. Myslisz, ze to wystarczajace? Trenujac systemem gora/dol nie moge oczywiscie robic wiele cwiczen/serii, bede robil mniej ale czesciej. Bol potreningowy tez powinien byc mniejszy chyba...

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-03-13 19:15:59 Liczba szacunów: 0