SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

potreningowy

  • Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czas zacząć zwiększać delikatnie wegle żeby od 1 czerwca ruszyć z masą juz na ostro tak więc menu dzisiejsze: 1 200 gram płatków owsianych 10 białek jaj 100 gram truskawek 2 -4 150 gram ryżu basmanti 250 filet a z kurczaka posilek potreningowy 80 gram izolatu 700 gram pieczonych ziemniaków Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-05-28 11:35:23

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 19495 Data: 2014-05-28 09:16:45 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    go złego dziś już jadę na pełnych obrotach wypoczęty plecy dzisiaj mi rozerwie!!! Czas wolny to czas przemyśleń zaczynam wprowadzać zmiany w menu zwiększam kaloryczność poprzez dodanie węgli śniadanie 300 gram płatków Posilek 2 do 5 po 250 gram ryżu Posilek potreningowy 1150 gram ziemniaków Zmieniony przez - PiotrGon w dniu 2014-06-11 10:02:13

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 19495 Data: 2014-06-11 10:01:31 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    pory progres natomiast czeka mnie jeszcze sporo pracy. Obecna waga 101 kg 24 stycznia zaczynam redukcję i szykuje się na MP kulturystyka klasyczna do 180 cm śniadanie 4 całe jaja + 2 białka 50 gram mąki orkiszowej posiłki 2,3,4,5 50 gram ryż brązowy 250 kurczak 25 oliwy warzywa posilek potreningowy 4 całe jaja + 2 białka 200 gram ziemniaków

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 19495 Data: 2015-01-01 17:30:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta tłuszczowa CKD + HIIT

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    -40min, 4,5h najczęściej). W tym tyg mam na 6 do 16, śniadanko w domu, do pracy zabieram 2 posiłki, zaraz po pracy(czyli ok 17) obiadek przedtreningowy, 18:30 bieganie, potem potreningowy a przed 22 serek wiejski na noc. Problem w tym że jak zjem jajka o 5:15 rano, potem ok 8 orzechy włoskie + ser i o 11 siakąś rybkę z warzywami, to zostaje bez żar

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6273 Data: 2009-02-11 22:51:02 Liczba szacunów: 0
  • porada w suplementacji i ocena treningu i diety

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    opakowaniu dekstroza to mit, szkoda kasy, kreta z tym jak i bez tego wchłodnie sie dobrze, dekstro to sam cukier wiec jak nie chcesz fatu łapac to ogranicz lub wywal posiłek potreningowy dajesz pożądny, wegle złożone+ jakies miecho+warzywa przed snem najlepszy twaróg lub inne źródło białka+zdrowe tłuszcze+warzywa jabłczan i aakg daje sie przed tre

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2012-06-07 21:23:07 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tluszczu na Brzuchu HELP <SOG''i>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    NING - bezposrednio po treningu 1 banan B-1g W-21g T-0,3g KCAl-95 pasowalaby do tego jeszcze odzywka bialkowa jesli nie ma, to postaraj sie dosc szybko zjesc normalny posilek potreningowy z szybkoprzyswajalnym bialkiem 21:00 - 50g ryzu - 80g piersi z kuraka - 150g surowki B-20,7g W-78g T-11g KCAL-356 wiecej mieska, ewentualnie uzupelnij innym zrodl

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 2007-03-21 18:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta na mase do oceny i poprawy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czyli do uzupelnienia mam posilek potreningowy to po 1 a cos tam jest jeszcze do poprawy czy wszystko juz moze zostac jak proporcje?

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2011-02-06 17:36:37 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ynam 18:20)wczesniej nie mam przerwy w pracy zeby zjesc rowno 2 h przed treningiem. 100 g kurczaka 50 g ryżu brązowego -pomidor B: 25 T:2 W:24 łącznie:296 kcal VI POSIŁEK-potreningowy ok 21 -100 g kurczaka 50 g ryżu brązowego -pomidor lub ogóras -jabłko B: 25 T:2 W:24 łącznie:296 kcal B:118/126,85 T:59/68 W:131/111.42 razem kcal 1787,25 kcal

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-08-23 13:13:28 Liczba szacunów: 0
  • dieta - masa - do oceny i poprawy :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 Ryż biały - 100: 6,7 \ 0,7 \ 76,5zamien na brazowy albo paraboliczny 28,2 \ 2,0 \ 76,5 \ 443,0 VI posiłek - posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 Ryż biały - 100: 6,7 \ 0,7 \ 76,5 28,2 \ 2,0 \ 76,5 \ 443,0 VII posiłek - kolacja Ser twarogowy chudy - 15

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-11-14 13:13:25 Liczba szacunów: 0
  • dieta - masa - do oceny i poprawy :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    iłek - posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 Ryż paraboliczny - 100: 6,7 \ 0,7 \ 76,5 28,2 \ 2,0 \ 76,5 \ 443,0 VI posiłek - posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 Ryż paraboliczny - 100: 6,7 \ 0,7 \ 76,5 28,2 \ 2,0 \ 76,5 \ 443,0 VII posiłek - kolacja Ser twarogowy chu

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-11-14 19:57:39 Liczba szacunów: 0
  • dieta - masa - do oceny i poprawy :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    iłek - posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80: 17,2 \ 1,04 \ 0 Ryż paraboliczny - 100: 6,7 \ 0,7 \ 76,5 23,9 \ 1,7 \ 76,5 \ 423,2 VI posiłek - posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80: 17,2 \ 1,04 \ 0 Ryż paraboliczny - 100: 6,7 \ 0,7 \ 76,5 23,9 \ 1,7 \ 76,5 \ 423,2 VII posiłek - kolacja Ser twarogowy chu

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-11-14 21:12:50 Liczba szacunów: 0
  • czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

    Post
    Trening dla początkujących

    na wodzie -mandarynka -2 kapsulki omega3 SZKOLA 9.00-16.30 juz byl posilek przedtreningowy -w szkole 3 kanapki z bulkami razowymi -szynka,maslo 17.00 -placki owsiane 100g owsianych -oliwa 10g -miod 5g -creatyna PO TRENINGU BEZPOSREDNIO: -banan -creatyna 21.00 potreningowy -piers 160g -ryz bialy 65g -brukselki 22.30 -twarog -oliwa 10g lub maslanka

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12446 Data: 2012-03-01 21:38:49 Liczba szacunów: 0
  • czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien treningowy: Dieta: -6.30 owsiane -maslanka mniej niz polowa -miod 1 lyzeczka,mandarynka SZKOLA 8.00 -14.30 -2 kanapki z serem zoltym -1 litr wody -pestki dyni przekaska w czasie przerw Przedtreningowy: -ryz bialy -ryba -warzywa -10g oliwy do warzyw Po treningu: -banan -kreatyna Potreningowy -2 kromki razowca ze slonecznikiem -jajecznica z 3 j

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12446 Data: 2012-03-09 15:38:41 Liczba szacunów: 0
  • czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemano.Dziś dzień treningowy z racji ,że został przełożony z wczoraj (mecz). PLECY+BICEPS MC 1-60kg-10x 2-65-8 3-70-8 4-75-6 PODCIĄGANIE z pomocą (trzymanie nóg) Tutaj elegancko 4 serie po 10 powtórzeń SCIAGANIE LINKI WYCIAGU ZA GŁOWE 1-30-10x 2-35-8 3-40-8 4-45-6 z tego filmik może będzie BICEPS: Łamana stojąc 1-20kg-10x 2-23-10 3-25-10 Modlite

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 12446 Data: 2012-10-18 19:39:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masa do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    o - ok. 5 g Węglowodany - 65 g Tłuszcz - 1 g Kalorie - 300 kcal Z xxx.pl Bezpośredni po treningu zjedz biały ryż/makaron +pierś z kurczaka, z koktajlu zrezygnuj 18.00 Posiłek potreningowy Produkt ilość białko tłuszcze węgle Kasz jęczmienna 150g 10 3 112,5/daj ryż/makaron Pierś kurczaka 100g 21,5 1,3 0/ok Olej słonecznikowy 10 g 0 10 0/zbędny Surówk

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2008-03-29 16:41:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] całe życie na pudełkach

    Post
    Kuchnia SFD

    Wczoraj : Mielone z łopatki do tego fasolka z pieczarkami podsmażona ma maśle klarowanym +masło orzechowe + sos sojowy :-)) Potreningowy budyń Jaglany Batonik %-) Dziś: Biszkopcik z patelni S sosem 0 8-) /SFD/2017/1/21/b60277c2464646b0851bfe3ec0a8c648.jpg /SFD/2017/1/21/83cc14459e6e40b5aa26843b2040e722.jpg /SFD/2017/1/21/0bea1b5a502747d69b0e14dc1a8

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-21 10:46:25 Liczba szacunów: 1
  • Test 50/50 Siła i masa Drukarz2

    Post
    Iron Horse Series

    jedzenie to byla gdzies 14 a zanim zjadlem. Pozatym trzeba jeszcze przeciez po posilku odpoczac%-) to tak sie zeszlo i w koncu wyszlo tak ze zjadlem tylko 3 posilki: przedtreningowy potreningowy i twarog na noc %-) troche lipa ale ogolnie trening spoko, pozatym moim celem i tak nie jest jakas super masa choc milo by bylo gdyby waga cos skoczyla8-)

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4013 Data: 2012-05-05 18:39:51 Liczba szacunów: 0
  • Posiłek po poznym treningu ,trening, redukcja

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja sie odniose o Twoje obawy o posilek potreningowy...jest on wazny o kazdej porze dnia po treningu czy to popoludnie czy pozny wieczor i jezeli to co zjesz masz wliczone w bilans to wszystko jest ok...sam jestem na redukcji i z silowni czesto wracam po 23 a moj ostatni posilek to 350gr miesa i np 150gr ryzu plus warzywka i wszystko jest ok a reduk

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2017-04-05 17:43:05 Liczba szacunów: 0
  • Low Carb-122kg, 188cm, cel 88 kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    0 od tygodnia, na start bylo 2500, tam napisalem ze z Potreningu zanizylo o 200 z tych produktow ktore mam u siebie. Ryz, rozne rodzaje i kasze, sa w ostatnim posilku-jest on potreningowy, boks niestety koncze o 22, a silownie z reguly ok 20-21. W dni trenigowe jesm wlasnie o ok 50g wegli wiecej. Oliwy z Oliwek nie dodalem, bo proboje zachowac prop

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2014-02-04 21:21:28 Liczba szacunów: 0
  • Bilon - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    I ostatnie pytanie które mnie nurtuje posiłek. potreningowy jem godzine po treningu czy nie jest to za dlugi czas? Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-18 14:02:36 Za długo. Po treningu dostarcz białka i węgli po 0,5 g/kg masy, może być z suplementow skoro aż tyle czasu mija do posiłku. sorry że tylr postów tluke ale przez telefon edycja i

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4690 Data: 2013-05-20 22:46:57 Liczba szacunów: 0