Redu - dzień 29 Dzień rozpoczęty cotygodniowymi pomiarami i wysłaniem raportu do Przemka. Jak widać nie jest dobrze %-) złapałem trochę wody po tym luźniejszym weekendzie, ale mam nadzieje,ze w ciagu tego tygodnia wszystko wróci do normy i nawet będzie lepiej niż tydzień temu! Miało być dzisiaj tylko aero, ale pojechałem na trening i zrobiłem [...]
[...] sam co woli wybrac, zawsze stosowalem bialko po treningu ale raczej sie przerzuce na EAA ze wzgledu na to ze stosujac bialko+carbo musze odczekac dluzej zeby zjesc potreningowy posilek niz spozywajac po treningu EAA+carbo nie wiem jakby wygladalo zestawienie innych EAA z innym dobrym bialkiem, mozliwe ze tutaj wyszloby na korzysc [...]
[...] W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20 g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 150g 10g aminów 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Zielone warzywa (osobno, po mięsie) [...]
[...] i robisz duzy wysilek ale jednak latwo w ten sposob mzoesz przekroczyc dziennyy limit KCL gainier przed i potreningu to juz ok 700-800 kcl do tego sniadanie pewnie z 500 potreningowy tez cos takiego:)jezlie bedzi sie bilasns zgadzal to jak najbardzeij tak jak k3ho..mowi ale jednak ja bym zrobil tak ze 2h przed porzadny posilek przed pozneij [...]
[...] i kilka razy w tyg na silownie chodze. Problem w tym, że od 17 do 20 jestem na treningu ( pół tora godziny trening i około pół godziny na dojazd.) po treningu zjem posiłek potreningowy o 8-9h, a odstep miedzy posilkami powinien trwać 3h jak wyczytałem. to czyli posiłek przed snem zjem o 11 godzinie przed snem czyli o 12 dopiero pojde spac. I tu [...]
[...] z kolei muay-thai,najbardziej pasowaloby mi we wt,lub czwartek i tu jest problem. treningi o godzinie 20.30-21. a silownia ok.14.30..wracam z silowni o 15.30 jem posilek potreningowy..i co teraz? jakis lzejszy posilek,po czym o 19. znow przedtreningowy bogaty w weglowodany ?? czy przed SW moze byc to posilek lzejszy jednak,powiedzmy polowa [...]
[...] aero trochę się dłużyło ale odhaczone. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Micha dzis lekko zmieniona, bo wpadło leczo więc sporo fatu, tak więc obciąłem ww w posiłkach poza potreningowym -> a w nim właśnie od dzisiaj obcinka o kolejne -20g ww, całość wygląda tak HC (nogi) 250g B 25g T 280g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 50g WW 5. [...]
Koks dobry bo nie ma zjazdu kiedyś testowałem taki system. I potreningowy normalnie wchodzi. Po mefce robiłbys triceps z podciąganiem w opadzie z uginaniem nog jako rozgrzewkę więc trochę średnio. a potem zadzwonił budzik ?
[...] często na odpyerdol, szczególnie dzisiaj dwójki robiłem - 3 ćwiczonka i pyerdole idę na cardio %-) Ale cardio zawsze mocne bo w dni bez clenu w trakcie cardio stałe 150 tętno przez 40 min, a na clenie to i 170 kuźwa :-D No i też robię pod koniec dnia gdzie połowa węgli zjedzona i zostaje sam potreningowy - drugie tyle. Wqrwiające to jest.
[...] raz od chyba tygodnia zdołałem zjeść twaróg na noc, ale w nocy jak sie obudziłem to nie bylo mi zbyt dobrze :P troche lipa z tym ostatnim posilkiem, musiałbym jesc szybciej potreningowy ale zeby tak zrobic to potreningowy musial bym zacząc szamac w czasie treningu :D Jednym słowiem wole dluzej pospać niż na siłe jesc ten twaróg :) dobrze że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwa/lniany/sezamowy TRENING po 50g izolat 4. kura, warzywa, oliwa/lniany/sezamowy 5. kura lub jaja + masło orzechowe i jakieś warzywa czasem jakieś urozmaicenie dziś np, potreningowy to były dwa kawałki sernika VLC także składowo ok;-) w niedzielę znowu Carb Nite tym razem po treningu więc tak jak powinno to wyglądać%-) plan: po treningu [...]
[...] Ser twarogowy chudy 150g Drugi Posiłek: (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Oliwa z oliwek Ryż brązowy 100g Papryka czerwona Cebula Kolacja: (potreningowy) Carbo/glukoza30 - 40 min po Jabłko 200g Białko jaja kurzego 80g Ryż , kasza , makaron Druga Kolacja: Tuńczyk w oleju 180g w sosie własnym ŚRODA Drugie [...]