Każdy z nas słyszał ich mnóstwo, ale chciałbym, aby ten temat był wypełniony samymi perełkami. Jakiś czas temu, jedząc posiłek potreningowy, chcąc-nie chcąc słyszałem dialogi z serialu "Komisarz Alex". Policjanci mieli schwytać faceta, o którym wiadomo było tylko tyle, że chodzi na siłownię. Jeden z nich, w celu rozpracowania przestępcy, również [...]
[...] i pomidorem -Jabłko IV Posiłek przed treningowy 15:00 -*2/3 jajecznica(na oliwie/oleju ?) z warzywami -*3 chleb pełnoziarnisty -Mleko 1.5 % GODZ 16:00 trening V Posiłek potreningowy (niewiem ) -?? -co polecacie ? VI Kolacja 21:00 -twaróg chudy -mleko 1.5% -*2 chleb pełnoziarnisty -pomidor ze szczyptą soli Jak myślicie co tu zmienić i dodać w [...]
[...] 50g tran 2 kapsułki II posiłek płatki owsiane 100g mleko 300ml owoc 1 całe jajko III posiłek przedtreningowy ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g kefir 100g owoc IV posiłek potreningowy odrazu 100g gain bolica 6000 owoc V po treningu ryż biały 100g owoc kefir 100g VI kolacja twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g owoc Tran 2 kapsułki I to było by [...]
[...] Siłownia Pure Manufaktura, tak więc wszystko jest Dieta: Polega nie na dokładnych posiłkach a na założeniach. Węgle ran przed i po treningu o 12 posiłek z warzyw o 15 coś mniejszego np tunczyk z oliwka o 18 jakiś owoc i o 21 odzywka białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, gainer potreningowy, BCAA
[...] ciała. Pomyślałem sobie taki plan w dni treningowe: -śniadanie około 5h -trening o 6h (45minut FBW) -suple potreningowe 7:00 -obiad o 12 -kolacja o 17. Czyli są 3 posiłki plus potreningowy suplement. Jaki preparat w takim przypadku zastosować? PS Zmiana godziny treningu odpada. Poranek to jedyna pora dnia kiedy mam czas dla siebie. pozdrawiam
[...] śniadanie, 13:30: odżywka białkowa ~ 200kcal, 45g białka, 5g ww. Obiad, 16:30: ciemny ryż kurczak warzywa ~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu. TRENING, 18:00 Posiłek potreningowy 20:00: odżywka białkowa ~200kcal, 45g białka, 5g ww. I to by było w sumie na tyle. Niekiedy wieczorem jeszcze zjem kanapkę z szynką, ale nie przekracza to [...]
[...] Przyjąłem sobie, że spożywam 5 posiłków: 7.00-7.30 śniadanie 10.30-11.00 II posiłek 14.00-14.30 III posiłek 17.30-18.00 IV przedtreningowy trening 19.30-21.30 21.30-22.00 V potreningowy sen 1.00-6.30 jednak taki układ mam w dni pracujące i gdy wstanę odpowiednio wcześnie. Natomiast w dni wolne często "odsypiam tydzień", więc wstaję koło 10 albo [...]
[...] i białka (ok. 20g). Umożliwi to ciągłe zaopatrzenie mięśni w energię, potrzebną do intensywnych ćwiczeń. Posiłek ten najlepiej spożyć na ok. 1 h przed treningiem. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1 g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, np. banany, winogrona, [...]
[...] - szynka - zielony ogórek - ser zółty W Szkole 14:00 - jogurt 175g - jabłko Obiad:15:30 - ziemniaki lub ryż (zależy co mama ugotuje) - kurczak - surówka warzywna Posiłek potreningowy: 19:00 - ryż - biały ser - Oliwa z oliwek - (nikiedy wafle ryżowe) - jogurcik Kolacja:21:30 - tuńczyk lub inna jakaś rybka - chleb PROSZE O OCENE ZA DOBRZE SIE [...]
[...] z indyka Masło Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g // Lub Omlet z 3 jajek juz bez piersi.(z oliwa) Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Wiem ze weglowodany trzeba ale jeszcze niewiem dokladnie co Posiłek 6 (20.30) Ser Wiejski 2 kromki chleba razowego Masło Prosilbym o poprawki itd. Siłownie [...]
[...] pieczywo + szynka z indyka i warto by jakieś ważywka, jakie? Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00- 100g ryżu brązowego + 30g wpc Zaraz po treningu jakiś jogurt Posiłek potreningowy 19:00 - 100g ryżu brązowego + 100-150g piersi z kurczaka Godzine przed snem ok. 21-22:00- 100-150g twarogu z mlekiem i oliwą z oliwek. W nietreningowe będe dawał [...]
[...] (400g kefiru i platki ile wejdzie) 2 sniadanie w szkole o 11.40 2 kanapki z poledwica z indyka (chleb razowy) obiad kolo 14.00 ryz z okolo 100g z 2 lub 4 udkami kurczaka potreningowy okolo 17/18 puszka tunczyka + jakies 5 kromek chleba razowego kolacja 21/22 4 jaja + chleb razowy pomozcie mi . nie chce zadnych udziwnien chce zeby to bylo w [...]
[...] "jasny" i razowy+szyneczka pomidorek,"dżerom" itp. Obiad 15:00-16:30 pospolity obiad Posiłek przedtreningowy 17:30-18:00 Ryż biały 100g+sosy/kurczak Posiłek potreningowy 20:00 Ryz brązowy 100g+sosy/kurczak Godz. przed spaniem 21:00Twaróg chudy 100g BMR:1743 Według tej pomocy obliczyłem ze potrzebuje :2397 aby utrzymac wage,ale Ja [...]
[...] jogurt pitny 400g. Pewnie na sniadanie zamiast 60 g chleba lepiej wrzucic 50 g owsianki? Na kolacje na zmiane bedzie śledz w pomidorach, albo makrela wedzona. 4 posilek jest potreningowy, natomiast 3 to posilek okolo 1-1,5 h przed treningiem. Jezeli jakies informacje jeszcze beda potrzebne, to chetnie podam:) Waga 62 kg, hardgainer. Dziekuje za [...]