SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

potreningowy

  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ęglowodany: 391g 1. 12:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 15:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami - zdecydowanie moja ulubiona część menu :) 3. 20:00 - (potreningowy): łosoś pieczony + ryż z bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imageshack.com/a/img911/7826/dtnZ5l.png http://imagizer.imagesh

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-24 19:39:37 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    : 3533kcal Białko: 238g Tłuszcz: 96g Węglowodany: 429g 1. Śniadanie: naleśniki z musem truskawkowo-bananowym 2. Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem 3. Kolacja (potreningowy): zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imageshack.com/a/img661/8634/XoPBJn.pn

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-10 20:55:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ia: +3478kcal Białko: +218g Tłuszcz: +85g Węglowodany: +455g 1. 11:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:30 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z warzywno-owocową salsą + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Zgodnie z zaleceniem Tadzia - dz

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 20:44:11 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    : ~238g Tłuszcz: +96g Węglowodany: +429g 1. 13:30 Śniadanie: naleśniki z musem jagodowo-bananowym 2. 16:20 Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem 3. 21:30Kolacja (potreningowy): zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imageshack.com/a/img911/7826/dtnZ5l.pn

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-17 21:42:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    nergia: 3550kcal Białko: 225g Tłuszcz: 88g Węglowodany: 461g 1. 12:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z warzywno-owocową salsą + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imageshack.com/a/img911/7

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 20:50:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    łko: 227g Tłuszcz: 99g Węglowodany: 424g 1. 12:00 Śniadanie: naleśniki z musem jagodowo-bananowym 2. 16:20 Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem 3. 21:00Kolacja (potreningowy): zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imageshack.com/a/img911/7826/dtnZ5l.pn

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-24 20:57:43 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    owodany: 461g 1. 12:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami http://imageshack.com/a/img538/8844/HMeIdr.jpg 3. 20:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z warzywno-owocową salsą + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imageshack.com/a/img911/7

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 21:23:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    łko: 227g Tłuszcz: 99g Węglowodany: 424g 1. 12:00 Śniadanie: naleśniki z musem jagodowo-bananowym 2. 16:20 Obiad: sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem 3. 21:00Kolacja (potreningowy): zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png http://imageshack.com/a/img911/7826/dtnZ5l.pn

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 21:26:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    eż miałem o to pytać. Jednak przetestowałem i 6 na nogę to za mało aby wchodzić na coraz wyższe tętno. U mnie drugi posiłek jest zawsze przedtreningowy. Trening o godzinie 18. 1. posiłek - 12 2. posiłek przedtreningowy - 16 trening - 18 3. posiłek potreningowy - ~20 Naleśniki: 300 g Jaja kurze całe 50 g Białko, odżywka 5 g Masło klarowane

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-30 13:22:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    + WW (50% z pozostałej puli) Śniadanie takie samo zawsze (na tą chwilę) - omlet + owoce mrożone/świeże + orzechy Potreningowo: zawsze tak samo: szejk + banan Pierwszy posiłek potreningowy: freestyle - mogą pojawić się ww proste Drugi i zarazem ostatni posiłek: freestyle - odpowiednio do pozostałej puli kalorii Każdy posiłek zawiera bądź porcję owoc

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 12:12:09 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wiem, wiem, między bajki wkładamy opcję jedzenia co 3h, ale tutaj przypadek jest też skrajny :) 2. O ile w dni HC śniadania jem praktycznie bez węgli - bo wrzucam je w okres potreningowy, to jak to robić w dni LC? Skoro wrażliwość insulinowa jest najwyższa rano, a potem nie mam treningu, to może warto wykorzystać to i właśnie w śniadaniu zjeść węg

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-11 09:40:23 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzisiaj miałem podbić tłuszcze, ale w ostatniej chwili zmieniłem i podbiłem o kolejne 50g węgle. Przypomniało mi się, że jak weszliśmy na poziom >120g fatu w listopadzie, to zaczęło mnie podlewać. Więc poczekam jeszcze. Lubię ryż, więc fatu nie potrzebuje ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-01 23:04:11 Który posiłek jest potreningowy?

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 09:49:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Na redukcji, też miałem węgle na okres potreningowy przesunięte. Było bardzo spoko. Węgle to nie jedyne źródło energii.

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 11:41:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    A - to chyba jest klucz do sukcesu u mnie. 2. Dieta Trochę martwi mnie to, że brakuje mi regularności w posiłkach. Śniadanie + kawa i baton około 11, a potem dopiero posiłek potreningowy około 20 i w sumie to bez żadnej przerwy wchodzi cała pozostała część jedzenia. Może jakoś uda mi się to usystematyzować. /SFD/2016/8/2/9d22d324dd9449ce89c9ce734

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-02 09:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Lecimy z kolejnymi wypiskami! Kolejny trening z planu teraz mocniej przytyrane zostały plecy gdzie wrzucone zostały wiosła których też spory okres czasu nierobiłem o dziwo! Żadnego dyskomfortu a za to czucie mięśniowe jak nigdy. Widać, że brakowało tego typu ćwiczeń, oczywiście do wszystkiego z głową i rozsądkiem żeby nie zrobić sobie kuku. Tempo

    Odpowiedzi: 2274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-19 20:45:23 Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ch emocji swoje zrobione :> I można było na spokojnie wrócić do domu wstępując po drodze na rynek po owoce %-) truskawki i maliny wysypali w dobrej cenie więc coś czuje, że w potreningowym dość często będą lecieć! Teraz chwila czasu po treningu więc można wrzucić wypiskę i brać się za robienie jedzenia na dzień jutrzejszy i potem do spania co by w

    Odpowiedzi: 2274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-23 20:58:32 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    czas na cardio - 35 minut i o dziwo nawet nie wiem kiedy to zleciało trochę żeśmy z Kubą pogadali itp itd patrzę na zegar a tu już koniec cardio więc czas na wspólny posiłek potreningowy x) Machnęliśmy też jeszcze po foteczce, są u Banana w dzienniku ale wrzucę je też u siebie :) CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x6-10 + drops

    Odpowiedzi: 2274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-12 20:22:32 Liczba szacunów: 2
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    czas na cardio - 35 minut i o dziwo nawet nie wiem kiedy to zleciało trochę żeśmy z Kubą pogadali itp itd patrzę na zegar a tu już koniec cardio więc czas na wspólny posiłek potreningowy x) Machnęliśmy też jeszcze po foteczce, są u Banana w dzienniku ale wrzucę je też u siebie :) U mnie wczoraj już całkiem 'przyjemne' obolałości na nogach,a dzis

    Odpowiedzi: 2274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-14 07:17:56 Liczba szacunów: 0
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    e moje zapasy %-) tak więc od rana z miską ratowałem się czym tylko mogłem i tym co było w lodówce :-D Pomijam fakt, że dziś miałem ochotę na mięsooo dużo mięsa nawet posiłek potreningowy mógł by wejsć w postaci dania mięsnego bo granexy dziś jakoś średnio mi wchodziły .... Ogólnie to jestem taki szczęśliwy, że już dziś miałem "swoją" miskę, że naw

    Odpowiedzi: 2274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-11 22:24:29 Liczba szacunów: 1
  • Lasican1 - Dreams comes true - ROAD TO 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    iększość dnia można było sobie ogarniać swoje prywatne rzeczy :-) Po pracy spokojny spacerek, zakupy no i ogólnie tak zleciało do samego treningu. Po treningu wiadomo posiłek potreningowy i właśnie jestem po zrobieniu szamy na jutro tak więc wieczorem może wpadnie jeszcze jeden odcinek serialu :-) No i powoli trzeba się będzie zbierać do spania :-)

    Odpowiedzi: 2274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-23 21:13:28 Liczba szacunów: 1