potreningowy

Siemaneczko kuchenne świry. Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy? Dotychczas dawałem sobie 20 minut na dostarczenie cukrów prostych, najczęściej były to owoce (banan, jabłko), a potem do godziny jadłem węglowodany o niskim IG + źródło białka. Słyszałem jednak, że fruktoza gorzej uzupełnia glikogen. Rozjaśnicie mi jak powinien wyglądać ten [...]

Witam mam pytanie od nośnie posiłków potreningowych Jestem na redukcji , treningi kończę bardzo puźno Ok godz 21-22 jeść posiłki potreningowe? Jeśli tak to jakie . Przez dlugi czas po treningu szłam spać nie jedząc nic , dowiedzialam sie ze wtedy spalają sie mięśnie . Jednak zależy mi na utraty kg . Z góry dziękuje za odpowiedz

witam podajcie mi przepis na szejka potreningowego ktorego moglbym sam sporzadzic z ogolnodostepnych produktow spozywczych chodzi mi glownie o uzupelnienie glikogenu po treningu.Bo czuje sie strasznie zmeczony po i w trakcie szczegolnie az chce mi sie spac i czym moge popijac w trakcie treningu bo zasypiam ze zmeczenia .z gory dziekuje i pozdrawiam

[...] w sprawie tranu. Czy Carbo brac przed treningiem i od razu po w ilosci okolo 50 g - porcja? i jeszcze jedno: po treningu powinno sie wciagnac sporo bialka aby nastapila regeneracja, posilek potreningowy powinien wiec byc calkiem obfity jednak po koktailu carbo i odrzywce bialkowej moj apetyt jest praktycznie nijaki - bo juz jestem najedzony...

Co sądzicie o takim posiłku na noc, jednocześnie ostatnim po treningu. Trening kończę o 19:30 i jem bezpośrednio po : -4 wafle ryżowe, 150g jogurtu naturalnego, łyżka miodu i 4 morele suszone, 60g wędzonego pstrąga O 20:30 kolacja : -100g ryżu brązowego z mlekiem (1,5szkl mleka) -kanapka z ogórkiem Myślicie, że odłoży się taki posiłek na noc? [...]

Witam, mam możliwość ćwiczenia tylko wcześnie rano. Czy jest to dobre rozwiązanie żeby dać powiedzmy pierwsze dwa posiłki typowo bialkowo tłuszczowe w tym potreningowego i dopiero później węgle aż do ostatniego posiłku przed snem ? Wiek 25 Waga 88 Wzrost 179 Dieta redukcyjna zbilansowana 2500kcal Zmieniony przez - EagleEye9219 w dniu 17/01/2018 [...]

Witam! Jestem teraz na redukcji. Trening sw kończę ok 20 30 więc posiłek mogę zjeść ok 21. Musi to być coś na szybko bez gotowania. Łatwo nabieram tłuszczu i nie wiem czy po ciężkim treningu(1,5h) mam dodać węgle i jeżeli tak to ile i co to by mogło być. Zawsze jako ostatni posiłek jadłem twaróg/serek wiejski. Proszę o jakieś propozycje tego [...]

w skład mojego posiłku potreningowego wchodzi ok:10g białka serwatkowego, 20g glukozy i ok 250 ml soku owocowego. Nie mam mozliwosci wymieszania tego po treningu wiec wszystko miksuje w domu. Na opakowaniu białka Ostrovii pisze, ze białko po wymieszaniu z napojem należy od razu spożyć. Czy mogę spożyć ten posiłek parę godzin po wymieszaniu ??

witam. co moglibyscie mi poradzic jako dobry posilek potreningowy. Chodzi o to ze na silownie chodze wieczorem czyli do domu wracam okolo 21ej niestety mam taki problem ze bardzo latwo rosnie mi brzuch, wiec jedzac pelny posilek przed snem szybko tyje. Obecnie robie sobie szejka z 2 bananow 300g serka wiejskiego i lyzki bialka ale sam nie wiem czy [...]

Czy w przypadku gdy posilkiem przed treningiem jest sniadaniem, a dokladniej 100g platkow owsianych 20g rodzynek 250g jogurtu naturalnego 2 banany czy drugim posiłkiem może być (odrazu po treningu) 50g makaronu 120g twarogu chudego 20g rodzynek 2 banany Dodam, że dalej w diecie mam dwa posiłki złożone z 150g makaeonu durum i 150g piersi oraz 150g [...]

Co myślicie o tym połączeniu? 150g makaronu dwujajecznego 100g twarogu chudego 2 jajka 1 banan 100ml jogurtu owocowego Czy taki posiłek może pasować po trenignu? Dla wiadomości ,jestem w czasie robienia masy.

elo! mam bialko pro longatum waniliowe ale mi nie smakuje i to bardzo (wiem dziwne) czekolada pycha ale to mi nie wchodzi w ogole no i tak pomyslalem ze zaczne robic koktajle najlepiej po treningu ... macie jakies ciekawe propozycje co do wykonania takiego shejka? z gory dzieki

Witam mam pytanie jaki posiłek potreningowy jest najodpowidniejszy przy redukcji o wysokiej intensywnosci???

witajcie. o 11:00 jem ryz i kurczaka , potem o 15 jem znowu ryz i kurczaka, o 17 do 19 na treningu mniejwiecej i o tej 19:40 jem jajecznice 4 białka jaj, 1 żółtko i jedna kromka pelnoziarnistego zytniego chleba 50g. musze tak jesc, mam taka prace ze inaczej nie da rady a pytanie czy po treningu taka jajecznica jest ok? spac chodze o 22:00 jedni [...]

Witam Potrzebuje jakiegoś przepisu na shake potreningowy, np z wykorzystaniem białka, bananów, ryżu itp Chodzi o to, że powrót z siłowni zajmuje mi około godziny i ciężko jest taki czas wytrzymac na głodnego po dobrym treningu :P Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek pomysły ;)

witam . czy dobrym rozwiazaniem jest jedzenie po treningu okolo 300 g warzyw takich z tesco co sie smazy na patelni + do tego tez okolo 300 g kurczaka ? ile moze byc w tym kalorii tak mniej wiecej ? z 1k bedzie ? dzieki Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-10-30 20:03:19

CZesc mam taka sutuacje, ze po skonczeniu cwiczen zanim przyjade domu mija gdzies jakies 20 min. Mam takie więc pytanie co moge sobie zjesc zaraz po treningu, moze jakis banan, rodzynki, jabłko, no nie wiem sam. Gainera nie kupuje bo nie mam kasy:P. Posiłek taki normalny jem gdzies liczac droge 20 min i przygotowanie 10 min około 30 min czasu. Ps. [...]

Witam. Mam takie pytanie. Mam zamiar kupić bcaa i nie wiem jak zrobić. Dotychczas zaraz po treningu piłem gainera, lecz chcę z niego zrezygnować. Chcę zamiast gainera jeść biały ryż/ziemniaki + kurczaka/tunczyka. I tu nasuwa się pytanie. Czy jeść go zaraz po treningu ? Czy mogę po treningu łykać bcaa (około 7-8g czystego bcaa) i posiłek zjeść [...]

Witam...Mam pytanie zwiazane z posilkiem po treningu. Mianowicie chodzi mi o czas w jakim powinien byc przyjety. Bo rozne zrodla podaja ze ten posilek trzeba zjesc max pol godziny po treningu a inne zrodlo mowi o 90 minutach. Jak to jest na prawde? I czy ten posilek to musi byc cieply czy nie ma to roznicy??

Witam! Doczytałem się, że po treningu mięśnie chłoną wszystko co im dostarczymy jak gabka, zatem trzeba jak najszybciej po treningu zjeść białko łatwoprzyswajalne, ale co jeśli po treningu siłowym robie jeszcze 40 minut aerobów (redukcja), wtedy nie pracują już górne partie ciała. pytanie mam takie czy białko to mam spożyć bezpośrednio po treningu [...]