SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłki do pracy

  • czy dobrze jest rozpisana dieta?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3004,68-300=2704,68 podział na makroskładniki: Białko 30% = 811,404/4 = 202,851g Węglowodany 50% = 1352,34/4 = 338,085g Tłuszcz 20% = 540,936/9 = 60,104g Rozpisanie na posiłki Pracuje na 3 zmiany więc podaje godziny o których mogę zjeść. 1zm 4:45 (śniadanie) 30% (B-61g T-12g W-101g) 9:45 (przerwa w pracy) 10% (B-20g T-6g W-34g) 14:30 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2015-01-01 15:41:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym o ocenę jakieś sugestie itp. chodzi głównie o to czy dobrze komponuje posiłki. Druga część pytania czy okno czasowe IF od 6:00 do 12:00 ma rację bytu przy pracy fizycznej od 7 do 16? Praca dość nie stabilna tzn. raz pracuje dużo ciężko a raz prawie nic nie robię, Po pracy o 18-19 trening siłowy około 30-40 min 6x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2016-10-13 19:07:15 Liczba szacunów: 0
  • Utrzymanie diety pracując w systemie 3-zmianowym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] swojego układu pokarmowego zwracam się do was z prośbą o porady teoretyczne jak i te empiryczne. Obecna sytuacja: -budzę się około 7-8, -śniadanie jem do 9, -kolejne posiłki co 3-4 godziny, -trening rozpoczynam około godziny 16, co drugi dzień, -dieta redukcyjna (pic rel). zmiany 1.6-14 2. 14-22 3. 22-6 Jeśli chodzi o zmianę pierwszą i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2017-08-19 15:34:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej wszystkim. Na wstepie chcialbym podziekowac Volcanodomowi i Kolesowi za poprzednie ocenki. na poprzedniej diecie przytylo mi sie 4kg w niecaly miesiac (co dla takiego patyka jak ja to juz sukces) :). Niestety zauwazylem jednak ze szamie za duzo ryzu etc a za malo miesiwa i postanowilem przy okazji ulepszyc dietke. Wiek 22 Wzrost 187 Waga 70 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-02-23 15:48:01 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a praca? trening na rozpoczęcie roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiekszości grup mieśniowych dieta troche kuleje zwłaszcza ze przyzwyczaiłem sie redukcji jedzenia i zaprzestania posiłków po 18 ale teraz troszke trzeba to zmienić. posiłki: 5.00 : jajka, chlebek, herbatka z miodem, banan 10.00: jogurt 400 gram z 150 gram płatków w formie musli 18.00: obiado-kolacja, a tutaj kartofelki, na przemiennie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3668 Data: 2012-01-13 12:11:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ubzdurała mi się ketoza. Bo jako endo przy większej ilości węgli łapie fat a nie chce znowu szarpać się z redukowaniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie rozbiłem rozpiski na posiłki, pierwsze to szejk rano przed robota. Resztę dziele na 3 posiłki jeden o 12 podczas przerwy w pracy, po 200g warzyw/kalafior/brokuł na porcje do nich 15g oliwy. Te 50 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2347 Data: 2018-02-04 20:46:24 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobrze rozlożylem posilki w ciagu dnia?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ostatnio dużo czytałem na temat redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie, ulozylem diete, lecz zanim sie do tego zabiore chcialbym sie upewnic czy wszystko jest dobrze rozpisane. Pracuje tydzień od 7 do 19(cale 12h na nogach), nastepnie mam tydzien wolnego itd wiec czesto jest tak zez ostatni posilek jest posilkiem potreningowym. Wiek 22lata [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2016-02-17 16:07:54 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    prosil bym o ocene takiej diety (moim celem jest pozbycie niepotrzebnego tluszczu przyczym w miara mozliwosci chcialbm uwidatnic miesnie) posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2008-08-02 15:29:58 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa dynamiki/siły/kondycji + utrata fatu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 100/82/37 - jeśli dobrze pamiętam Osiągi - MC/wycisk klatka/przysiad/drążek: 2 * 150/4 * 90/6 * 100/8 * 12,5. Dieta: utrzymuję w jadłospisie tylko zdrowe posiłki, pełnowartościowe, staram się bilansować WW/B/T. Najczęstszy rozpis dzienny: 1. 4 jajka + tran + 0,5 pomarańczy 2. Ziemniaki z wody/mięso/surówka (obiaz w pracy) 3. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-01-28 01:44:28 Liczba szacunów: 0
  • Proba redukcji 27kg w 87 Dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 116 Wzrost : 170 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 106 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam Pomyslu Aktywność w ciągu dnia : Spacer z psem 25 - 90 min dziennie. Codziennie spedzam czas ze znajomymi na dworzu i troche chodzimy (mniej wiecej 3-4km [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2012-03-14 18:49:13 Liczba szacunów: 0
  • 12h w pracy i po tym trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Studiuje forum juz jakis czas i w koncu zaczalem sie brac za robote powoli. Niestety najblizsze 1,5 miesiaca bede pracowal po 12h dziennie, ale czy to przeszkoda? Kiedys taki temat byl chyba, ale nic nie moge znalezc. Chodzi mi o to jak rozlozyc posilki. Sniadanie zjem w domu, potem 12h w pracy i tam jeszcze przed treningowy, nastepnie po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4588 Data: 2012-05-17 16:39:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145raw -martwy ciąg:192.5raw -przysiad: 160raw Czy jest sens wchodzić na towar, mając nieregularny tryb życia. Sen w różnych godzinach, tak samo posiłki.. Głównie chodzi mi o rozbity zegar biologiczny. Czy też skupić się najpierw nad zmianą pracy na taką by pracować tylko rano i dopiero myśleć o wspomaganiu SAA. Sporo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2015-12-25 20:48:50 Liczba szacunów: 0
  • chudzielec, szkieletor... 22 lata 184cm 60kg... pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w przytyciu oraz nabraniu mięśni z szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej. jeśli chodzi o moje żywienie to jem standardowo to na co mam ochotę oraz pełnowartościowe posiłki plus do tego spore śniadanie (kanapki z szynką ogórkiem rzodkiewką, jakiś dżem, ser żółty, topiony lub biały (ogólnie to rano i wieczorem jem po około 3-4 kanapki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3373 Data: 2011-12-22 20:38:35 Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    po obudzeniu (kolo 9): płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem sojowym (mam nietolerancje laktozy) + owoce (zwykle okolo 2 banany) przed treningiem (ktory jest zwykle rano kolo 11): gainer po treningu: gainer a troche pozniej: makaron z kurczakiem tutaj cos podjadam, zwykle warzywa i owoce, a czasem kanapki sobie zrobie, cos w stylu jak ponizej. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2009-02-20 13:22:58 Liczba szacunów: 0
  • Somatotyp budowy ciała plus dieta na masę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i znający odpowiedzi na pytania : 1.Czy jestem endomorfikiem ? 2.Jak dobrać dietę dla siebie, żeby robić masę, gubiąc tłuszcz (najwięcej z brzucha)? 3.Jak rozłożyć posiłki i treningi przy pracy na zmiany? 4.Jakie ćwiczenia przez 40 dni przed pierwszą wizytą na siłowni? Pomożecie? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2015-12-28 17:57:07 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110-115 w pracy nie zmierze ale pewnie tyle jest -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: carb cycling -białko: 3g -węglowodany: obecnie 250g w dnie treningowe i 10g w nietreningowe -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2009-06-11 05:24:38 Liczba szacunów: 0
  • Wykończony.....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dorwałem pracę na budowie. Dziś byłem drugi dzień w pracy i jak wróciłem do domu, to normalnie zawroty głowy, nogi, plecy wszystko obolałe. Pracuję od 8-18 godziny. Jem trzy posiłki: śniadanie, obiad i kolacja. Pomyślałem, że ta praca może pomóc mi schudnąć, biegać zaprzestałem, bo nie mam siły. Może jakiś spalacz wziąć? Może białko? Potrzebuje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-09-17 19:04:06 Liczba szacunów: 0
  • Cześć wszystkim, 18.06.2013r (wiek 26 lat) zacząłem dietę przenaczoną dla grupy III wg książki Lafay'a. Kalorii wychodzi niewiele bo 1400 maksymalnie - 3x posiłki dziennie. 24.06.2013r wcieliłem w życie trening i konsekwentnie się go trzymam. Wykonuję po 3 serie każdego z ćwiczeń, staram się robić postępy i wciąż próbować robić o 1-2 powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2013-08-16 20:07:44 Liczba szacunów: 4
  • Dieta na masę. Proszę o ocenę i porady :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm, jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu, split, 2 partie na każdy dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2015-10-30 22:58:53 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wielkie dzięki mu za to :D Ale teraz trzeba się ponownie wziąć za siebie, więc piszę tutaj o pomoc w ułożeniu diety. Na początek tak ogólnikowo napisze o której bym miał posiłki i jakie mikro składniki miałbym w diecie. Moje zapotrzebowanie to 2200kcal, w tym 175g bialka, 158g węgli i 88g tłuszczy 1. posiłek 7:00 - węglowodany z płatków [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2009-08-09 19:44:15 Liczba szacunów: 0