posilek po silowni

Witam. Postanowiłem sobie dziś rozpisać diete jednak jest mi do tego troche trudniej się zabrać. Mój dzień wygląda mniej więcej tak wstaje ok 7 rano o 7:30 jade do szkoly o 15 ją kończe, wracam do domu, o 16 ide na siłownie a dalsza część dnia układa się różnie czasami gdzieś wychodze, czasami się uczę a czasami po prostu marnuje swój czas. [...]

zapotrzebowanie wyszło mi 2300 kcl 1 śniadanie=295 kcl wynosi godzina spożycia 5:30 6:00 w zależności na którą mam do szkoły 200 g mleka 120 50 gram płatów 175 kcl 2 śniadanie w szkole godzina 9 10 11 w zależności jak mnie głód chyci 2 kanapki 4 kromki chleba z ziarnami/ciemnego 2 plastry szynki 2 kawałki sałaty pomidora właśnie nie wiem ile to [...]

Witam. Mam 16 lat. 184cm wzrostu przy 72kg. Trening na siłowni 2x w tygodniu(1.5h) + 3x w tygodniu trening piłkarski(srednia intensywnosc po 1.5h) Moim celem jest przybranie siły oraz suchej masy. Po 2 miesiacach przybrałem już niecałe 4kg. Teraz mam zamiar zwiększyć podaż tłuszczy oraz białka, a zmniejszyć węglowodany, bo ciągle mi sie zdaje ze [...]

Witam! Zakupiłem następujące suple, ale nie wiem w jakich ilościach i kiedy je stosować. A więc mam: 5kg Max Gaina firmy Oxy Gen 1,5kg białka Ultimate Protein Treca Dibencozide Megabol 200kaps Olimp Vita-min plus 30 kaps. Olimp Gold Omega 3 60 kaps Moja dieta była układana pod 52kg a waże już 58kg więc chce nadrobic kalorie gainerem, dociagnac do [...]

Witam serdecznie! Mam 16 lat, mam 1,80cm wzrostu, przy wadze 73 kg, chciałbym zacząć ostro ćwiczyć, mam dostęp do 4 siłowni w moim mieście, które są stosunkowo blisko, jednak po głębszym zapoznaniu się z tematami na tym forum wiem, że bez diety to mogę sobie pomarzyć o ładnej sylwetce. Wklejam zdjęcia z ''kalkulatora kalorii'' - jest tutaj ułożona [...]

Witam, mam 22 lata, waga: 105Kg, wzrost : 180cm Na siłownię chodziłem 2 lata po czym złamałem rękę i na pół roku musiałem odpuscic:/ teraz wróciłem do "gry" chodzę juz 2 miesiace. Siłą spowrotem rośnie ale "maciek zostaje" muszę zrobić jakąś redukcje. Siłownia 3x dość intensywnie , duża + mała partia Aeroby 2x trening bokserski, worek, czasami [...]

[...] w35 b4 t1 kcal 120 oliva 5g w- b- t5 kcal 40 owoc ok 150g w15 b- t- kcal 60 tu planuje kolejna dawke Scorch obiad 2 jest to posilek ktory zjadam w pracy wiec nie zalezy do konca odemnie aczkolwiek staram sie zjadac jakies 150g miesa i wazywa co daje jakies ok 300kcal posilek w pracy 2jajka/ryba w [...]

[...] w okolicach 8 rano, 9 rano ide spac. Planuje cykl na mono, no xplode. Na silowni jestem miedzy 18-19, wstaje kolo 16. Moja 1.propozycja DT: po przebudzeniu: mono po 30min posilek przedtreningowy(okolice godziny 17) kolo 18.30 no xplode po treningu mono? DNT: po przebudzeniu: mono miedzy posilkami mono(okolice 20-21) Czy to jest dobry pomysl? [...]

Witam, przedstawiam wam ułożoną przeze mnie dietę na redukcję. Proszę o opinie oraz poprawki. Ja: wiek: 23 waga: 90 wzrost: 195 bf: brak danych staż na siłowni: 4 mies. Aktualnie siłownia 3 razy w tygodniu (pon śr piątek) - FBW. wyliczone zapotrzebowanie: 3664 kcal 15% białka: 550 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2015 kcal = 504 g 30% tłuszczu: [...]

Wiec tak mam prawie 17 lat waże 67kg i mam 182cm musze dostarczyć mojemu organizmowi 2430kcal(wliczone to nieśmiertelne 500 kcal) Wychodzi mi ze mam dostarczyc: 114 g Białka 100 g Tłuszczy 268,5 Węgli I tu mam mały problem bo wyjechałem za limit o ok 15 g z węglami i białkiem czy to źle ? I śniedanie: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej [...]

Witam serdecznie, Proszę o ocenę mojej diety, podaje bez wartości ilościowych ponieważ jak na razie jest to na "oko" 1: Jajecznica z 3 jaj ( 2 zółtka) 2-3 kromki chleba, troche siemia lnianego, orzechów, słonecznika oraz pestek dyni 2: Posiłek przed treningowy najczęściej jest to gainer 2,5: Carbo natychmiast po siłowni, około 30 min później [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum :) Waże 62,5kg przy 181cm wzrostu, jestem typowym ektomorfikiem. Ciężko mi przybrać na masie. Na profesjonalnej siłowni ćwiczę już jakieś 2,5 miesiąca... przytyłem bagatela 1,5kg. Nie trudno zauważyć, że problem leży w diecie. W domu niczego mi nie brakuje do jedzenia, problem leży raczej w tym, że nie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę odnośnie diety. Obecnie 24lata, 71kg, 170cm, ćwiczę 2-3razy w tygodniu na siłowni + czasem bieganie. Na siłownię chodzę ok. godz. 20:00 lub 7:00, zależnie jak mi pasuje, więc musiałbym mieć zapewne 2 warianty co i kiedy jeść. Wg różnych informacji wyszukałem, że zapotrzebowanie to ok. 2,5g białka oraz ok. 3g węglowodanów [...]

WITAM mam pytanko cwicze na silowni wracam do domu jem posilek potreningowy ryz jaja tunczyk w odpowiednich ilosciach pozniej godzinka na przetrawienie i ide na basen 1 godzina jaki spozyc posilek po basenie?

Witam! Właśnie ułożyłem sobie nowa dietę na dzienniku dietetycznym SFD i prosiłbym was o jej ocenę. A więc: Waga:65 kg Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Staż na siłowni: 12 miechów Dałem 2,3 g białka na kilogram masy ciała, co daje 149,5 g białka 1,4 g tłuszczy na kilogram masy ciała, co daje 91 g tłuszczy, i 7,8 g węglowodanów na kilogram masy ciała, [...]

Cześć wszystkim Prosiłbym bym o ocenę diety na masę. Jestem ektomorfikiem,ważę 60 kg,mam 175cm,16 lat. Ćwiczę na siłowni ok.6 miesięcy. Zaczynam zażywać gainera MASS XXL Oto dieta: 1.Śniadanie(dom) -Płatki owsiane błyskawiczne + 100ml mleka 3,2% -Placki owsiane -"Śniadaniowy miks"-z kuchni sfd:D 2.Drugie śniadanie(szkoła) -3 kromki chleba [...]

7:30 śniadanie Szynka z indyka 50 g Ser twarogowy chudy 50 g oliwa z oliwek 10 ml jajo gotowane 60 g chleb razowy 100g RAZEWM: B:32 T:17 WW:52 10:30 w szkole Chleb razowy 50 g Szynka z piersi indyka 50 g oliwa z oliwek 10 ml Razem: B:12 T:12 WW:25 15 przed siłownią Ser twarogowy chudy 100g pomidor 50 g ogórek 50 g cebula 20 g ryz brążowy 50 g [...]

Witam. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3200. Chciałbym z tego obciąć jakieś 500kcal więc dieta była by w granicach 2700kcal. Moja waga to ok 105kg (zyskana poprzez leki) wzrost ok 187cm wiek 20 lat, dzienne zapotrzebowanie na poszczególne [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Zerowe zapotrzebowanie około 2800 kcal. W dni treningowe przed siłownią 10 g BCAA, po siłowni 10g BCAA, 10g izolatu białka, 20 g Carbo, po godzinie posiłek. Trening między posiłkami nr 4 i 5. Warzywa jem do 4 posiłków, około 500-700 g dziennie. Źródła węglowodanów i protein zamieniam w miarę możliwości jak najczęściej. [...]

Postanowiłem zasięgnąć porady u dietetyków i fachowców ponieważ zaczynam redukcje a nie do końca mi idzie z dieta, Zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy Dziennika posiłków vitalmaxa wyszlo mi następująco Zapotrzebowanie Ilość białka 230 Ilość węglowodanów 403 Ilość tłuszczu 92 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3358 Jakoś dużo tego jak na [...]