SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki progresja

  • Siłownia i siła fizyczna w sportach walki

    Post
    Sztuki Walki

    azy w tyg. np pon-środ-piątek. zaczynasz np od pompek(na każdym treningu rób różny rozstaw rak by ładnie szła cała klata),potem możesz przysiady i na końcu podciąganie. np: 1.pompki 4s/ 2.przysiady 3s/ 3.podciąganie 3s powtórzeń nie piszę bo nie znam twoich możliwości ja robię z obciążeniem na plecach w przedziale 4-10powt. czyli bardziej pod kątem

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-20 21:08:39 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    arczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. Dopiero zakupiłem poręcze ale siłowo jestem wstanie wykonać w tej chwili pompki z progresją ciężaru, jaką metodę zastosować- Dzieki:) Jesli na klatke glowny lift to porecze, to na triceps glownym liftem powinien byc docisk 1/3 na plaskiej, a porecz

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-05 17:23:22 Liczba szacunów: 0
  • [FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

    Post
    Usuniete tematy

    (czyt wersja na klatke) to mogę je robić również w dniu tricepsu w wersji na triceps czy 1x w tyg w zupełności wystarczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. Dopiero zakupiłem poręcze ale siłowo jestem wstanie wykonać w tej chwili pompki z progresją ciężaru, jaką metodę zastosować- Dzieki:)

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-05 16:15:25 Liczba szacunów: 0
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    c 5x20 (też w progresji) _________________ Barki, triceps Wyciskanie sztangielkami stojąc 7x10 (stałe obc.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 (progresja) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 (progresja) Francuz oburącz stojąc 6x6 (duże ciężary. stałe obc.) Odwrotne pompki 5x12 (progresja) Bd. zadowolony.

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 11912 Data: 2013-02-03 11:49:21 Liczba szacunów: 0
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    tułowia szeroko nachwytem 4x20 (progresja) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 (progresja) Francuz oburącz stojąc 6x6 (duże ciężary. stałe obc.) Odwrotne pompki 5x12 (progresja) Uda, łydki Przysiady tylne pelne stopy szeroko na zewnatrz 8x10 przysiady przednie stopy wąsko 20-18-16-12-10 Syzyfki 3x15 Martwy na sztywnych 4x8 Ugi

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 19068 Data: 2013-02-16 22:00:47 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

    Post
    Po 35 roku życia

    ci wydaje mi się że masz dużo w zestawie bo regularne bieganie i wymachy to jest sporo jak na jednego faceta.A wyciskanie pozycji stojącej jak ci nie pasuje to zastąp je albo pompki z progresją z finałem czyli pompka na jednej ręce albo dipsy z podwieszanym ciężarem lub jak chcesz wyrobić mega siłę mięśni pchających to klasyczne wyciskanie na ławce

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-24 22:40:12 Liczba szacunów: 0
  • Pompki i brzuszki

    Post
    Trening dla początkujących

    co dziennie nie ale co drugi tak więc proponuje ci pompki z progresją, czyli zwiększaniu liczby powtórzeń.zrób sobie test ile w jednej seri potrafisz zrobić max pompek potem będziesz się tym sugerował przy układaniu. możesz zrobić 4s. przy czym w każdej następnej zwiększasz liczbę powtórzeń (w każdej serii zwiększasz o tyle samo co w poprzedniej) n

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2009-09-04 22:49:06 Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Panowie prosze o ocene mojego zestawu. zamierzam przeprowadzic cykl masowo-silowy na monohydracie. Jestem na diecie LC, ale chce isc troche wyzej z weglami. niestety endomorficzna budowa nakazuje rozsadek, bede stopniowo zwiekszal kcal zeby nie zatluscic sie za bardzo jak do tej pory bywalo. Dodatkowo mam pytanie, czy przy 5x5 moge dorzuci 1x aero

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-05 19:47:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ia brzucha Tam gdzie mam wątpliwości napisałem pytania w nawiasach- proszę o podpowiedź. W 3 dniu na klatę tylko wyciskanie skos i ściąganie linek na bramie, bo w środy będą pompki i ropiętki. Czy to wystarczy ? Jak widać nie mam wyciskania na ławce poziomej - co Wy na ty ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-22 20:47:24 Zmieniony przez - OTTO

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 12565 Data: 2018-01-22 20:20:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW i split dla początkujących.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    rmie całościowej wiec po co dzielić. Jednak wybór dalej innego systemu np typu SPLIT nic nie stoi na przeszkodzie . Przykład PUSH/PULL/LEGS Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce oczywiście to jest tylko przykła

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 22:02:11 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    ach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) B) drążek nachwytem pompki (raczej szerokie) przysiady skłony/spięcia itp (nic pewnego....) C) drążek podchwytem pompki (raczej wąskie) wykroki kółko z kolan (...) BRZUCH - ćwiczenia tak orientac

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-19 20:51:53 Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Ćwiczę tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; 1

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-12 11:01:26 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    CZB Ale to jest namieszane az mozg mi sie spompowal ale jakos dojde do tego dzieki Wodyn WCALE NIE NAMIESZANE! FIZYKA KWANTOWA PEWNIE TEZ SIE WYDAJE NAMIESZANA, ALE TO TYLKO NIEKOJETA FORMA PORZADKU, PODOBNIE JAK CHAOS. Przepuscmy ze np. na klate wyciskam 100kg 1 tydzien 15 TKI: 50% MAXA 50kgx15 Trening A czyli z klata WBIJ DO GLOWY ZE POMPKI N

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-11 12:53:44 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Już się tłumaczę!! Ciężko byłoby mi wykonywać naprzemienne serie na mięśnie antagonistyczne: pompki, drążek, pompki, drążek itd... Nigdy mi to nie leżało (przynajmniej na górę ciała), bo każde ćwiczenie z użyciem rąk osłabiało mnie na drążku. Pompki + drążek, czy podobnie jak u Tsatsoulinea - wyciskanie żołnierskie + drążek do pary. Dlatego wolałby

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-20 18:23:58 Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje 10

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-25 13:24:18 Liczba szacunów: 0
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    sztanga stojac 5 seri 8 powt. 4. prostowania przedramion z drazkiem wyciagu gornego 5 serii 8powt. 5.uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 5 serii 8 powt. 6. pompki w podporze tylem 5 serii po 8powt z ciezarem. sroda: plecy + barki 1.podciaganie nachwytem do brody 5 serii max powt. 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 se

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-25 14:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    skanie żołnierskie, wyciskopodrzut (ang. push press), • wysokie ciągi ang. high pulls, • wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, • wiosłowanie sztangą oburącz, • rwanie siłowe, • pompki na pierścieniach, • wspinaczka po linie, • wybicia na nożyce, • zarzuty i podrzuty siłowe, • wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny), zaś należ

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-04 21:31:50 Liczba szacunów: 0
  • Pompki, brzuszki i przysiady - przyniosą jakiś efekt?

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Pompki, brzuszki i przysiady – jakie przynoszą efekty? Pompka to jedno z najbardziej powszechnych ćwiczeń wielostawowych. Niewątpliwą zaletą pompek jest to, że wykonywać możemy je właściwie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego specjalnego sprzętu ani obciążenia. Pompki kojarzone są głównie ze wzmacnianiem klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-18 10:57:01 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    @Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze skaza

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 17:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Trap 3 raise 3x 8 9. Spięcia brzuc

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 12565 Data: 2018-04-03 18:19:11 Liczba szacunów: 0