SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] RAMPA 8 + 12/16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar (ss)Jak będzie siła to pompki klasyczne a jak nie to może negatywy na poręczach, ma sens? Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 stały ciężar (ss)Uginanie sztangi łamanej 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 16:52:33 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] garba więc odpuściłem, a chyba lepiej jakbym w ogóle nie zaczął;-) Szrugsy- Pięknie. Francuz- Kocham to ćwiczenie :-) robi z tricepsem to co trzeba.. i te regresy:-) SS pompki i kickback- Tu się zastanawiam co ja tak dokładam do tych pompek, kiedyś CC ciężko szło a teraz 35 idzie, kb zmniejszyłem żeby lepiej czuć a poczułem gorzej :-) [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-15 18:47:14 Liczba szacunów: 0
  • Cześć chłopaki, proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Push B: Przysiady Bułgarskie Wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek skos dodtani Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie francuskie Wspięcia na palcach ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2015-04-15 16:41:18 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy by ultimaate

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] biceps Wtorek - nogi plecy ramiona, przedramiona Sroda - wolne Czwartek - nogi, plecy, triceps, biceps Piatek - klatka, ramiona, przedramiona Poniedzialek (Klatka) 1.pompki plasko 2x12 2.wyciskanie sztangielek na lawce poziomej lezac 2x12 3.wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo 2x12 (Triceps) 1.pompki w podporze tylem 2x12 2.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2011-10-16 20:13:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: skos (+) hantle supinacja + rozpiętki 3s. 10-12p. - Hammer 3s. 10-12p. - ściąganie w bramie 3s. 12-16p. - pompki na poręczach 3s. 10-12p. - wyciskanie francuskie leżąc/stojąc 3s. 10-12p. - prostowanie ramienia w opadzie 2s. 10-12p. PIĄTEK: plecy + barki akton tylni - [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 21:40:09 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 16x10 / 18x10 / 20x10 / 20x10 / 22x8 16x10 / 20x10 / 20x10 / 22x10 / 24x1 / 20x4 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - sam nie wiem jak poszło, starałem się [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-11 20:30:29 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 5x8 16x8 / 18x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 16x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 / 24x1 / 20x4 16x8 / 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8 16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8 18x8 / 22x3 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 10x8 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-02 22:19:47 Liczba szacunów: 0
  • Środa Dzisiejszy treninng: podciąganie podchwyt 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x5x20kg podciąganie chwyt bardzo wąski: 1x8xcc 1x8xcc Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x8x20kg L-sit 3xmax Pompki rózne warianty , kila serii ( +5kg) Uginanie na biceps 30kg kilka razy 1 sria + młotki Ugianie kolan do kaltki na drążku 6x [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-11 21:29:37 Liczba szacunów: 0
  • 13.08 Poniedziałek Początek 8 tygodnia nie przerwanych treningów. W weekend było trochę odpoczynku i trochę jazdy rowerem. Dziś już normalni. Na trening wybrałem się po godzinie 19 i wyglądał on następująco: Trening: 3x L-sit Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x10x20kg Podciąganie nachwyt; 1x8xcc [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 21:11:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy

    Post
    Trening w domu

    A co sądzicie o robieniu np samych pompek, podciągania, przysiadów i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2013-01-30 23:29:19 Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążku 2s wiosłowanie hantlą Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ewentualnie przysiady wykroczne - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s pompki w podporze tyłem/francuz sztangą - Uginanie nóg w leżeniu 2s martwy ciąg na prostych nogach Ponadto na poczatek mozesz ułożyć jeden zestaw i wystarczy w zupełności [...]

    Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-02 18:44:49 Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym ćwiczyć 3 x w tyg. trening A-B moim celem jest redukcji staż treningowy 2 lata z bardzooo dużymi przerwami A Przysiady ze sztanga 1s x 10 pompki szwedki 1x 10 pompki na piłce fitness Arnoldki 1x 10 podciąganie na drążku B wykrok z hantlami 1x10 wyciskanie francuskie na piłce fitness 1x 10 wyciskanie sztangielek poziomo 1x 10 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-15 18:30:10 Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i teraz mam pare pytan czy pompki na poreczach mozna zastapic np pompkami w podprzoe tylem ? nastpenie czy prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ? i czym mozna [...]

    Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-05 21:41:13 Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Będzie to mój pierwszy plan FBW w życiu, więc proszę o ocenę i pomoc :) Wszystkie partie mam robić jednego dnia, czy podzielić ćwiczenia na grupy mięśniowe? Zestaw A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (6-8 powtórzeń) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (8-10 powtórzeń) Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-13 15:16:37 Liczba szacunów: 0
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, pisze z zapytaniem otóż kilka lat temu ćwiczyłem,mam problem z odcinkiem kręgowo-lędźwiowym , ostatnio miałem kontuzje z ręką cała do zrobienia zacząłem ćwiczyć w domu pompki, drążek nawet ćwiczenia na dworze na drążku. Od kilku dni zacząłem chodzić na siłownie i po takim czasie chce zacząć od FBW i czy jest możliwość sprawdzenia czy dobrze [...]

    Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-12 21:29:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] np: Dipy > Podciąganie > Pompki > Wiosłowanie, ponieważ robię to w super seriach Po zrobieniu serii dipów idę prosto na drążek. i z drążka znowuż na dipy. Później pompki i prosto do wiosłowania. Podoba mi się to, że masz ćwiczenia różnorodne w swoim planie w tym takie sprawnościowe, ale brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu i nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2020-02-23 17:12:15 Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    23.01.2012 Rozgrzewka, 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 14 / 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 12 / [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-25 17:11:45 Liczba szacunów: 0
  • Zdobędę masę, bo chcieć to móc!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach *15/*15/*15 Trening fajnie poszedł, podciąganie szło łatwiej niż w poniedziałek, ale za to pompki na poręczach szły ciężej, przez co w drugiej serii jedno powtórzenie mniej niż w pn. W niedzielę za zakupy i od poniedziałku pełna micha! ;-) Zmieniony przez - 2watch [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2012-07-13 23:22:10 Liczba szacunów: 0
  • Przesta - Droga po mase z 72,5kg do 82 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Oj ludzie dzisiejszy trening zapisuje do najbardziej udanych w pewnym momencie koszulka mi lekko zjechała z kaptura i chciałem ja poprawić ale nie moglem dosięgnąć kapturów . to był trening pleców ale biceps był tak spompowany ze masakra , normalnie aż się przestraszyłem :D myślę ze to ten moment kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4231 Data: 2010-09-16 20:05:12 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Ranqu - w pogoni za forma

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] (D) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7dbc86c381c46b287abb45c1145836c.png [...]

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-01 22:01:25 Liczba szacunów: 0