[...] RAMPA 8 + 12/16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar (ss)Jak będzie siła to pompki klasyczne a jak nie to może negatywy na poręczach, ma sens? Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 stały ciężar (ss)Uginanie sztangi łamanej 4x12 [...]
Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 16:52:33 Liczba szacunów: 0
[...] garba więc odpuściłem, a chyba lepiej jakbym w ogóle nie zaczął;-) Szrugsy- Pięknie. Francuz- Kocham to ćwiczenie :-) robi z tricepsem to co trzeba.. i te regresy:-) SS pompki i kickback- Tu się zastanawiam co ja tak dokładam do tych pompek, kiedyś CC ciężko szło a teraz 35 idzie, kb zmniejszyłem żeby lepiej czuć a poczułem gorzej :-) [...]
Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-15 18:47:14 Liczba szacunów: 0
13.08 Poniedziałek Początek 8 tygodnia nie przerwanych treningów. W weekend było trochę odpoczynku i trochę jazdy rowerem. Dziś już normalni. Na trening wybrałem się po godzinie 19 i wyglądał on następująco: Trening: 3x L-sit Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x10x20kg Podciąganie nachwyt; 1x8xcc [...]
Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 21:11:56 Liczba szacunów: 0
A co sądzicie o robieniu np samych pompek, podciągania, przysiadów i brzuszków? Mogę to robić w różny sposób, np pompki: -Zwykłe -Z szerokim rozstawem -Z wąskim rozstawem -na 1 ręce -Na podwyższeniu oczywiście na pięściach Podciąganie: -Nachwyt -podchwyt -zmienny chwyt -na plecy jeszcze unoszenie części barkowej w leżeniu na plecach(na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2013-01-30 23:29:19 Liczba szacunów: 0
Chciałbym ćwiczyć 3 x w tyg. trening A-B moim celem jest redukcji staż treningowy 2 lata z bardzooo dużymi przerwami A Przysiady ze sztanga 1s x 10 pompki szwedki 1x 10 pompki na piłce fitness Arnoldki 1x 10 podciąganie na drążku B wykrok z hantlami 1x10 wyciskanie francuskie na piłce fitness 1x 10 wyciskanie sztangielek poziomo 1x 10 unoszenie [...]
Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-15 18:30:10 Liczba szacunów: 0
[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i teraz mam pare pytan czy pompki na poreczach mozna zastapic np pompkami w podprzoe tylem ? nastpenie czy prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ? i czym mozna [...]
Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-05 21:41:13 Liczba szacunów: 0
Witam. Będzie to mój pierwszy plan FBW w życiu, więc proszę o ocenę i pomoc :) Wszystkie partie mam robić jednego dnia, czy podzielić ćwiczenia na grupy mięśniowe? Zestaw A Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s (6-8 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (6-8 powtórzeń) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (8-10 powtórzeń) Plecy: - [...]
Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-13 15:16:37 Liczba szacunów: 0
Witam, pisze z zapytaniem otóż kilka lat temu ćwiczyłem,mam problem z odcinkiem kręgowo-lędźwiowym , ostatnio miałem kontuzje z ręką cała do zrobienia zacząłem ćwiczyć w domu pompki, drążek nawet ćwiczenia na dworze na drążku. Od kilku dni zacząłem chodzić na siłownie i po takim czasie chce zacząć od FBW i czy jest możliwość sprawdzenia czy dobrze [...]
Odpowiedzi: 1003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-12 21:29:13 Liczba szacunów: 0
[...] np: Dipy > Podciąganie > Pompki > Wiosłowanie, ponieważ robię to w super seriach Po zrobieniu serii dipów idę prosto na drążek. i z drążka znowuż na dipy. Później pompki i prosto do wiosłowania. Podoba mi się to, że masz ćwiczenia różnorodne w swoim planie w tym takie sprawnościowe, ale brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu i nie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2020-02-23 17:12:15 Liczba szacunów: 0
[...] hantlami 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach *15/*15/*15 Trening fajnie poszedł, podciąganie szło łatwiej niż w poniedziałek, ale za to pompki na poręczach szły ciężej, przez co w drugiej serii jedno powtórzenie mniej niż w pn. W niedzielę za zakupy i od poniedziałku pełna micha! ;-) Zmieniony przez - 2watch [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2012-07-13 23:22:10 Liczba szacunów: 0
Oj ludzie dzisiejszy trening zapisuje do najbardziej udanych w pewnym momencie koszulka mi lekko zjechała z kaptura i chciałem ja poprawić ale nie moglem dosięgnąć kapturów . to był trening pleców ale biceps był tak spompowany ze masakra , normalnie aż się przestraszyłem :D myślę ze to ten moment kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4231 Data: 2010-09-16 20:05:12 Liczba szacunów: 0