SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza micha. Nie wiem czy trochę nie przedobrzyłam... Trening na dziś: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 16467 Data: 2013-03-26 20:46:43 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!

    Post
    Ladies SFD

    Jako, że dziś siłka zamknięta, jutro od 15.00 a ja niestety pracuję do 20.00 trening na dziś jest następujący: 1) Wznosy nóg z leżenia 3kg 2) Wspięcia na palce obunóż 10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 16467 Data: 2013-05-01 22:30:50 Liczba szacunów: 0
  • Co po ATC???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    13 lat to ogolnie malo jak na cwiczenie... Split bardzo meczy, ja polecilbym ci 3 dniowy FBW przede wszystkim z cwiczeniami, w ktorych bedziesz uzywal wlasnego ciezaru ciala, czyli: pompki, pompki na poreczach, drazek, pompki w podporze tylem itd .

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2007-08-15 10:48:30 Liczba szacunów: 0
  • misworld // obcasy (?) 2015 (?) ;-D

    Post
    Ladies SFD

    Delfinko, jak i u Ciebie, tak i u mnie - lipy nie uznajemy \-)};-) Ale rzeczywiście się wkręcam coraz bardziej. Najbardziej podoba mi się moment jak już się rozbiegasz i czujesz taką lekkość w nogach, obracasz powoli głowę w prawo, w lewo i płyniesz. Ekstra 8-) A końcówki zawsze sobie robię sprintem pod wcale niedelikatne dla zadka, nachylenie %-)

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3819 Data: 2014-10-21 19:49:54 Liczba szacunów: 0
  • misworld // obcasy (?) 2015 (?) ;-D

    Post
    Ladies SFD

    Pogubię się w końcu na całego w tych wypiskach :-} dzień 13 DNT dzień 14 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x10+5xCC 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 2/2x3+CCx7/3xCC 5. Bułgar 3x10 7. Wspięcia na palce 3x 20

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3819 Data: 2014-10-25 17:33:49 Liczba szacunów: 0
  • misworld // obcasy (?) 2015 (?) ;-D

    Post
    Ladies SFD

    cia na palce 3x20 Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 2. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 3. Młotki 3x10 4. Naprzemienne uginania 3x10 5. Odwrotne pompki 3x10 6. Czachołamacz 3x10 7. Wycisk wąsko 3x10 8. Prostowanie z gumą 3x10 Dzień 5 – BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3819 Data: 2014-11-08 18:56:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam ułożony nowy plan treningowy który robię 2 razy w tygodniu; rozgrzewka brzuszki z nogami w górze 3x10 pompki 3x15 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 Zginanie ramion chwytem młotkowym 15,12,10,8 Brzuszki z nogami w górze 3x10 Pompki 3x15 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8 Odwrotne pompki z podparciem 12,10,8 Czy to dobry plan ? Ćwiczę w

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2017-09-30 20:19:13 Liczba szacunów: 0
  • *monikapx / dziennik / redukcją do celu *

    Post
    Trening dla początkujących

    ancuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (b

    Odpowiedzi: 642 Ilość wyświetleń: 17636 Data: 2010-03-07 09:41:49 Liczba szacunów: 0
  • *monikapx / dziennik / redukcją do celu *

    Post
    Trening dla początkujących

    liwa +5ml tran *oliwy ok łyzeczka, ryż/płatki porcja ~ 15-20g TRENING: > basen ok.45 min > trening siłowy - hantle 2 x 6kg + 8min trening brzuszka :) siłowy - 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (b

    Odpowiedzi: 642 Ilość wyświetleń: 17636 Data: 2010-03-13 19:33:58 Liczba szacunów: 0
  • *monikapx / dziennik / redukcją do celu *

    Post
    Trening dla początkujących

    szona w planie: *dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa *dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa *twarog,oliwa trening ->basen (45min) ->siłowy superserie w ćw a&b 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 (biore mniejsze obciążenie bo ciezko mi to idzie) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15

    Odpowiedzi: 642 Ilość wyświetleń: 17636 Data: 2010-03-27 15:02:00 Liczba szacunów: 0
  • *monikapx / dziennik / redukcją do celu *

    Post
    Trening dla początkujących

    tren.: ;] 2 x 8kg superserie a&b 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 10;10/10;10/10;10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 15/15

    Odpowiedzi: 642 Ilość wyświetleń: 17636 Data: 2010-04-03 21:22:24 Liczba szacunów: 0
  • *monikapx / dziennik / redukcją do celu *

    Post
    Trening dla początkujących

    ~ 1 0 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening basen ~ 45min siłowy 2 x gigantserie po 4 ćw 1a. pompki 10/10/10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2x10/2x10/2x10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe 10/10/10 4a. wypady (wykroki

    Odpowiedzi: 642 Ilość wyświetleń: 17636 Data: 2010-04-10 23:27:24 Liczba szacunów: 0
  • siłownia w wieku 15 lat?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To: mój trening domatora: 1. Przysiady(na jednej lub obu nogach)  2. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)   3. Wiosłowanie sztangielką   4. Szrugsy 5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni.   6. Pompki głową w dół ze zmiennym rozstawem dłoni.   LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na pufach XD   7. Uginanie ramion

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2014-02-18 20:11:57 Liczba szacunów: 0
  • DT Jollig

    Post
    Ladies SFD

    Trening - 2014-04-25 Klata WL – 20kg-10\40kg-8\45kg-6\ 50kg- 3\45kg-5\40kg-6\40x3 Pompki - 15x4 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w pozycji lezacej – glowa w gore – 16kg-7 x 4 Krzyzowanie linek wyciagu gornego na stojaco – 22,5kg-10x2\20kg-10x2 Pompki na poreczy – 10x4 butterfly na maszynie – 22,5 kg x 4 (Trening byl ciezki ze spadkiem sily w

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5908 Data: 2014-04-26 18:21:23 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu z FBW na SPLIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ogi + łydki D7: Barki + biceps na - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + barki D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Biceps + triceps I jeżeli tak to czy dodać do tricepsa również jakieś 3cie ćwiczenie? I dać 4x pompki + 3x wyc. francuskie + 3x np. ściąganie ramion na wyciągu ew. pompki w podporze tyłem? Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2016-01-04 13:18:10

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2016-01-03 21:13:44 Liczba szacunów: 0
  • Nagi wojownik

    Post
    Trening w domu

    Myślę że tak. A jaki rozkład dni treningowych? tt-ww-tt-w t-trening w-wolne Może dorzucisz jeszcze pompki w staniu na rękach? Pomoże Ci to wzmocnić obręcz barkową. W przysiadach dałbym 4 serie i w podciąganiu nachwytem, w pompach jednoracz zostawił 3 serie, a w pompkach na rękach dał 2 serie. Dodatkowy bodziec dla tricepsa i innych aktonów mieśn

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-07-25 15:43:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening DOMATORA z niewielką ilością sprzetu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stary radziłbym Ci robisc pompki na rozbudowanie klatki piersiowej.Jak nie chodzilem jeszcze na siłownie cwiczyłem w domu podobnie jak ty ale miałem ławke,ale przed zakupem ławki robiłem pompki przy biórku.Nogi szerko rozstawione, ręce leza na biurku tak ze dłonie sa razem złaczone i tworza trójkącik.Przy fazie wyprostowania sciskasz miesnie klatki

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2006-02-22 15:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Najwyższy czas na zmianę sylwetki

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj zrobiłam pierwszy raz prawdziwy trening (wstyd prawda, dużo gadania było - mało roboty) trening wg Agak - wszystko z hantlami 3 kg trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki w oparciu o ścianę 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tuł

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 11657 Data: 2015-01-13 09:45:24 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    albo dokoncze w tym, jakis zakrecony dzisiaj jestem. poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 rozpietki 3x10 pompki klasyczne 3x15 pompki glowa do dolu 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 pompki w podporze tylem 3x8 sroda plecy + bi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2006-08-05 17:13:55 Liczba szacunów: 0
  • ###DZIENNIK### bungar/masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Niestety nie moge edytować A więc tak jak zwykle mój trening: Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie:-PP Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 12792 Data: 2011-11-18 19:15:19 Liczba szacunów: 0