SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • TEST - Gruby, tłusty halibut w akcji! Z kości na ości!

    Post
    Odżywki i suplementy

    05-06-2007, 17:29 Witam, na początek relacja z treningu. 30 minut przez rozpoczęciem ćwiczeń wziąłem jedną porcje Shock Therapy. Nie wiem czy jakimś cudem to zaczęło w końcu działać, a może po prostu test mnie mocno zmotywował do pracy, ale ćwiczyło mi się dziś bardzo dobrze. Myślę, że straty będą powoli odrabiane. Póki co ciężary były śmiesznie ma

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 17114 Data: 2007-06-07 14:56:22 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Gruby, tłusty halibut w akcji! Z kości na ości!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam, czas na relację z dnia wczorajszego, który byłby udany, gdyby nie... Pobudka o 8:20, 40minut później jazdy a następnie pojechałem się napinać nad jezierko. W domu byłem przed 16, zjadłem obiadek, który jednak od diety odbiegał. Ale łosoś był tak dobry, że nie mogłem się powstrzymać. O 17 trening. Przed nim wziąłem dwa tabsy Venom. Co czułem

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 17114 Data: 2007-06-10 11:23:28 Liczba szacunów: 0
  • TEST - Gruby, tłusty halibut w akcji! Z kości na ości!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam, kolejny dzionek poszedł się... Dzisiaj pospałem dosyć sporo bo ponad 10 godzin, dlatego potem musiałem się spieszyć. Bo czekało na mnie sprzątanie, siłownia a potem jazdy. Dałem radę. Trening odbył się o godzinie 15. Mogło być dziś lepiej, aczkolwiek nie ma co narzekać. Odczuwałem dyskomfort przy wyciskaniu leżąc, bo ostatnio trochę sobie pl

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 17114 Data: 2007-06-12 22:29:10 Liczba szacunów: 0
  • pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem

    Post
    Trening dla początkujących

    9.01.2011 (treningi w domu) PON. przysiady ze sztangielkami 4x10-12 wykroki ze sztangielkami 3x10-12 MC na prostych nogach 3x10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10-12 pompki w podporze tyłem 4x12 uginanie sztangi prostej stojąc 4x10-12 uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15-20 uginanie nadgarstka ze sztangą 2x15-20 prostowanie nad

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 8815 Data: 2011-01-16 11:15:21 Liczba szacunów: 0
  • Klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacznij od wyciskania na skosie sztangą, bo ciężko to robić hantlami dobrze. Potem wyciskanie hantli chwytem młotkowym na płaskiej. Na koniec zrób sobie serię łączoną- pompki z nogami na ławce + przenoszenie talerza leżąc na ławce (wzdłuż, biodro ma być wysoko) Skos dodatni- rozgrzewka i 4-5 serii na stałym ciężarze 6-8 powtórzeń, zacznij od 50-60

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2013-08-11 22:44:26 Liczba szacunów: 0
  • OwnaGe/Blog -What You GoNna Do

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piatek 24.07.2009 Wypiska WL: 70/6 85/3 100/3 120/3,3 135/2 130/2 Aktywne opuszczanie : 160/1,1 Trzymanie sztangi : 170kg/20sec , 16 sec ! Wyciskanie wąsko: 90/6 105/4 115/3 Pompki na poręczach : 20/5 30/5 40/4! Sciaganie linek : 4 serie Wrazenia: No wiec dzis byl trening klatki i w sumie jestem zadowolony ,ale nie obeszlo sie bez paru niedociagnie

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-24 18:09:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Post
    Trening w domu

    Myślę, że jesteś trochę za młody ale jak chcesz koniecznie ćwiczyć, to twój plan jest ...hmmm... BARDZO amatorski http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Czytałeś post podwieszony? TO jest właśnie plan dla ciebie co do twojego planu, napisze jakbym go poprawił ale polecam ten trening z li

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2008-12-20 13:44:46 Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    -unoszenie na boki w opadzie 8. -zginanie i prostowanie przedramion PUSH1: 1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa 2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3. -pompki na poreczach(maszyna) 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc PU

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 17:19:40 Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Syzyfki 2xmax Dzis Drazki 2x muscle up + 20 pompek na drazku u gory 10 podciagniec rozgrzewkowych 10 podciagniec nachwytem+20 x porecze seria laczona 4x Podciaganie podchwyt+pompki na rurkach,nogi na drabinkach x10+20 x5 Pompki na drazku (do muscle upa) 2x max trx z hustawki :D - 2x przyciaganie kolan do klatki max Zlapal mnie grad z deszczem wie

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-30 15:06:51 Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    wniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania 1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8 2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10 3. Uginania leżać/siedząc na maszynie 1

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-01 14:05:23 Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 10kg+sztanga 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 60/80/90kg 2. Francuz zza głowy sztangielką 12/10/10 15/18/18kg 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania . Martwy ciąg ze sztangielkami 6x 15-12 2 serie 20,reszta 28x2 kg Uginania leżać/siedząc na maszynie 4x 15-10 +jednonoz 2x

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-07 18:25:56 Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    wniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania 1. Marwty ciąg ze sztangą na prostych nogach 10/8/8 2. Martwy ciąg ze sztangielkami 12/10/10 3. Uginania leżać/siedząc na maszynie 1

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-25 20:12:21 Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    adrobilem niewypal z piatkowych nog) 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-01 18:21:47 Liczba szacunów: 0
  • Bedii8/PROJEKT MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    tosuje od nastepnego tygodnia. Zrobiłem tak: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 9,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/15kg 12/17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 11,9,8,6/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 12/3 Hantle: http://www.youtube.com/watch?v=twUX2BegknQ Ściąganie: http://www.youtu

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 6880 Data: 2012-12-05 17:11:15 Liczba szacunów: 0
  • [blog] Brudna miska by georgu- BLOG żywieniowo-obyczajowo-treningowy %-)

    Post
    Kuchnia SFD

    Wracam po weekendzie u rodziców :-P Wypoczęty, odświeżony, pełen energii %-) Na wieś pojechaliśmy w piątek. Brat zakupił sobie nową konsolę, więc piątkowy wieczór upłynął pod znakiem potyczek w fife %-) Pograliśmy troszkę, podjadłem pierogów z truskawkami, zupa jarzynowa- typowo domowe jedzonko. Sporo warzyw, a nie zbyt duża dawka kaloryczna ;-) Fa

    Odpowiedzi: 1119 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-21 21:46:34 Liczba szacunów: 2
  • problem z pompkami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bez sensu jest robienie raz max. dziennie cwicz 2-3x w tygodniu po pare serii np : zwykłe pompki 12/12/10/8 powtórzeń pompki na poreczach 12/12/10/8 pompki na krzesełkach 12/12/10/8 moze być np cuś takiego jeśli czujesz ze trening jest za cięzki zmniejsz liczbe powtórzeń natomiast jesli jest za lekki zwieksz liczbe pow. http://www.kulturystyka.pl

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2004-07-11 16:03:05 Liczba szacunów: 0
  • problem z pompkami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no i znów wszystyko zależy od tego co byś chciał od tego robienia pompek jesli masz zamiar jakiejś tam masy zebrać to tak jak poprzednik , musisz robić pompki w zakresie powtórzeń 8-12 , a to znaczy że jesli jesteś za lekki to musisz jakiegoś plecaka albo co zakładać i coś do plecaka i cheja , co do rodzajów to do treningu domatora odsyłam jeśli na

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2004-07-11 16:59:02 Liczba szacunów: 0
  • sposób na pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja dodam od siebie, że są jeszcze fajne pompki na 2 krzesłach, pompki tyłem i w staniu na rękach. Jeszcze można pompować na jednej ręce, daję to trochę na siłę (np. wspinacze tak robią). Oczywiście te rodzaje są trudniejsze od zwykłych, potrzeba więcej siły. No i jest jeszcze hardkorowy rodzaj pompek, które wykonują niektórzy gimnastycy lub tancerz

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4445 Data: 2006-11-07 18:27:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening w domu

    wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Jak będą za łatwe wykroki to bym je zamienił, chyba, że spróbować wykroki z plecakiem na plecach? i te pompki tez myślę na dipsy. Ale to zobaczę. Będzie taka zamiana?? Zmieniony przez - aro400 w dniu 2013-01-16 14:56:25

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2013-01-16 14:51:01 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc i dzienniczek

    Post
    Trening w domu

    dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) najlepiej z obciążeniem w plecaku 6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)lub / zza głowy / sprzed głowy sztanga 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem / lub pompki zwykłe w wąskim rozstawieniu

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2009-11-18 14:54:28 Liczba szacunów: 0