SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [Blog] Booze Cruise

    Post
    Trening dla początkujących

    ów. Plecy ok, nic nie bolało. Podczas wykonywania pompek na poręczach poczułem prawą stronę pleców, więc chyba z tego ćwiczenia też na jakiś czas muszę zrezygnować. Wykonując pompki leżąc też nieprzyjemnie czułem prawą stronę pleców. Wychodzi na to, że za krótką zrobiłem przerwę. Ostatnimi czasy drobne kontuzje mnie nie omijają, trochę to denerwują

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5690 Data: 2015-12-21 17:53:16 Liczba szacunów: 0
  • Dobra dieta? proszę o pomoc! :-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    hahah ;D nie no chodziło mi o to że taka mała sałatka polana oliwą z oliwek :) Co do ćwiczeń mogę sobie na razie ćwiczyć ten zestaw ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości bar

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2014-11-05 22:49:12 Liczba szacunów: 0
  • Dobra dieta? proszę o pomoc! :-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zmień kolejność ćwiczeń: 1. wykroki 2. podciąganie 3. pompki 4. wyciskanie baniaków 5. uginanie przedramion 6. pompki wąskie 7. Wspięcia 8. unoszenie nóg Nawijanie ciężarka Ci nie potrzebne, przy innych ćwiczeniach pracują przedramiona. Białko ok, rozrabiasz tak jak Ci pasuje 1 miarka Ci wystarczy, resztę białka dostarczasz z diety. :-)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2014-11-06 07:28:58 Liczba szacunów: 0
  • domatora

    Post
    Trening w domu

    Sory zapomniałem wkleić 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.P

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 310 Data: 2012-04-23 21:18:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, ba

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2011-08-10 15:02:26 Liczba szacunów: 0
  • ile robić???

    Post
    Trening w domu

    cytuje..to było gdzies tu na forum Poniedziałek: Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia.) Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2008-03-01 09:39:56 Liczba szacunów: 0
  • Aeoroby + dieta = odchudzanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja robie klatke w domu w ten sposob: 1) Pompki z uchwytami: http://i49.tinypic.com/28802v9.jpg 2) Zwykłe pompki 3) Nogi na łózku bądź pufie aby były w górze i pompki 4) Przysuwasz 2 pufy do łóżka tworzysz w ten sposób ławeczkę bierzesz hantle i wyciskasz Rozpiętki. 5) Tak samo jak na górze tylko że hantlami tak jak byś wyciskał na ławeczce. W ten s

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2010-02-25 21:40:24 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 1 (tydzień 1) 15.04.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek warzywa: ogórek kiszony, kapusta biała, kalafior, brokuł, pomidor, kapusta kiszona suple: drożdże 2x 4piguły, tran, wiesiołek 2x 1piguła , olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha (zapomniałam ją wpisać w pierwszym poście) I – kok

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-15 21:55:47 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    ktajl jagodowo-jeżynowy ale tym razem z jajami przepiórczymi :-D V – halibut na kokosie + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia Trening 4x 10 box jump 10 pompki męskie 10 thrusters 22,5kg 10 burpee czas: 19:30 box jump jedyne, który szły bez przerwy. Wskok do pełnego wyprostu i zeskok. Jak ja się przy nich upociłam i zadyszałam

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-27 22:09:54 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    Trening: Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min 3. przysiad 4x4-6 2min

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 11:45:16 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    sowym V - ciecierzyca z twarogiem suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ 32,5kg x7+2/ 35kg x6+3 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 23:01:38 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    czyli 45kg) - wszystkie serie robocze kończyły się zgniotem. Następnym razem roboczy max to będzie 42,5kg. 2. Ciężko, ostatnia seria zgniot %-) 3. O dziwo po wyciskaniach te pompki mnie zaskoczyły bo pierwsza seria wyjątkowo lekko szła i zdziwiło mnie, że aż tyle poszło. Za to na +max+max -> %-) 4. Macałam się z ciężarem ale udało się wstrzelić. 5

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-15 09:37:43 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 3. odwrotne wznosy 2 x max 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 1

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-01 20:08:09 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    3x 12-15 (10kg) 27,5kg/ 30kg x11+3/ 30kg x10+2 (20kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x14 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x12/ 27,5kg x11 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 7+9+9/ 5+5+8/ 4+6+6 7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a ni

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 10:28:23 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA – ATLETA – masa -by natalijka i TheMatusz997

    Post
    ATLETA

    y trening, wszytsko idzie zgodnie z planem. Tylko jeść nie mam kiedy heh więc w kaloriach bieda, może przynajmniej schudne :P ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A1. Odwrócone pompki na z nogami na piłce szwajcarskiej T1: 12 / 12p T2: 12 / 12p T3: 12 / 12p A2.Pompki z nogami na pilce T1: 12p / 12p T2: 12p / 12p T3: 12p / 12p B1. Wiosłowanie szt

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 16705 Data: 2016-09-07 15:01:18 Liczba szacunów: 0
  • Bruce Lee

    Post
    Sztuki Walki

    ypowiadaja bo Bruce Lee tych dzisiejszych figterow to by mogl brac po kilku i by wygral, wiec nie ma o czym gadac. Niektorzy mowia ze byl cieniasem itp, to niech sobie zrobia pompki na dwoch wyprostowanych palcach u jednej reki (tu filmik: http://pl.youtube.com/watch?v=fCqktKKPJAA ) A tak pozatym to daje tu ciekawostki (Bruce Lee slowami jego przyj

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 03:59:14 Liczba szacunów: 0
  • kolejnosc cwiczen soogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZAKALDAM ZE ZACZYBNASZ PRZYGODE Z SILOWNIA klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie PLASKA/CHYBA ZE NIE ZACZYNASZ TO MOZE BYC WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie JAK 1 TO NIE 2 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2006-06-12 13:57:02 Liczba szacunów: 0
  • uczac sie swojego ciala ( dieta bezglutenowa)

    Post
    Ladies SFD

    uwielbiam ten moment po treningu, gdy wychodzac po 2h z silki wiem, ze zrobilo sie to co trzeba bez dopuszczania schematow emocjonalnych, zmeczenia i wszelkich chce sie a moze sie nie chce ;-) TRENING: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x 10-8 powt. sztanga plus 20 kg Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3x 12 z 30 kg Klatka: Pompki 3x 12-15

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5330 Data: 2014-07-18 01:04:06 Liczba szacunów: 0
  • Proszę tylko o ROZPISKĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dzieki Michail. A teraz moj generalny trening, jak go oceniasz?? Oto on: poniedziałek: a)klatka -pompki miedzy krzeslami -pompki w podporze tylem -rozpietki b)triceps -pompki w waskim rozstawie rak -prostowanie ramienia w opadzie tulowia -wyciskanie francuskie c)przedramienie -unoszenie sztangielek nadgarstkiem podchwytem -unoszenie sztangiel

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2003-06-09 13:13:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora ocena i pomoc

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a) Pompki klasyczne 2x12 b) Pompki z nogami na kanapie 2x12 c) Pół pompki 2x12 d)Pompki przy ścianie 2x12

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2013-09-13 17:59:36 Liczba szacunów: 0