SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam musze zmodyfikowac swoj plan do 2 dni poniewaz mam 3 razy w tygodniu boks na zajeciach jest malo cwiczen typu brzuszki pompki chociaz trenuje od niedawna wiec moze tylko przez ten okres nie byly wykonywane. Taki plan znalazlem co w nim mozna poprawic?? wiadomo ze w sw jest wazna szybkosc, sila, ale zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy **

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-17 19:48:22 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Ostatnie ćwiczenia dałbym nie w leżeniu lecz w podparciu jednorącz. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 PROSTOWA

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-18 21:08:34 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ,10 PRZYSIADY WYKROCZNE LUB HACK PRZYSIADY 4 X 12 - Martwy ciąg na prostych nogach / 4x 10,8,8,8 2.TRICEPS: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc / 4x 10,8,8 8 - Odwrotne pompki / 4x 15 Czwartek: 1.PLECY: - Podciąganie na drążku nachwytem / 4x Max - WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4x 10,10,8,8 - Dzień dobry / 3x 12,10,10 przedramiona. brzuch. Pią

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-03 21:08:10 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedząc PODCHWYTEM 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc("uchwyt młotkowy") 4 serie Triceps: francuskie od czola 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie Czw. ud przysiady ze sztanga na barkach lub z przodu 4s prostowanie nóg siedząc 4 Dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 Łydki -wspięci

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-28 20:09:41 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lkap Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangielek 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami - czyli rozpietki 3x 15 Triceps 7.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim 4x 15 8.francuskie leżąc 3-4x 15 A6W + Bieg (5km) -jak dasz radę Wtorek A6W Śr

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-24 22:02:20 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    yc czy poczatek listopada czy jeszcze pozniej (klatka,triceps) 1 krzyzowanie linek na wyciagu 4x5 2 wyciskanie sztangi glowa w dol 4x5 3 wyciskanie hantli glowa w gore 4x5 1 pompki na poreczach 3x5 2 pompki w podporze tylem 3x5 3 prostowanie ramienia podchwytem stojac 3x5 (plecy,biceps) 1 sklony ze sztanga 4x5 2 sciaganie drazka na wyciagu w siadz

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-19 20:53:20 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/12 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12 Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 Progresja 12/12/10/10 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 12/12/10/10 Wtorek wolne Środa: plecy + biceps Plecy - ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - podciąganie szta

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-16 19:37:46 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiek 15,4 staż 9 miesięcy waga 66kg cel siła przede wszystkim na klate :) Poniedzialek Grzbiet Ramiona klata ściaganie linki wyciągu górnego 3 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie martwy ciąg 3 serie Prostowanie rąd wyciąg gorny 3 serie Uginanie rąk wyciąg dolny 3 serie Ściskacze 3 serie Wyciskanie leżac płasko 4 serie Pompki

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-24 14:01:03 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    cwiczenie, nie wiedzialem jak obciązenie dac, 41kg na poczatek lekko, duzo lepiej czuc dwojki niz przy normalnym gm i troche dol plecow, zobaczymy czy spelni swoje zadanie:-) pompki - uwielbiam to cwiczenie, ale robic je na stojakach gdzie wbijaja ci sie w rece kanty, nie fajnie, narazie luz brzuszki - tak jak Antos napisał u Cokty, unosiłem sie dz

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-19 17:37:04 Liczba szacunów: 0
  • alternatywa dla poręczy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pek na podwyzszeniu (masz takie mini porecze do podlogi lub drewniane bloczki by wydluzyc rom) na plecy kladzesz sztange z zsuwyniy z obciazeniem i robisz klasyczne glebokiem pompki. Pompki z obciazeniem, to samo tylko plecak z ciezarami. Powyzej 50 kilo robia sie wielke schodzy bo ciezar lata jak glupi. Kazde dziala inaczej, kazde bedzie modelowa

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2008-12-17 22:36:37 Liczba szacunów: 0
  • Jakby to rozpisać - plan

    Post
    Sztuki Walki

    Aktualnie stosuje coś takiego: przysiady be cieżaru 4 x 15. podciąganie 5 serii pompki na poręczach 5 serii pompki normalne na hantlach 3 serie pompki wąskie 3 serie scyzoryki 3 x 15 powolne opuscanie nóg na pełnym napięciu 3 x 5 (brzuch dostaje totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem na

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2013-08-11 13:35:45 Liczba szacunów: 0
  • zupelnie zielony

    Post
    Trening w domu

    .Przysiady z hantlami lub pistolety(przysiad na jednej nodze) .Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem trzymanym w ręku. .podciąganie w opadzie tułowia .Grzbiety ..Pompki na taboretach ..Pompki nogi w gorze .Pompki nogi nizej niz rece .Rozpiętki z hantlami 4kg .Unoszenie hantli bokiem 4kg .Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano(normaln

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2010-05-02 22:29:30 Liczba szacunów: 0
  • zupelnie zielony

    Post
    Trening w domu

    A Nogi: Przysiady z obciazeniem 10kg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z hantla 10kg 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku pod

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2010-05-02 22:41:20 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    Witam wszytskich :) Swoja przygode z zelastwem zaczolem we wrzesniu rok temu, wczesniej byly jakies normalne rzeczy typu pompki rower itd czyli nic specjalnego. Przez okres 11 miesiecy dopracowywalem swoja diete oraz zmienialem nawyki zywieniowe po dzis dzien. Generalnie od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele pozwala

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 15041 Data: 2012-08-02 14:31:34 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    kabo i Ty to zupełnie inna bajka niż fan Wy wycięliście się już raz do kości a on tego chyba nie zrobi (przynajmniej nie w ten sposób). Ty też miałeś styczność z aktywnością fizyczną a więc jakiś tam staż masz. Tu nie chodzi o staż tylko o to czy trenuje się odpowiednio dla rozwoju muskulatury (i jak ciągle słyszę na około: farmakologia ma niebagat

    Odpowiedzi: 3749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-02 12:53:04 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    22-06-2016r. DT przed treningiem z 10 min skakanka i pompki na trica - za szybko przyjechałem}:-( wyszło pierwszy raz po sobie DU, a tak to w seri 2-1-2-1 zrobiłem 7 sztuk pod rząd - nowy PB. TRENING 1 - WOD Rozgrzewka bieg 1 km - pochwalę się zrobiony w mniej niż 5 min i to bez wysiłku. kondycja wraca, jeszcze z 1 miesiąc i będzie na serio dobrze.

    Odpowiedzi: 3749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-23 08:35:48 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    ciężkości strasznie wysoko jest. 4) WOD bez time cap 5 rund 7 clean - wziąłem 60 kg, bez rzucania o glebę:-( tjz. touch and go 14 burpy - przodem przez sztangę 21 push up - pompki ale na tricepsa a nie na klatę Niby taki delikatny WOD ale burpy to tak na serio pompki więc pierwsza seria pierwsza przerwa po 15 rep, druga po 10, trzecia po 8, czwar

    Odpowiedzi: 3749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-04 23:34:10 Liczba szacunów: 0
  • chudy - mass with class

    Post
    Trening dla początkujących

    16.04.2014 Środa = łapy 1. Uginanie z supinacja 16kgx14/13/12 Pompki na poręczach 5kgx15/10x12/15x10 (wkoncu zakup łańcucha i solidne pompki z obciążeniem) 2. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 30kgx13/12/10 Francuskie gryfem lamanym za glowe 30kgx12/12/12 3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac 10kgx12/12/

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5232 Data: 2014-04-17 04:26:11 Liczba szacunów: 0
  • wk33/Busido-Way of the Warrior czyli przygotowanie do sezonu

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie bede pisal moich wczesniejszych treningow,za to dam szybkie podsumowanie.Zaczolem od zanizone pulapu lawka 5x110 siady 5x115 martwy 5x115 push press 5x60 pompki na poreczach +1-kg (nie pamietam ile powt) Wymiary od rozpoczecia "cyklu" do dnia dzisiejeszego wzrost ok 180cm waga 82kg-->85kg brzuch 89cm-->84cm udo 64cm-->70cm }

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2008-07-28 22:39:34 Liczba szacunów: 0
  • wk33/Busido-Way of the Warrior czyli przygotowanie do sezonu

    Post
    Trening dla początkujących

    quot;lekka" rozgrzewka,następnie -walka o pozycje w parterze 4x2min bez przerwy -techniki (balacha z 3 pozycji) -ubranie sprzętu i pare kombinacji ręce-nogi -na koniec pompki,brzuchy,streching Jak złapałem dosiad to zaczeło kolano bolać Trening na luzie ale ciężko było,szczególnie kondycja i spora ilość potu co wlewała się do oczu. 2 wrześni

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2945 Data: 2009-09-03 16:13:44 Liczba szacunów: 0