SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • redukcja,trening - do pumy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciecia brak wizualnie, dodaj jakies rozpietki kombinowane na skosie ujemnym. Mala zmiana tu, mala tam co 4 tygodnie i zmienisz wyglad. nadaje sie on rowniez do mojego celu,czyli powolnego zrzucania fatu? jak dobierac ilosc powt i ciezar? staly,progresja? dodam,ze pompki na poręczach to moja b slaba strona i nie wiem czy dam radę pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2009-04-12 18:09:42 Liczba szacunów: 0
  • rozbudowanie całej klatki pierśiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się płaska i rozbudowana w całej części. Ćwiczę ją 2 razy w tygodniu z planem takim: A: płaska sztangą 4 x 12 skośna hantelki 4 x 12 maszyna wyciskanie siedząc 4 x 12 pompki 4 x 15 rozpiętki 4 x 12 rozpiętki maszyna (motyl) 4 x 12 spięcia klatki z wyciągu górnego 4 x 12 B: skośna sztanga 4 x 12 płaska hantelkami 4 x 12 maszyna wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2013-09-26 17:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Jeść kreatynę jak ćwiczę tylko w domu?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 19 lat, jestem mały i chudy (167cm 56kg) i chcę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu czyli podciąganie nachwyt, podchwyt, pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. Nie wiem jak to się ćwiczenie nazywa, ale wygląda to tak-staję na rękach nogi oparte o ścianę i robię "pompki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2015-05-06 21:09:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pon klata: wyciskanie na ław prostej 4 serie wyciskanie na ław skośnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps: wyciskanie w siedzie francuskie prostowanie ramion w opadzie pompki w podporze tyłem śr plecy: podciaganie sztangielek w opadzie tuowia przenoszenie sztangielek w leżeniu podciąganie podchwytem szruksy biceps: uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2008-01-26 00:13:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - początki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I tu jeśli byłbym dorosły to bym sobie zrobił normalną dietę i cool. Ale niektórzy mówią, żeby w moim wieku pieprzyć dietę i jeść kurczaka, ryż itp. bez żadnej diety i robić pompki itp. A ja czytałem, że pompki są bez sensu na boks... ale do zostańmy przy diecie na razie. Proszę kogoś o wypowiedzenie się czy trzymać się jedzenia zdrowych rzeczy, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2012-01-27 23:16:54 Liczba szacunów: 0
  • Jak w domu ćwiczyć na masę bez sprzętu?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć. Chciałbym się was spytać, w jaki sposób ćwiczyć w domu bez sprzętu (no, z 1 hantlą 5 kg) na masę. Do tej pory ćwiczyłem różnie, ale dopytać się chcę o pompki, przysiady i uginanie przedramion z hantlą 5 kg. Jeżeli chcę rozbudować klatkę, to jak robić pompki w tym celu?(wiem, że najlepiej by było na ławeczce podnosić sztangę, ale tym nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2013-02-21 14:11:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase, prosba o ocene/korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: masa Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku Triceps/biceps off Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-05-08 10:11:44 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY STAŻ 1,5 ROKU POMOCY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3- 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (opuszczaj lekko zza głowę) 3- 10,10,6 pompki w podporze tyłem 2- 25 ( z obciążeniem ) BICEPS (SUPERSERIE) Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2015-06-07 13:16:12 Liczba szacunów: 0
  • moje cwiczenia

    Temat
    Trening w domu

    Jeden dzień ćwiczę, drugi odpoczywam i tak przez cały tydzień. poniedzialek: -pompki 5sx30, co 3 miuty -bicepsy hantlami, wpierw unosze naprzemian. stojąc 4sx8 wolno, poźniej łamany gryf 4sx8-10pow na końcu klasycznie siedząc 1 chantlem wpierw jedna poźniej druga ręka 5sx10 wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2009-01-27 13:43:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening w domu

    Yo Zrobiłem sobie taki plan : Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka/sztangą opierajac sie s 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach3s Barki : Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Kapturki:Szrugsy2s Zestaw B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-01-25 17:25:05 Liczba szacunów: 0
  • 2 cykl, plan treningowy, dieta, dawkowanie do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozkład dnia (od Poniedziałku do Piątku): 06:30 pobudka. 07:30 płatki z mlekiem: • - ok. 100 g płatków Musli, • - ok. 300 ml mleka. 11:30 omlet: • - 50 g płatków owsianych, • - 4 białka jaj, • - 2 żółtka. 14:30 pieczeń z kurczaka: • - 2 piersi z kurczaka (ok. 350 g), • - 200g ryżu, • - sól, pieprz. 16:30 siłownia (60-90 minut). 19:00 pieczeń z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2011-09-18 17:13:59 Liczba szacunów: 0
  • Moj FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20 powtorzeń 2Plecy. Martwy Ciąg 2 serie 12 powtorzeń Wiosłowanie w opadzie 3 serie 12 powtorzeń 3Klata. Pompki 3 serie 12 powtorzeń (sztanga do 40 kg narazie wole robić pompki niż sztangą 40 kg) 4Barki. Wyciskanie hantelków 3 serie 12 powtorzeń 5Biceps. Uginanie ramion 2 serie 10 powtorzeń ... Przerwy 1min ? 2 min ? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2008-09-22 17:17:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny;]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pon, Śrd, Pit Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie - -//- sztangi na skosie w gore 3 serie - rozpietki na skosie w gore 3 serie Triceps: - pompki na poreczach lub pompki w podpoze tylem siedzac - wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie - wiciskanie sztangielek stojac 3 serie Środa: Plecy: - podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2007-06-09 16:18:58 Liczba szacunów: 0
  • trening fbw z hantlami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s * KLATA - Pompki w różnym rozstawie rąk 3s * BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s * BICEK - Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 2s * TRICEK - Odwrotne pompki 2s * Brzuch - Spinanie boczne brzucha 2s Sobota - uzupełnienie: * PLECY - Wznosy barków (szrugsy) 3s * NOGI - Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s * Przedramiona - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2012-05-27 14:32:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny , plan A i B

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, od wrzesnia bede tym jechał na kreatynie ( 1 cykl). cel: masa + siła (standard) masa: 75kg wzrost: 180cm staż: 8miesięcy Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2008-08-18 16:32:07 Liczba szacunów: 0
  • Ile dni cwiczyc ? i mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Plecy + barki - Wyciskanie sztangi za plecy siedząc (barki) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) - Martwy ciąg - i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy Niedziela - przerwa co sądzicie o tym planie ? Może lepiej ćwiczyć 2dni 1 dzień przerwy albo poniedziałek, środa,piątek? proszę o rady a i co dziennie o prócz tego pompki + brzuszki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2012-01-13 14:44:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN: Tygodnie parzyste: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-02-02 15:34:31 Liczba szacunów: 0
  • Początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 14 lat i ćwiczę już 3 tygodnie. Z efektów jestem dość zdziwiony, gdyż obw. prawego ramienia sięgnoł 31cm a lewego 30cm. Zarysy klatki już widać i jej mięśnie także się rozwijają. Lecz pytanie jest takie: Czy trening, który podam poniżej jest odpowieeni dla mojej partii wiekowej? Dodam, że mam 175cm wzrostu i ważę zaledwie 61kg. Trening: [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2014-03-17 22:30:08 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Ronin

    Temat
    Po 35 roku życia

    Panowie zakładam nowy dziennik. - w pierwszym się ogarnąłem - w drugim utkwiłem pomiędzy biegami, a nieszczęsnym atlasem - do maratonu niewiele zrobię, bo i priorytet inny, ale po nim chcę mieć pełną jasność działania Z kasy za atlas kupiłem: - gryf prosty 180cm - średnica fi28 - zestaw obciążeń + waga gryfu = 99/100kg - nowy drążek do podciągania [...]

    Odpowiedzi: 2847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 13:10:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,wybrałem trening obwodowy z wariantem siłowym z tej strony:http://www.spartan7.pl/trening/ogolnorozwojowe/246-trening-ogolnorozwojowy- a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-01-13 00:07:46 Liczba szacunów: 0