SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    SOBOTA rower stacjonarny --10min pompki 4 x 26 pompki na poręczach cc +10kg --5 x 10 wyciskanie wąsko 5 x 8 x 90 3 x 6 x 90 górny wyciąg prostowanie ramion --4 x 10 x 37,5

    Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-13 17:50:06 Liczba szacunów: 1
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    Przedwieczorne seria łączona kółko z kolan + pompki =4 x 15 + 4 x 25 plus same pompki 4 x 25 + ulana łapa|-) /SFD/2018/5/10/ecf45e85f3834bc991ba849077abc59d.jpg

    Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-10 19:38:52 Liczba szacunów: 1
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    Wieczorne kółko z kolan -- 3 x 20 pompki ---4 x 25 pompki w tempie Martuszki --komendy Iti --21 + 4 = 25 |-)

    Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-16 19:44:34 Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    SOBOTA delikatny południowy rozruch kółko z kolan + pompki 5 x 12powt + 5 x 25powt pompki 5 x 25powt

    Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-30 13:27:22 Liczba szacunów: 1
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    CZWARTEK --poranny antybiotyk --i nadal bez ćwiczeń Godz 17-ta --przecież już antybiotyku nie biorę to delikatnie kółko z kolan + pompki 4serie po 15 powt + 4 serie po 30 powt po łączonej dołożyłem pompki 4 x 30

    Odpowiedzi: 3535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-27 18:12:19 Liczba szacunów: 0
  • Brak konkretnego celu - w tym problem!

    Post
    Trening dla początkujących

    Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim. 1 trening: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciska

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2017-04-30 20:11:07 Liczba szacunów: 1
  • Plan Treningowy do oceny

    Post
    Trening w domu

    Hantlami(3x20) *Wspięcia na palce(3x10) *Wiosłowanie Hantlą(3x10) *Pompki z plecakiem(3x20) *Wyciskanie Hantli na barki(3x10) *Wyciskanie Hantli na biceps(3x10) *Pompki odwrotne(3x10) Teraz już chyba dobrze. 1:Mam pytanie czy wymienić pompki odwrotne na francuskie wyciskanie czy zostawić. 2:Odpoczynek pomiędzy seriami 2-3 minuty czy może mniejszy.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2011-07-09 21:17:33 Liczba szacunów: 0
  • Właściwy dobór treningu i ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    HWYCISZ TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION SPROBOJ A POZNIEJ PYTAJ 5)w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? PO NA POMPKI NA PORECZACH W TRENINGU OBWODOWYM NA RAMIONA ODPADLBYS ZA SZYBKO, , PONADTO SAME W SOBIE WĄSKIE POMPKI SA CALKIEM DOBRYM CW

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2009-06-20 01:37:42 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    o podstawa mojej diety, więc raz na jakiś czas nie zaszkodzi :-) W każdym razie nie jest to fast food, a że całkiem niezłe wyszło to zjadłam 10.01 DT Aktywność: Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25 3b. tr

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-11 10:41:20 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    4.02 Aktywność: 20-15-10-5 1. Burpee bez pompki 2. Przysiad z wyskokiem 3. Pompki 4. Popki 5. Mountain climber 6. Skok z kolanami do klatki Dieta: -chleb z gryki,masło orzechowe ,banan -chleb,jajecznica,masło -zupa kalafiorowa,indyk -j.w + ryż + sok świeży Dziś mały niespodziewanie przespał aż półtorej godziny, a ogólnie miał tylko dwie drzemki za

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-04 23:44:10 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Hej ho! Trochę mnie nie było ale cały czas ćwiczyłam :-) Odpoczęłam od wypisek,a teraz spróbuję znowu sobie to usystematyzować,żeby mieć gdzie zaglądać, bo tak to nigdy nie pamiętam co jadłam ani co ćwiczyłam :-P Obecnie trening wygląda tak: Trening A 1. Martwy ciag na prostych nogach (stopy na krążkach) 2. Uginanie nóg z zatrzymaniem (zawsze 10 p

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-23 13:28:48 Liczba szacunów: 1
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    Night zgadzam się,że masa nie idzie tu w parze. Jak się chce zwinnie i szybko poruszać to trzeba być- cóż -jak najlżejszym :-) Ja zawsze każdy kilogram czułam ja dziesięć. Żeby jakoś poważniej czegoś popróbować to przydałoby się jak mówiłam ciut zrzucić :-P Keb nie przejmuj się będzie ok :-) Ja za dużo na raz chciałam i zapomniałam,że już nie mam

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-22 08:29:11 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Road to MPJ 2013

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Przysiad 4s5p(45,51,66,80kg) 1s3p(87kg) 2-5s(103kg) MAX(83kg) 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(40,50kg) 4-6p(61kg) 3p(69kg) 2-6(76kg) MAX(61kg) +między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p) 3.Podciąganie 3s5p(5,7,8kg) 3p(10kg) MAX(7kg) 4.Biceps 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 8-8-8kg -młoty 8-8-8kg -Modlitewnik

    Odpowiedzi: 280 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 22:02:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5-3-1

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ganie między seriami przysiadów oraz klatki czw: martwy ciąg 5/3/1 wyciskanie żołnierskie 5/3/1 "dzień dobry" 5x10 wycisk hantlami 5x10 wiosłowanie t-bar 5x10 tydz 2 - dom wt pompki na poręczach w wersji na klatkę podciąganie podchwyt między seriami wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej pompki z "klaśnięciem" wykroki z hantlami martwy proste n

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-20 14:07:08 Liczba szacunów: 0
  • Super Wakacyjny Konkurs "Bring Sally Up"

    Post
    Po 35 roku życia

    Kabo ja się tych przysiadów boję @-| %-) Aktualizacja z dziś: Tsu - brzuszki 25x Furia - brzuszki 16x, przysiad 23x, ceiżar 6,7kg, czekam jeszcze na onfo odnosnie wagi Jezoo - przysiad 29x, waga 77,7kg, ciężar 15,7kg Viki - brzuszki 31x, podciąganie 11x, pompki - marne 11x

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-11 21:40:06 Liczba szacunów: 0
  • MojeImie - domowy dziennik treningowy

    Post
    Trening w domu

    klata, triceps dipy na kółkach gimnastycznych 12, 12, 11, 8, 8 pompki z nogami wyżej 12, 12, 12, 12, 12 pompki zwykłe szeroko 12, 12, 12, 12, 12 pompki z rękoma wąsko 12, 12, 12, 12, 12 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 11 x 23 kg, 12, 12, 12, 12 x 18kg Trening dobry, miałem zrobić jeszcze jedno ćwiczenie, ale już jestem tak głodny, a w kuchni g

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4577 Data: 2016-04-11 14:47:27 Liczba szacunów: 0
  • MojeImie - domowy dziennik treningowy

    Post
    Trening w domu

    Będzie to wyglądało tak: plecy klatka nogi naramienne, ramiona plecy podciąganie 5s wiosłowanie 5s przenoszenie sztangi 5s szrugsy 5s klatka dipy na kółkach gimnastycznych 5s pompki z nogami wyżej 5s pompki zwykłe 5s wznosy kolan w zwisie na drążku 5s spięcia brzucha 5s nogi zakroki 5s przysiad przedni 5s martwy na sztywnych 5s wspięcia na palce 5

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4577 Data: 2016-04-15 07:49:35 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] Kalistenika - Home Workout by Pawlak

    Post
    Trening w domu

    Robię podrasowaną wersję Basic Beginner, mam na początku sit wall 40 sec od tego pon będzie 50 i jeszcze te jump squats, na końcu mam abs'a z bar brothers a zamiast austarialn daje pompki na przyrządach do pompek z nogami wyżej. W 3 obwodzie to już te pompki tak łatwo nie wchodzą, może gdybym to robił bez tych przyrządów to wycisnął bym 4 obwody.

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-15 10:26:30 Liczba szacunów: 0
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Ring Row Lekko zmodyfikowana ANNIE 50-40-30-20-10 DU + Crunch (krótkie spięcia brzucha) nie na czas Na koniec 150x Walking Lunges w kamizelce z krótką pauzą co 50. Normalnej pompki na płasko jeszcze nie zrobię, ale powoli do tego dojdę - dzisiaj zawiesiłem sztangę na rigu na wysokości lekko nad kolanem i tylko minimalny dyskomfort czułem, ale przy

    Odpowiedzi: 2171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-20 19:59:14 Liczba szacunów: 0
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Wiesz jak nie możesz zrobić pompki to poważnie w tym barku się porobiło. Byłeś u lekarza w tej sprawie czy na razie działasz sam ? Szereg zabiegów u fizjo - elektrody, pole magnetyczne, ultradźwięki i 2 tygodnie bez treningu. Rehabilitacja z gumami - głównie ruchy rotacyjne + unoszenie na wprost i na boki. Pressy nad głowę z kijkiem i sztanga techn

    Odpowiedzi: 2171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-21 11:17:38 Liczba szacunów: 0