SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Biały przygotowanie do pierwszych zawodów 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 11x41kg+ 12x31kg 10x35kg 10x3

    Odpowiedzi: 676 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-13 21:30:26 Liczba szacunów: 0
  • Biały przygotowanie do pierwszych zawodów 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x3

    Odpowiedzi: 676 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-21 22:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    Ok rozumiem, żadnej zmiany ciężaru w poszczególnych seriach, jeśli już to regresja aby wykonać prawidłową ilość powtórzeń. Rozpisałem to sobie ładnie i wychodzi mi tak: TYDZIEŃ A pon: Przysiady Wyciskanie (sztanga) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps środa: 1.Mc 2.Wiosłowanie (podchw

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2014-04-11 00:43:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :) prosze o rade

    Post
    Trening dla początkujących

    patrz ile mam cwiczen na triceps + biceps juz, jak mam do tego co kolwiek wcisnac, tyle cwiczen, a jeszcze musze to zrobic po 3 serie, nie jestem kurde ronnie coleman Edytowalem plan na taki: Poniedzialek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Wtorek : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W L

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2009-07-27 10:28:51 Liczba szacunów: 0
  • 13 tygodni przed zawodami

    Post
    Sztuki Walki

    ) WYTRZYMAŁOŚĆ / KONDYCJA / SIŁA >> RUNDA I: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę i sprawl Stacja 2: plyometryczne pompki Stacja 3: skakanka Stacja 4: pompki na poręczach MINUTA PRZERWY >> RUNDA II: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: równoczesne wznosy tułowia

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2010-08-24 18:23:59 Liczba szacunów: 0
  • pompki, podciągania itp

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2. na czym polegają pompki izraelskie?? jeśli chodzi o to co myśle, są to "pompki japońskie", a nie izraelskie... tak czy owak, chodzi o takie jakby 'ślizgi'. Jednak nie mam takich zdolności pisarskich, by opisać to ćwiczenie... (w zarysie - startujemy z pozycji jak do wąskich pompek, z nogami szeroko - schodzimy na dół, niemal kładac si

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7824 Data: 2006-02-01 00:09:04 Liczba szacunów: 0
  • 12lat treningu-Debiuty2014-klasyk+180

    Post
    Galeria Zdjęć

    nimal flex - jak wyżej carbo - 50 g po treningu vit C - jak wyżej zma- przed snem jabłczan kreatyny np tcm olimpu kardio rano co 2 dzień (5minut rozgrzewki dla podbicia tętna pompki przysiady brzuszki non stop później 30 min rowerku tętno ok 120 - 130 interwal po treningu siłowym również co 2 dzień 10 min 1na 1(te dni w które rano nie robię kardio)

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 22:57:55 Liczba szacunów: 0
  • rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    , 15kg*9 , 15kg*8 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt 12,5kg*14 . 12,5kg*14 taki wolniejsze ruchy a dokladne sprawdza sie lepiej niz wieksze ciezary TRICEPS 1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt rozgrzewka 15razy 35kg*10 , 40kg*10 , 40kg*8 , 40kg*8 2. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8po

    Odpowiedzi: 554 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-24 21:41:09 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase 70 kg do oeceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    i jeszcze pozostal nierozwiazany klopot tego treningu bo mi by pasowalo jak najpozniej bo mam dlugo zajecia zazwyczaj tylko ze wtedy chyba musi byz zmieniona kolejnosc posilkow... Jak moglibyscie jeszcze ocenic te cwiczenia czy sie nadadza: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki gło

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2009-11-19 23:55:39 Liczba szacunów: 0
  • 15 lat - problem z brzuchem

    Post
    Trening dla początkujących

    dobrym treningiem kondycyjnym może być skakanka nie musisz wychodzić z domu żeby potrenować kosztuje ok 5zł. zacznij się też rozciągać gibkość ciała też jest ważna pompki wykonuj seriami np 8 serii po 10 powtórzeń w miarę zdobywania doświadczenia próbuj coaz trudniejszych ćwiczeń np pompki w wąskim i szerokim rozstawie rąk pomki z nogami na krześ

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-02-23 16:09:47 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu na spalanie tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Współczynnik BMR 1893.20 Dieta wklejona poniżej. Trening: Poniedziałek, środa, piątek biegam około 50 min zaraz po przebudzeniu. Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- z

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2012-03-18 12:16:57 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziś niechcący przekroczyłem kalorie węglami o 200 kcal i trening zacząłem za późno, zabrakło czasu na aeroby. Nadrobię jutro rowerkiem lub basenem. Najgorzej rozpocząć trening, jak się rozpocznie to już leci. Poszło całkiem dobrze. Trening: Pompki z nogami na stole 20, 17, 15, 18 Rozciąganie ekspandera za plecami: 13, 14, 15, 15 Pompki odwrotne 17

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 23:01:47 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Od tego tygodnia nowa rozpiska mojego domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko n

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-03 21:18:16 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj się spóźniłem ze swoim treningiem i zrobiłem tylko siłówkę. Trening: Pompki z nogami na stole 20, 17, 17, 17 Pompki z wąskim rozstawem rąk: 10, 10,9, Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 11, 10, 9, (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: - 3x12 (15kg) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 12, 12, 13, (17 kg) Młotki sto

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-10 22:28:59 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Święta minęły, tygodniowa przerwa w treningach dobiegła końca. Dziennika przez ten czas nie prowadziłem bo nie będę się tu chwalił 7-mio kilometrowym spacerem ;-)Dieta była świąteczna czyli tragiczna. Czas na powrót do normalności. Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 22, 21, 20, 20 Pompki wąskie: 9, 9, 10, 10 Arnoldki: 4x12, 9 kg Przenos

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-27 23:11:36 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    W czwartek byłem na poprawce o masażysty, w piątek ostrożny trening: trening: Pompki z nogami na stole 26, 22, 17, 16 Pompki wąskie: 8, 8, 11, 7 Arnoldki: 10, 10, 8, 8, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (14 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 4x12 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 11, 9, 10, 9 (12 kg) Przy

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-04 13:03:00 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening w sobotę 11 stycznia: Pompki z nogami na stole 26, 22, 20, 17 Pompki wąskie: 8, 9, 9, 7 Arnoldki: 12, 12, 12, 10 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia:: 14, 14, 13, 13 (9 kg) Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 14, 14, 12,11 (12 kg) Przysiady bułgarskie: 4x12 Od następnego tr

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-12 22:52:16 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Thermal Pro Evolution by rafal161 pods.str.11

    Post
    Odżywki i suplementy

    *5 ; 45kg*5 ; 50kg*2 ; 55kg*5 2. podciąganie sztangi do brody 17kg*5 ; 19,5kg*5 ; 22kg*5 ; 27kg*2 ; 29,5kg*5 3. martwy ciąg 47,5kg*5 ; 55kg*5 ; 65kg*5 ; 72,5kg*2 ; 80kg*5 4. pompki na poręczach 25kg*5 ; 27,5kg*5 ; 32,5kg*5 ; 35kg*2 ; 40kg*5 5. podciąganie na drążku 0kg*5 ; 1,25kg*5 ; 2,5kg*5 ; 3,75kg*5 ; 5kg*5 Wrażenia: +trening zaliczony Kilka

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 16486 Data: 2007-03-09 15:04:57 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Thermal Pro Evolution by rafal161 pods.str.11

    Post
    Odżywki i suplementy

    i 30kg*10 ; 37,5kg*10 ; 42,5kg*5 ; 47,5kg*10 2. podciąganie sztangi do brody 17kg*10 ; 22kg*10 ; 24,5kg*5 ; 27kg*10 3. martwy ciąg 45kg*10 ; 57,5kg*10 ; 65kg*5 ; 72,5kg*10 4. pompki na poręczach 20kg*10 ; 27,5kg*10 ; 30kg*5 ; 32,5kg*10 5. podciąganie na drążku 0kg 10,10,7,7 Wrażenia: +wszystko poszło według planu -słabe samopoczucie,brak energii Zm

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 16486 Data: 2007-03-14 15:03:47 Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/6/30/e8ed756f269d45d9ab27a6f95b8a27dd.jpg 29.06.15 DT 1a.WL+ sztanga 4x10-12 1b Wspiecia stojac 4x max 2. Pompki porecze maszyna 4x12-15 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie maszyna (barki przedni akton pod katem) 4x12 5.Pompki odwrotne, nogi powyzej poziomu 4x20 6.Wyprosty zza glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max 7.Wyci

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 22:12:20 Liczba szacunów: 0