SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Dziennik treningowy - Mawashi średniozaawansowany

    Post
    Trening w domu

    .. minus 5kg. Jednak pora się k.... pozbierać ! unoszenie nóg na przyrządzie - 20/20/15/15 dipsy lafajowe - 7/7/5/8 podciąganie podchwytem - 6/6/5/2 inverted rowy - 10/7/12/8 pompki na podwyższeniu - 15/12/12/8 przysiady z wyskokiem - 10/10/12/12 pompki w staniu na rękach - 12/12/10/10 pierwsze dwie serie niemal każdego ćwiczenia szły nieźle, jedna

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6164 Data: 2013-08-05 20:43:47 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Mawashi średniozaawansowany

    Post
    Trening w domu

    kolejny trening dipsy - 7/7/7/8 podciąganie -6/5/3/3 inverted rows 12/7/15/8 pompki z nogami wyżej 15/15/10/9 pompki w staniu na rękach 12/12/12/10 unoszenie nóg na przyrządzie 15/15/12/15

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6164 Data: 2013-08-08 01:18:18 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Mawashi średniozaawansowany

    Post
    Trening w domu

    no i dzisiaj: dipsy: 10/10/9/8 podciąganie: 6/5/3/3 inverted rows: 14/7/7/7 pompki wyżej: 15/13/12/8 pompki w staniu : 7/7/8/7 unoszenie nóg: 15/15/10/10 w sumie dwóch ostatnich mi się nie chciało, ale trzeba korzystać z czasu, jutro do roboty ;/

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6164 Data: 2013-08-08 23:32:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lyd

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2012-05-19 19:57:56 Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany:"Hardcorowa masa by Lord Kox ZineK" - pods.str. 21!

    Post
    Odżywki i suplementy

    9h w pracy, w sumie zbytnio sie nie przemeczylem. Jedynie dieta marnie wyszla- powody ponizej. W niedziele oraz dzisiaj mialem dziwne uczucie napompowania odrazu po przebudzeniu, ktore utrzymywalo sie przez caly dzien. Szczegolnie klatka, lapy i plecy. Z ciekawosci zmierzylem bajceps a tam 1cm wiecej I like it Dieta dzisiaj kulala z powodu wczor

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-13 19:37:33 Liczba szacunów: 0
  • Test niesponsorowany:"Hardcorowa masa by Lord Kox ZineK" - pods.str. 21!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zalatany jestem przez caly tydzien. Wczoraj pol dnia w pracy spalem bo padalo pozniej trening, ktory musialem wykonac w 40min, a na sam koniec film Kac Vegas w Bangkoku z dziewczyna- Dobrze posiedziec przy zubrze Komedia fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam n

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-02 14:28:56 Liczba szacunów: 0
  • Slawoo420/Egzaminy wojskowe

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK. 2013-12-23. TRENING: Hybrydowy. 1. Pompki na jednym ręku: 3/3/3 (niepełne) 5/5 (z drugą ręką na podwyższeniu). 2. Wyciskanie hantli płasko 16.5kg: 16/16/15/15/14. 3. Rozpiętki 10kg: 12/15/12. 4. Pompki diamentowe: 10/5/5. 5. Pompki klasyczne: 8. 6. Wyciskanie francuskie stojąc hantli 10kg: 10/10/10/10/9. DIETA: Nie liczę kalorii. N

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2013-12-23 19:51:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Koko

    Post
    Trening w domu

    oszeczkę trening, gdyż ten mnie nie motywuje do dalszych treningów.Wzorowałem się na treningu dla średniozaawansowanych. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Klasyczne pompki 4x 2. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 3. Pompki na trzech stołkach. 4 x Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion z bani

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-05-26 16:38:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena mojego treningu

    Post
    Trening w domu

    Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome 12

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2009-01-04 21:18:39 Liczba szacunów: 0
  • Armageddon - wasze wyniki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5795 Data: 2004-11-30 19:41:55 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs/Trapeziko

    Post
    Ladies SFD

    Trening silowy: rozgrzeka:5min na biezni w tempie 13km/h +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg* *ostatnio 60kg Przysiady szly mi duzo lepiej niz ostatnio8-)i juz nie mialam zadnych oporow by dolozyc%-)Wklejam linka z ostatniej seri dla zainteresowanych....troche kat nagrywania jes

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 9422 Data: 2012-05-28 18:08:41 Liczba szacunów: 0
  • Redukcję czas zacząć :)

    Post
    Ladies SFD

    Spróbowałam trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia - hehe, mam jednak masakrycznie słabe dolne mięśnie brzucha i grzbietu 2) Wspięcia na palce obunóż OK 3) Przysiady klasyczne z hantlami - robiłam takie niepełne, do granicy bólu kolan 4) wejście na ławkę z hantlami - nie robiłam, muszę czymś zastąpić 5) wznosy z opadu - jak wyżej 6) Pompki klasyczne ma

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2014-03-25 13:04:10 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    Ciezki MC, pompki na poreczach z obciazeniem, zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x 5 - jako dodatek - zrob to a sztangi juz raczej nie podniesiesz w tych cwiczeniach gdzie ugina sie nadgarstki Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-07 23:13:54

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 23:13:09 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    orajszym treningu domowym tonus miesniowy do teraz sie utrzymuje - moze czas na oldschool? Rozwaze po konkursie :) Ladnie czuje klatke piersiowa co sklania do stwierdzenia ze pompki w superserii (czy jak kto woli nawet w gigantserii hehe), na uchwytach sa bardzo dobrym cwiczeniem - ani po dipsach z obciazeniem ani po WL nie czulem dawno tak klaty !

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 23:17:30 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    ik konkursowy moga miec dosc ogladania talerzy z jedzeniem :-D i gotowi jeszcze pomyslec ze cwicze tylko w tabelkach %-), zalaczam 2 fillmiki z cwiczeniami z dzisiaj: wlasnie pompki w staniu na rekach i side plank. Na koniec dnia jak zwykle bedzie wypiska z dieta :-D http://www.youtube.com/watch?v=L_ZMnt9kauc http://www.youtube.com/watch?v=xvaZtZ0k

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 16:44:53 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    bardzo trudne cwiczenie pompki w staniu na rekach , było kiedyś tutaj w dziale w konkursie ale głową trzeba bylo dodtykac ziemi , no i brak zdjeć jedzenia do których nas juz przyzwyczaiłeś :-) a co ta sala taka pusta sam tam cwiczysz , to twoja sala %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-28 17:57:26

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 17:56:15 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    Ja na klatkę bardziej preferuje pompki z nogami wysunietymi do przodu-z początku też troche mnie to ćw nie pasowało,bo byłem przyzwyczajony do tradycyjnego wykonania ale,ze nie mam az tak barków rozciagnietych-praktycznie robiłem cos miedzy tricepsem a klatą.Przy wysuniętych nogach poczułem dużą różnice w obciążenie piersiowych(cw troche analogicz

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-09 21:29:57 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    Co do Bogusia to nie zrobi tego ćwiczenia bo nie wykonuje ,przynajmniej nie wykonywał żadnych ćwiczeń typu pompki .Jak by je robił w dipsach w stylu drążekm byłby również niezły.Ja robię na klatę z nogami do tyłu na triceps nogi do przodu.Przecież jak wysuniesz nogi do przodu to ciężar idzie do tyłu czyli na tricepsy,nogi do tyłu cieżar na przód kl

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-09 21:48:51 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    u kogoś w wątku konkursowym przewijał się temat udziału klaty podczas ćwiczenia dipsów wypowiedz Karola Małeckiego: "Pompki na poręczach rewelacja na tricepsy, kiedy bardziej się pochylisz klatka też pracuje intensywnie."

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-16 10:37:36 Liczba szacunów: 0
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2013.01.19 Koszykowka zaliczona :) Nie bylo tak zle. Na rozgrzewke podciaganie, pompki i skakanka. Pozniej godzina gry i na koniec podciaganie i AB Wheel. Rewelacyjne dopelnienie treningu. Kondycja jeszcze nie pozwalala mi non stop na 100% biegac z i za pilka, ale jak napisalem bylo przywoicie jak na ponad 2 lata przerwy od tego typu wysilku. Mysle

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-19 22:08:26 Liczba szacunów: 0