SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Klata! Zastój sily! 3 razy w tyg. klata?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OTO MOJ OBECNY PLAN ! Poniedziałek : Klatka Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serii (10-8-6-8) Wyciaskanie na skosie 4 serie po (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2741 Data: 2007-02-15 17:30:21 Liczba szacunów: 0
  • Nie moge zasnąc co zrobic ? jestem na cyklu

    Post
    Doping

    Pompki do upadłego a pożniej kic do łózka i ('

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3151 Data: 2008-01-09 14:12:35 Liczba szacunów: 0
  • Transport saa do USA

    Post
    Doping

    Leonstar - w tym sek ze "pompki" sa na recepte.

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3970 Data: 2007-04-17 21:20:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Wakacje

    Post
    Trening w domu

    No nie zazdroszcze ciałka, u mnie troszke lepiej no ale wiesz wszysko można zmienić cieżka praca, ja jestem zadowolony z mięśni brzucha. Ale Panowie interesuje mnie trening z wykorzystaniem własnego obiazenia, pompki np. klaśnieciem i te sprawy ,bo jak widzicie nie dysponuje zelastwem zabardzo

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2009-05-24 11:30:12 Liczba szacunów: 0
  • Sztanga czy sztangielki ?? masa klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż na siłowni w piwnicy pól roku :) wcześniej robiłem pompki i podciagania z obciażeniami przez rok, priorytetem jest klatka piersiowa, ogólnie to cała, ale najbardziej mi zależy na wewnętrznej częśći.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4575 Data: 2009-06-02 14:20:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening bez sprzętu- Siła

    Post
    Trening w domu

    3x w tyodniu 10-15 zobacz jak Ci najlepiej :-) Każdy woli inaczej. Doładuj ciężaru na plecy jak robisz np. pompki.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2012-10-30 17:48:05 Liczba szacunów: 0
  • Jak w miare szybko przybrać mase w bicepsie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ćwicze wszystko ćwicze również brzuch nogi jak robie pompki to klatka również sie ćwiczy

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5334 Data: 2012-12-20 19:50:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW w Domowych Warunkach?

    Post
    Trening w domu

    No to ok. Ale ułóż to od największej partii mięśniowej do najmniejszej. Dodaj 1 serie podciągania i zamiast wyciskać te hantle, lepiej rób pompki na poręczach.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2013-06-18 22:25:39 Liczba szacunów: 0
  • wyciskanie sztangi głową w dół

    Post
    Trening dla początkujących

    o 3x10 2.skos 2x10 3.rozpietki 1x15 4.drazek nachwyt szeroki 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 6.podciąganie sztang do brody 2x10 7.unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 8.modlitewnik 2x10 9.pompki na poręczach 2xmax Brakuje nóg, narazie zaczynam powoli uczyc sie poprawnej techniki przysiadu ze sztangą, na kazdym treningu robie para serii

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2008-12-16 22:58:28 Liczba szacunów: 0
  • wyciskanie sztangi głową w dół

    Post
    Trening dla początkujących

    lasko 3 skos dotatni hantle 2 wyc sztangi w staniu z przed głowy 3 francuz lezac 2-3 ug ram ze sztanga stojac 2s B Wykroki z hantlami w rekach 4s wyc sztangi skos dotati 2s pompki na oreczach 3 razy max mc 3 wioslo podchwytem 3 wyc hantli w siadzie 3 ug ram z hantlami stpojac uchwyt mlotkowy 2-3 sciaganie linki wyciagu gornego w staniu nachwytem

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2008-12-17 15:56:08 Liczba szacunów: 0
  • Pompki,brzuszki - początek ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Pewnie że pompki dobrze działają na klatkę kombinuj z różnym rozstawem dłoni i różnym tempem ich wykonania. podciąganie na drązku świetne ćwiczenie, brzuszki też a co z resztą ciała Nóżkami, ramionami, barkami? pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2008-03-04 09:07:56 Liczba szacunów: 0
  • Pompki,brzuszki - początek ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Jasne że tak,gdy nie miałem dostępu siłowni tylko pompki robiłem.I musze powiedziec że dostałem niezłej masy

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2008-03-04 10:48:29 Liczba szacunów: 0
  • Skrzywienie Kręgosłupa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    A zapytam, w czym mają pomóc pompki przy skoliozie?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2012-08-05 11:36:55 Liczba szacunów: 0
  • Sztanga Łamana, Hantle i Kreatyna a Trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A dzięki za sugestie.... Będę na pewno dalej biegał i trenował... Już za rok do klasy wojskowej, więc dlatego pomyślałem o siłce, bo muszę się ostro przygotować. Pompki, bieganie i podciąganie na drążku :-D Zmieniony przez - shitorou w dniu 2013-11-17 15:13:39

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2013-11-17 15:12:17 Liczba szacunów: 0
  • Sztanga Łamana, Hantle i Kreatyna a Trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dokładnie jak do wojskowej to siła sie będzie liczyć , właśnie podciąganie pompki klasycze wąsko , w podporze tyłem , spokojnie wypacujesz tu solidne mięśnie w rok takim "domowym" trenngiem . Na nogi masz też przysiady czy wspięcia na palce , przy dobrej diecie nawet masa powinna troche pójść doprzodu a jak za rok zapiszesz sie na siłownie to przyn

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2013-11-17 16:48:09 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatą

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ngilek 2s po 10 (17kg) a jak nie mam dostepu to w domu nadrabiam sobie takim treningiem pompeczki 1 s (rozgrzewkowa)30 powt 3 s 20powt z obciazeniem 5 kg w plecaku pompki z nogami wyzej 2x 16 rozpietki 5sx12 (11kg hantelki) wyciskanie tych samych hantelek 5sx12 i dorzucam jeszcze przenoszenia ze 2 3 serie i mysle ze to mi rekompensuje

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2005-03-25 20:46:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Sztuki Walki

    itam ponownie. Ułożyłem taki plan: poniedziałek i piątek ( trening siłowy) drążek: nachwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) podchwyt ( 3 serie po 7 powtórzeń) pompki: normalne rozstawienie rąk ( 3 serie po 7 powtórzeń) wąskie rozstawienie rąk( na triceps) ( 3 serie po 7 powtórzeń) nogi powyżej poziomu ramio

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2010-05-03 17:17:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniłem formę na wyciąg tyłem. No ale jak mowisz to moze pokombinowac z chwytem? Podciągałem ze szeroko nachwytem to moze teraz podchwyt na szerokosc barków? Powershrugs to poprostu szrugsy zwykłe z mala pomocą nóg? A triceps: Poprzedni plan był taki: Wyciskanie wąsko na sztandze 12 10 8 Wyciskanie francuskie 10 8 6 Prostowanie na wyciągu 12 10 8

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-06-28 21:35:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    daj więc ; francuza od czola 4*8-10 prostowanie nqa wyciągu- jak w poprzednim planie 3*10-12 i pompki na poreczach 2*12-15

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-06-29 17:00:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Mase Do Oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponuje pocwiczyc na takim potem napisz na gg do mnie to zarzuce Ci inny abys mial ładne przyrosty jak ja w pół roku hehe. Pozdrawiam. Mile widziany SOG PS: Cwicz na nim minimum 2 miesiące Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górn

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2008-12-02 12:44:45 Liczba szacunów: 0