pompki

* niedziela - Nogi i barki - przysiad 5*5 - mc na prostych 5*5 - push presh rece szerzej niz barki 5*5 - Wznos boczny (dałbym podciaganie liny ale bicepsa mamy dość w planie) 3*8 - Wspięcia na palce 5*8 *czwartek -Klata i plecy - Pompki na poreczach 5*6-8 - podciaganie nachwytem z obciażeniem 5*5 - Rozpiętki skos +30 st 3*8 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie nachwytem 8x8 2. Wiosłowanie połsztangą uchwytem neutralnym 8x8 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 8x8 4. Podciąganie sztangielek do klatki leżąc na ławce 8x8 5. Szrugsy 8x8 1. Uginanie ze sztangą stojąc 8x8 2. Drag curl 8x8 3. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 8x8 Wtorek: Klata, triceps 1. [...]

masa swojego ciała jakie cieżary braleś ?:O Czyli na nastepny treningu te ćwiczenie wykonywac bez progresji , tylko masa swego ciala wykonywać pompki na poreczach bo tak jak pisałem na poprzednim treningu wykonalem pierwsza serie masa swego ciała nastepnie dodałem 5kg i w ostatniej seri dodałem 10 kg i to byl juz koniec cw :D:D

[...] do podniesienia może być? - jakieś speclajne uwagi odnośnie tego planu? To chyba wszystko co mnie szczególnie nurtowało. - a i jeszcze 2 pytanka, czym mogę zastąpić pompki na poręczach- nie mam ich- można odwrotnymi w podporze tyłem z obciążeniem? - ćwiczenie 3 z treningu bicepsa w pierwszym dniu, mogę zastąpić, hantlami lub sztangą, ale [...]

[...] stanie jeśli zejdziesz poniżej zakresu pod warunkiem zachowania odp. techniki 3. Musisz wyciskać ją z martwego punktu np. ze stojaków/z belki w klatce, ok. 1/3 zakresu. 4. pompki w podporze tyłem nie są zbyt dobre dla barków i szybko wyczerpuje się progresja- ciężko nakładać sobie na kolana po kilkadziesiąt kg, ale biorąc pod uwagę że to 3 [...]

[...] sie mialam duzo robotek w domu. teraz odpoczywam. wieczorkiem po cwicze. serie łączone na dana partię ciała. obciążenie na jedną rękę 2 kg klatka: powtórzenia 20/23/26 pompki max leżąc na podłodze rozpietki lezac wyciskanie do góry lezac wyciskanie do gory i rotacja nadgarstkami stojąc łaczenie loci przed nosem (nie wiem jakie sa nazwy [...]

Piątek, czas:jakieś 90 minut Wyciskanie: 12/20 8/70 8/70 8/70 8/70 WL z zatrzymaniem: 5/70 5/70 Wyc. hantel, poziomo: 10/25 10/25 10/25 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 10/25 10/35 6/45 Pompki na poręczach: 12/7,5 12/7,5 12/7,5 Trening spoko. Niby lajtowy, a wyszedłem nieźle styrany z siłki Zmieniony przez - 90packer w dniu [...]

Piątek , czas: ? Wyciskanie: 12/20 6/70 6/75 6/75 6/75 WL z zatrzymaniem: 4/75 4/75 Wyc. hantel, poziomo: 10/25 8/33 8/33 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 10/25 10/35 7/45 Pompki na poręczach: 15/0 11/10 11/10 11/10 Wyciskanie cały czas dość lekko, ale, niestety zaczynam już powolutku odczuwać, że ciężar coś waży. We francuskim [...]

Piątek , czas: ? Martwy ciąg: 6/70 3/105 3/132,5 3/132,5 3/132,5 Podciąganie, technicznie 4/x 4/x 4/x Dzień dobry: 8/50 8/62,5 8/62,5 8/62,5 Francuskie 12/20 8/35 8/40 Pompki na poręczach 10/10 10/10 10/10 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Trening poszedł nie najgorzej. Może nawet lepiej niż tydzień temu. Zmieniłem kolejność ćwiczeń na plecy, bo mam za [...]

Piątek(wpis spóźniony), czas:ponad 100 minut Martwy ciąg: 6/70 3/105 3/135 3/135 3/135 Podciąganie, technicznie 4/x 4/x 3/x Dzień dobry: 20/30 10/50 8/50 Wyc. wąskie: ileś tam/20 6/60 6/60 6/60 Pompki na poręczach: 10/12,5 10/12,5 10/12,5 Brzuch: 45/0 45/0 45/0 Przerwa od ciągów zrobiła swoje. Robiło mi się dość ciężko, mimo , że ciężar jeszcze [...]

[...] Za tydzień zmniejszę do 8 by bez problemu wykonać założoną liczbę serii i powtórzeń. Do tego ćwiczenia podchodziłem bez rozgrzewki i to też był błąd. Ani wyciskania ani pompki nie zastąpiły rozgrzewki, przez czułem w ćwiczeniu ból barków i musiałem zmniejszyć zakres ruchu. Głupi błąd... Brzuch też za mocno na początek. Wczorajszego dnia [...]

Szanowni konkursowicze :) Przypominam też o sprawdzeniu,czy nie wpadliście w anoreksję,czyli należy wykonać pompki chodzone wg reguł konkursowych.

Nietypowo pompki prawie, że chodzone. https://www.sfd.pl/post-p19349704.html

[...] sztangi stojąc 12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 15 kg 8 x 15 kg 5. wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok stojąc 12 x 10 kg + 6 x 6 kg 12 x 10 kg + 6 x 6 kg 12 x 8 kg + 6 x 6 kg 12 x 8 kg + 6 x 6 kg 6. pompki wąskie + prostowanie drążka wyciągu 12 + 12 12 + 8 12 + 8 12 + 8 7. prostowanie linek wyciągu 12/12/10 Jedzenie: 2200 kcal

[...] 11 x 15 kg / 9 x 15 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 8 x 15 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia (3 kg) 8 + 8 / 7 + 7 / 6 + 7 / 6 + 7 8. pompki na poręczach z pomocą 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 7 kg 12 x [...]

[...] kg / 9 x 15 kg 5. wyciskanie na maszynie + unoszenie hantli w bok stojąc 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 10 x 15 kg + 8 x 2 kg / 10 x 15 kg + 6 x 2 kg 6. pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 /10 + 8 12 + 12 / 12 + 8 / 12 + 8 /12 + 8 7. wyciskanie francuskie hantlem oburącz 12 x 4 kg / 12 x 5 [...]

[...] 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 9 x 15 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 8 + 8 / 8 + 8 / 7 + 8 / 7 + 7 8 + 8 / 7 + 7 / 6 + 7 / 6 + 7 (3 g) 8. pompki na poręczach 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz 12 x 5 kg [...]

[...] :-? 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 7 + 8 / 7 + 8 / 7 + 8 / 6 + 8 (2 kg) 8 + 8 / 8 + 8 / 7 + 8 / 7 + 7 8 + 8 / 7 + 7 / 6 + 7 / 6 + 7 (3 kg) 8. pompki na poręczach 12 x 30 kg / 10 x 30 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. [...]

[...] drążku 4x MAX Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie leżąc RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Odwrotne pompki RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie sztangą RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Martwy ciąg klasyczny RAMPA 15 / 12 / [...]

[...] 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Przeliczyłam się w pierwszej serii, dalej nie poszło. Za tydzień 4 x 12 x 12 kg, jeśli dam radę, dalej normalnie R12. Odwrotne pompki 4x 12 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 Na następnym to samo, tyle, że z nogami na ławce. Uginanie sztangą 4x 12 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg [...]