SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Plan treningowy do korekty

    Post
    Trening w domu

    Przeglądałem forum i może zastosuję metodę FBW. Znalazłem taki trening rozpisany przez DARNOK35, trochę go zmienilem: 1. Przysiady z plecakiem - 4s. 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 4s. 3. Pompki na krzeslach w wersji na klatke - 4s. 4. Podciaganie na drazku podchwytem (ramiona rownolegle do podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach - 3s.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-03-24 18:02:29 Liczba szacunów: 0
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    st. 105 kg x 6 7. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym podchwytem 3 x 8 Raczej też skupiam się na technice. Robię na wyciagu to nie wiem ile waży 1 sztabka 8. Odwrotne pompki 3 x 12 Robię typowo na dopompowanie tricepsów z drop serią. Zaraz wstawie filmiki Wycisk sztangielek leżąc 38 kg x 7 Wycisk sztangielek ( skos solny) 38 kg x 15 Wznos

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 16398 Data: 2013-03-07 21:44:42 Liczba szacunów: 0
  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    gą słabszą + 10xmocniejszą) 10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x7 kg, 10x8 kg, 10x9 kg 3a. wypady 10x2x7 kg, 10x2x7 kg 10x2x7 kg 3b. pompki damskie 15, 12, 10 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Uwagi i pytania do treningu: Ad.1. Pomysł w kettlami był do d**y bo p

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 19736 Data: 2016-02-09 23:39:54 Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No i naszla mnie wena... treningowa. Jest u mnie 3 rano i gdybym dzis pracowal bylbym wlasnie w pracy... a tak zasuwam waskie pompki w seriach po 15 na poczatek a teraz juz po 10 i... zaczynam odczuwac barki ? Czyzby przednie aktony? Jak pisal WODYN zwykle pompki sa dla *&%%$* wiec pewnie niedlugo sprobuje przelaczyc sie na pompki z klasniecie

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-06 03:55:27 Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zamierzam to przemyslec dokladnie ale zalozenia sa nastepujace : Dzien 1 - Pompki szerokie na podwyzszeniu (dlonie na ksiazkach nogi jeszcze wyzej) w tempie 3+2 - 5-6 serii - pompki srednim rozstawie j.w. - Inverted Rows w tempie 3+2 - 5-6 serii - grzbiety (delfinki) - jak najwolniej 5-6 serii - wioslowanie jednoracz tempo 3+2 5-6 serii (tu zastosu

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-18 20:17:57 Liczba szacunów: 0
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plecy grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 pompki i podciąganie siłowo, idziesz z ciężar

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 18:52:11 Liczba szacunów: 0
  • Pompki na kościach

    Post
    Sztuki Walki

    pompki na kościach -- to pompki na kościach pompki na pięsciach -- to pompki na pięściach czy to tak trudno zrozumieć ---->http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=68470 <----WejdŹ Tu Warto!!! Eh nie dawaj mi soga za nic ... daj mi soga wtedy kiedy się naprawde czymś wykarze... "Nasze codzienne życie jest nieustanna walką z

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-18 22:13:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening wg. Barstarzz prosze o o cene i rady

    Post
    Trening w domu

    Ja bym proponowal robic kazdego dnia innego rodzaju pompki i w roznym tempie.Jednego dnia wykonuj pompki dynamicznie a drugiego powoli ale bardzo dokladnie.Mysle ze mozna by dolozycz do twojego treningu pompki z klasnieciem,na uchwytach(jak nie masz uchwytow moga byc np ksiazki)z nogami na podwyzszeniu,stanie na rekach,L-sit(dwa ostatnie cwiczenia

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6193 Data: 2012-04-30 21:28:19 Liczba szacunów: 0
  • Maksym - Być jak Arlen Bales!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Ok. Od jutra start już na 100%. Dziś DNT. Dotychczasowe zmagania potraktujmy jako wprowadzenie. /SFD/Images/2015/8/29/b624c1714bf544a9b25e766bf3869cc5.jpg A 1. Martwy ciąg: 6-5x3 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3x10 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3 4. Podciąganie sztangi do mostka: 3x10 5. Uginanie chwytem młotkowym: 2x10 6. Wycis

    Odpowiedzi: 745 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-29 09:05:33 Liczba szacunów: 0
  • Maksym - Być jak Arlen Bales!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    I ZNOWU aktualizacja planu. FBW A i B na zmianę, zamiast A, B, C raz w tyg. Martwy siłowy i przysiady siłowe wywalone niestety, może wrócą za jakiś czas. Dorzuciłem po jednej izolacji na plecy, żeby bardziej urosły. Liczę też na dalszy progres barków i większe przyrosty na klatce, nogi (obecnie najlepsza partia wg mnie) mi się podobają, ale wiadomo

    Odpowiedzi: 745 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 22:06:04 Liczba szacunów: 0
  • Maksym - Być jak Arlen Bales!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Boks już nie zajeżdża mięśni, więc mogę sobie dodać kompleks metaboliczny. Skopiowałem ten, który robiłem ostatnio, bo mega dobrze mi wjeżdżał. Jakieś lekkie cardio będę też śmigał, ale bez szaleństw. I jak już się tak rozpisuję, to może dodam, że w weekendy i czasem w tygodniu jeżdżę nad jezioro, żeby mierzyć się z (jeszcze póki co ciepłą) wodą \-

    Odpowiedzi: 745 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-25 23:38:48 Liczba szacunów: 0
  • Maksym - Być jak Arlen Bales!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Zgubiłem portfel, ale to nic \-) Przyszły tydzień zapowiada się pięknie, a jutro to może wstawię wypiskę z diety \-) Treningowo wygląda to tak: Poniedziałek: Boks Wtorek: FBW Środa: Kompleks metaboliczny Czwartek: FBW Piątek: Boks Sobota: FBW Niedziela: Wolne Od jutra: DT = 600g WW, 70g T DNT = 550g WW, 70g T Białko we wszystkie dni około 150-170g

    Odpowiedzi: 745 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-06 21:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Maksym - Być jak Arlen Bales!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    łem na godziny popołudniowe, poszedłem od razu po pracy. Przez kochane korki musiałem wybrać spacer i szedłem niecałą godzinę na siłownię. Na treningu zero mocy, wiosłowanie, pompki na poręczach i wyciskanie sztangi wąskim chwytem robione na raty, jedynie z push press jestem zadowolony bardzo, bo 3x65 poszło. Na tym etapie treningów będę musiał odp

    Odpowiedzi: 745 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 19:29:25 Liczba szacunów: 0
  • Dopiero zaczynam...pomozcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rak ekspandera, bede mial hantle pewnie po 5 kg. Czytalem juz te treningi domatora itp. ulozylem nawet plan treningowy: Pompki plasko 3,4 serie po 10 z przerwami po 1 minute pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie po 10 z przerwami po 1 minute Pompki niesymetryczne 2,3 serie po 10 z przerwami po 1 minute Pompki z klasnieciem 3,4 serie po 10 z 1

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2006-07-03 19:35:00 Liczba szacunów: 0
  • I Mistrzostwa Polski w Muscle Up HITEC NUTRITION Poznań 21-09- 2013

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    zobacz w zeszłorocznym konkursie-w eliminacjach były pompki na poręczach-min 30 powt.Wszyscy to zrobili...:) A w konkursie krata na lato drazekm zrobił 60 powtórzeń... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-03 09:18:53

    Odpowiedzi: 755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-03 09:17:21 Liczba szacunów: 0
  • I Mistrzostwa Polski w Muscle Up HITEC NUTRITION Poznań 21-09- 2013

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    go nr do najwiekszego.Ilość startujących zawodników to liczba bedaca wielokrotnością 4,czyli np 16,20,24,28,32.Dlatego warto zapisywać się jak najprędzej,bo grupę zamykamy na tych liczbach.Gdy nie da rady zebrać do takiej liczby-osoby ponad taka wielokrotność niestety nie wystartują. Max 32 zawodników bedzie w konkurencji pompki metodą pucharową.

    Odpowiedzi: 755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-19 06:30:29 Liczba szacunów: 0
  • I Mistrzostwa Polski w Muscle Up HITEC NUTRITION Poznań 21-09- 2013

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poręcze + pompki. Przydało by się żeby zawodnicy WW się pojawili.Jak się uda dobrze wypaść to będzie dobra reklama WW.

    Odpowiedzi: 755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-22 17:10:19 Liczba szacunów: 0
  • I Mistrzostwa Polski w Muscle Up HITEC NUTRITION Poznań 21-09- 2013

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    echnikę ponieważ na poprzednich u nas zawodach wszyscy trzej sędziowie byli skupieni na liczeniu a nie na technice i mowiac wprost mozna było oszukiwać robiąc niedokładnie np pompki. Chodzi mi o coś takiego jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FiTyMJYIBu8 Pierwszy sędzia (Zef Zakaveli dla zainteresowanych) stoi na wpr

    Odpowiedzi: 755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 20:40:38 Liczba szacunów: 0
  • I Mistrzostwa Polski w Muscle Up HITEC NUTRITION Poznań 21-09- 2013

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    1.MU 2.Pociaganie 3.Pompki 4.Porecze

    Odpowiedzi: 755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-31 13:26:08 Liczba szacunów: 0
  • I Mistrzostwa Polski w Muscle Up HITEC NUTRITION Poznań 21-09- 2013

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    wczesniej zapisałem sie na poręcze i pompki metoda pucharową bo wystraszyłem sie troche drążka jednak nie wytrzymam tam bez podciągania i rezygnuje z pompek na ziemi na rzecz podciągania z obciążeniem 20kg i przepraszam za zamieszanie. także popieram dowolny rodzaj chwytu i dowolna szerokosć

    Odpowiedzi: 755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-11 23:11:21 Liczba szacunów: 0