SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • trening na mase, prosze o poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 to bedzie robione raz na 2 tygodnie :] 3. Rozpiętki 10,10,10 - 3 serie wystarczą Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12-8 wrzuć zamiast wyciskania hantli na skos

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2007-08-23 15:27:02 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy SPLIT

    Post
    Trening w domu

    Wg. jeśli chcesz przytyć to ćwiczenia złożone typu przysiad, podciąganie, pompki na poręczach będą dużo lepsze. W końcu zapewnią lepszy wyrzut hormonów niż ćwiczenia izolowane.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2012-06-24 23:54:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW= Full Body Workout DO OCENY !!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    wilekie dzieki za odpowiedz... wiec moj plan wyglada tak: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - unoszenie tulowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uch

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2008-12-18 15:25:10 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    tka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Bar

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-01-25 13:50:33 Liczba szacunów: 0
  • Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)

    Post
    Trening w domu

    wiarek, a nie wspominasz o filmikach ? Pisać "ile zrobił" to każdy może Ja jako konkurs działowy już prędzej widziałbym "kto więcej" w konkurencjach typu pompki, dipsy, podciąganie różnymi chwytami, poparte materiałem dokumentalnym Akurat jest po sezonie, wszyscy pakowali, to i MOC jest Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 201

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2011-08-29 13:42:02 Liczba szacunów: 0
  • Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)

    Post
    Trening w domu

    Ja bym proponował dać takie ćwiczenia i obserwować zmagania Lafayowców: pompki w staniu na rękach, podciąganie dowolnym chwytem, pistolety. Bo z tymi podstawowymi to trójbój wytrzymałościowy jest bardziej

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2011-08-29 19:05:38 Liczba szacunów: 0
  • Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)

    Post
    Trening w domu

    zirgin, no ja jestem ciekawy i to bardzo jak wyglądają Twoje pompki w staniu na rękach Ćwiczenie według mnie z dupy wzięte, to ma być zabawa, a nie...czasem się kto połamie

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2011-08-29 20:47:42 Liczba szacunów: 0
  • Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)

    Post
    Trening w domu

    podstawowa sprawność fizyczna : 1. pompki na poręczach 2. podciąganie na drążku 3. przysiady ze sztangą o ciężarze swojego ciała Pozdro

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2011-08-29 22:44:07 Liczba szacunów: 0
  • Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)

    Post
    Trening w domu

    Pomysł żeby do któregośtam grudnia zrobić x jakichś ćwiczeń jest ciekawy. Pompki challenge też fajne może być bo każdy odpadnie po kilkudziesięciu dniach.

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2011-08-30 00:32:01 Liczba szacunów: 0
  • Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)

    Post
    Trening w domu

    Albo można zatytułować nowy temat: "15 grudnia - sprawdzian z pompek" i wszyscy chętni tego dnia wysłaliby filmik ze swoim maxem, zwycięzca otrzymałby koszulkę z autografem Dejwida. To co proponuje Massami nie wszystkim by pasowało, bo nie każdy będzie specjalnie katował te pompki, żeby wypaść jak najlepiej

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2011-08-30 17:58:14 Liczba szacunów: 0
  • Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)

    Post
    Trening w domu

    Osoba zaawansowana w danym boju mająca już dośc duży rekord osiagnie znacznie mniejszy progres od osoby z małym stażem w ogóle co do filmików z rekordami w takich bojach jak pompki,to nie wyobrażam sobie tego. Przecież co drugi post to bedzie "zadyma" o technikę jaką wykonywane były rekordowe ilości... w ogóle,odnoszę wrazenie że w złą s

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2011-08-30 19:36:40 Liczba szacunów: 0
  • Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)

    Post
    Trening w domu

    Venc 4 pompki 8 brzuszków 12 przysiadów Podbijać

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2011-09-03 14:17:46 Liczba szacunów: 0
  • Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)

    Post
    Trening w domu

    To teraz ja W oczekiwaniu na obiad sobie walnęłam: pompki: 12 brzuszki:16 Przysiady:20

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2011-09-03 15:10:54 Liczba szacunów: 0
  • Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)

    Post
    Trening w domu

    no zacząłem ostro mimo że pompek z 2 miesiące nie robiłem 24 pompki 26brzuszki 28 przysiady :D nie wiem kiedy teraz to pobije

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2011-09-03 21:50:30 Liczba szacunów: 0
  • Domatorski Trójbój z Coktą! Kto wymięknie ten pipa!%-)

    Post
    Trening w domu

    4dni przerwy(można uznać na regeneracje) i jest pompki 26 brzuszki 28 przysiady 30 następnym razem może już będę wykonywał inny rodzaj pompek z nogami na podwyższeniu lub na uchwytach do pompek, okaże sie jak będę się czuł, mógłbym dziś zrobić więcej, ale nie chciałem sie forsować. No dalej panowi & panie po takiej jednej seryjce na dobranoc dl

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2011-09-07 22:33:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na dynamike

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kszość. W różnych kombinacjach czasowych 20s na 40s, 30s na 30s, 20s na 20s. Od siebie bym dorzucił: Obijanie młotkiem opony, przepychanie samochodów, wspinanie się na linie, pompki z wybiciem z jednej ręki z niskiej ławeczki i tak na przemian. To jest trening na szybkość, dynamikę, siłę ciosu, wydolność. Wygląd? Jako trening interwałowy pomorze sp

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2012-09-14 13:08:12 Liczba szacunów: 0
  • bol po trenie

    Post
    Doping

    chodzilo mu pewnie o 20ml jaki to tren, jaki prop i czy bijesz z jednej pompki?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2008-09-04 12:49:59 Liczba szacunów: 0
  • split czy fbw a moze split 2x?

    Post
    Trening dla początkujących

    e sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% C

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2012-07-17 17:08:33 Liczba szacunów: 0
  • prosze o poprawe spilta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ćwiczenie -wiosłowanie sztangą w opadzie, znów 1,5-2min przerwy i ćwiczenie a powtarzasz -wyciskanie hantli na skosie, 1,5-2min przerwy i wiosłowanie hantlą/półsztangą, j/w -pompki na poręczach, podciąganie na drążku j/w szrugsy przeniósłbym do barków, a RDL dał do nóg (czyli razem z barkami). Ilość serii i powtórzeń powinieneś dobrać 'pod siebie'

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2008-08-08 10:16:45 Liczba szacunów: 0
  • plan cwiczen w warunkach domowych

    Post
    Trening w domu

    lezac wasko 5x8 wyciskanie lawka plaska-5x8 lawka lezac na brzuchu przyciaganie sztangi wasko 5x8 wyciag-wasko przyciaganie w siadzie5x5 ewentualnie potem jeszcze wieczorkiem pompki 5x15 2dzien wyciag-opuszczanie rak(tric) 5x8 uginanie na lawce 5x8 uginanie kleczac-bic-5x8 wyciag przyciaganie w siadzie szeroko 5x5 3dzien barki wypychanie w gore 5x8

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2008-05-23 14:31:17 Liczba szacunów: 0