SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Jak przerobić splita?

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótk

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2013-10-05 21:16:03 Liczba szacunów: 0
  • FWB na mase do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x 12x 10x Plecy: - Martwy ciąg 3s 12x 12x 10x Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx 12x10x10 Barki: - Wyciskanie hantli w opadzie 2s 10x 10x Tricepsy: - Pompki w podporze 2s 11x 11x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x 8x B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12x 12x 10x Plecy: - Wiosłowanie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2010-11-04 22:33:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Viren, zastosowalem sie do rad i ulozylem cos takiego: Przysiad 3x10 Wyciskanie sztangi na plasko 3x10 MC 3x10 Drazek 3x10 (choc tu na razie zastosowalem sposob z uzyciem sztangi na stojakach jako drazka i nogami na laweczce, by zmniejszyc troche podciagany ciezar) Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x10 Pompki odwrotne 2x10 Uginanie ramion ze

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2011-06-30 21:15:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę-175cm,62kg,16lat

    Post
    Trening dla początkujących

    l osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta :Mam zamiar ułożyć Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Własny(pompki, brzuszki itp.) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- Zmieniony przez - damian96 w dniu 2012-10-16 17:13:48

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2012-10-16 17:07:02 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4 serie po 10 PO CO RPZEDRAMIE W PLATASZ francuz 4 serie po 6 FRANCUZOW JEST KILKA RODZAJI I KILKA MOZLIWOSCI KONKRETNIEJ prostowanie ramienia 4 serie po 6 ZA MALO KONKRENTIE pompki tylem 4 serie po 10 TO NA KONIEC/PRZOD sroda przerwa czwartek plecy bary podnoszenie w opadzie 4 serie po 8 ZA MALO OGOLNIE A I TAK DRAZEK podciaganie 4 serie po 8 podc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2006-06-13 18:08:32 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o noge 4 serie po 6 przedramie 4 serie po 10 francuz lezac sztanga 4 serie po 6 prostowanie ramienia (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm pozycja nr 6) 4 serie po 6 pompki tylem 4 serie po 10 sroda przerwa czwartek plecy bary podnoszenie w opadzie sztanga do klaty nie do brzucha 4 serie po 8 podciaganie 4 serie po 8 podciaganie hantla w o

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2006-06-14 12:40:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu (pierwszy trening)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli nie dysponujesz żadnem sprzętem radzę Ci abyć raz na jakis czas (3-5 razy w tygodniu) poćwiczył robiąc standardowe ćwiczonka typu pompki przysiady, brzuszki itp. Jeżeli bedziesz ćwiczyć systematycznie Twoje mieśnie się wzmocią i będą bardziej wytrzymalsze. Jak narazie nie kombinuj z siłownią tylko wyskocz z kumplami pograć w kosza, piłke itd

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2008-07-19 12:12:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu do oceny

    Post
    Trening w domu

    dorzuc sobie pompki na poreczach

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2011-12-22 10:42:09 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o radę

    Post
    Trening dla początkujących

    1 NIE CWICZYLES FBW TYLKO JAKIMS GNIOTEM!!!!!! 2 poprawki do treningu powyzej; 1 ATG 2 RDL 3 Wyc na plaskiej 4 Wioslo sztanga 5 wyc na barki z przed glowy 6 podciaganie waskim chwytem 7 pompki na poreczach 15 10 5 jak to jest lajtowy trening to ja jestem snoop dogg%-)

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2012-02-06 23:23:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 (daj progresje i na skosie ćwicz) 3.)Rozpięrki 4x10 na rozciągnięcie klatki WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x12 (raczej progresja) 3.) P

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2007-08-12 00:40:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielkie dzięki. Poprawiłem na takie coś: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3.) Rozpiętki 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6 2.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 3.) Podciąganie sztangi w o

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2007-08-12 00:47:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PIĄTEK Ręce 1.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 progresja 2.) Wyciskanie francuskie 12/10/8/6 progresja 3.)na przemian hantelki 4x10 4.) Pompki na poręczach 4x10 5.) Uginanie sztangi podchwytem 3x15 6.) Uginanie sztangi nachwytem 3x15 pamiętaj przedramie na końcu

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2007-08-12 01:18:08 Liczba szacunów: 0
  • wzrost itp... prosze pomozcie...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    podciaganie to dziala pozytywnie, mi nawet skolioze wyleczylo, co do pompowania, pewnie miales na mysli pompki ; ), jesli tak to robione poprawnie nie robia zadnych szkod na kregoslup

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2007-11-19 16:38:06 Liczba szacunów: 0
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 daj normalne · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 wywal · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 1 wywal Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 wywal Dwugłowe ud · Martwy ciąg na prostych nogach 1 x

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2006-12-30 21:09:21 Liczba szacunów: 0
  • zmiana fbw na split. Warto ?

    Post
    Trening dla początkujących

    splita na partie 2x w tygodniu raczej nie zrobię, gdyż jestem ograniczony do 3 wizyt na siłowni w tygodniu, a takiego splita robi się chyba 4x w tygodniu. mając chwilę czasu ułożyłem sobie trening, każda partia raz w tygodniu, cykl będzie trwał 7-8 tygodni, podzielony na 2-tygodniowe mikrocykle. Z każdym mikrocyklem zwiększam stopniowo ciężar. Jeśl

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2010-04-05 13:14:14 Liczba szacunów: 0
  • zmiana fbw na split. Warto ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok zrobiłem lekką korektę jak radził @spaiter. Mam nadzieję, że wszytko jest ok ? wtorek: klata - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławce płasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 triceps - Pompki na poręczach 12-10-8 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze szta

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2010-04-07 20:17:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł,

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2014-09-29 15:15:27 Liczba szacunów: 0
  • Czy moze byc ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na drazku. I do bicepsa tez radzilbym 2 cwiczenia bynajmniej ja tak robie po 5 seri w kazdej sroda plecy to bym robil bez trica. Rob albo sciaganie do karku albo do kla

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2006-01-18 09:47:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan . . .

    Post
    Trening dla początkujących

    Popieram ,ogólnie zmieniłbym to tak : Klata: Wyciskanie sztangą płasko 4 s Wyciskane hantlami skos góra 4 s Rozpiętki 4 s Tric: Pompki na poręczach Francus Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud Barki: Wyciskaj sprzed głowy Hantle na boki Hantle w opadzie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2011-01-06 21:18:25 Liczba szacunów: 0
  • >>>>>>PLAN DO POPRAWKI <<<<<<

    Post
    Trening dla początkujących

    PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;)2S 3 UGINANIE RAMION ZE SZTA

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2008-01-17 18:56:10 Liczba szacunów: 0