SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Kilka pytań początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, ułożyłem więc taki plan FBW na masę: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s Wyciskanie sztangi na skosie głową

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2009-04-06 01:19:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - proszę o ocenę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    le chyba jest to poważny nadbagaż i nie trzeba go zmieniać. Jeśli trzeba to powiedz. :) Mam pare pytań: 1) Co daje branie: dja tran lub omega-3 w kapsach? 2) Dlaczego ryż brązowy jest lepszy od białego? 3) Kiedy najlepiej brać Thermo Fat Burner? Wykonuj takie aeroby jak: brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlami w domu oraz bieganie... Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2005-07-28 19:24:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - proszę o ocenę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    lepszy od białego? // brazowy ma nizdze ig, jest nie oczyszczony, dłuzej bedziesz najedzony po nim 3) Kiedy najlepiej brać Thermo Fat Burner? // 30min przed treningami Wykonuj takie aeroby jak: brzuszki, pompki, ćwiczenia z hantlami w domu // to nie aeroby oraz bieganie... // to juz aeroby, rób je rano przed sniadanime lub po treningu siłowym

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2005-07-28 19:36:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    za modlitewnik daj młoty za prostowanie nóg daj wykroki na triceps za 2 cw daj francuza lub pompki na poręczach

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2010-02-07 09:24:15 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu na klatkę i brzuch dla pływaka z lekką nadwagą

    Post
    Trening dla początkujących

    5 x basen / skoro lubisz FBW wyglądało by tak: A. 1. Przysiady 5x10powt. 2. Wyciskanie płasko 5x10 powt. 3. Podciąganie 3xmax. 4. Wyciskanie na barki w staniu 3x 10 powt. 5. pompki na poręczach 2x max + dwa dowolne ćwicznia z tego programu http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html B. 1. MC 5x10powt. 2. Wy

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2010-08-16 14:30:48 Liczba szacunów: 0
  • [DT] fighter - droga wojownika

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 23 - 08.04.2015 Trening Siłownia POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 - 35kg PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8 - 40kg SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 - 30kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x6 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Suplementacja witaminy zma Dieta /SFD/Images/2015/4/8/46a5a8b62d4a4cb68fe44e013fe5e854.jpg

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5194 Data: 2015-04-08 19:54:11 Liczba szacunów: 0
  • [DT] fighter - droga wojownika

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ę przed prawym schodzimy i kontrujemy lewą ręką na wątrobę tarczowanie: - lewy, prawy prosty - lewy, prawy prosty, krok do tyłu po czym wracamy z prawym prostym na koniec: 30 sek tarczowanie ciosy proste, 30 sek pompki - x5 Dieta 1. kanapki 2. makaron z kura 3. makaron z kurą 4. serniczek z patelni B:160 W: ~300 T:80 Przed treningowy i kolacja

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5194 Data: 2015-07-07 23:47:04 Liczba szacunów: 0
  • 4 miesieczne FBW, cwiczenia z roznych planow, dobrze dobrane ?

    Post
    Trening dla początkujących

    A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie 3 s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2s B. Nogi: - Prostowanie na w

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2008-08-03 13:53:42 Liczba szacunów: 0
  • 4 miesieczne FBW, cwiczenia z roznych planow, dobrze dobrane ?

    Post
    Trening dla początkujących

    A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. - Wspięcia na palce 3 serie max powt na koniec treningu Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie daj unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie ok to jako ćwieczenie Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2 serie Triceps: - Pompki na poręcza

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2008-08-03 13:59:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4x 12 12 12 max -sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12 12 12 max -podciaganie sztangi do brody 4x 12 12 12 max -unoszenie hantli w opadzie na boki 3x 15 15 15 -pompki na poreczach 3x max -prostowanie na wyciagu 4x 12 12 12 max -sklony tulowia w tyl na lawce rzymskiej 4x max -brzuch tutaj tak samo mnie powtorzen zrob ale po co ro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2006-11-18 20:44:47 Liczba szacunów: 0
  • Do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 2.wyciskanie hantli skos - 4s 15,15,12,12 3.rozpiętki płaskie 4s x 15 Triceps 4.Francuskie sztanga leżąc - 4s 15,15,12,12 5.Pompki tyłem z obciążeniem - 4s 15,15,12,12 Wtorek Plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4s 15,15,12,12 2.Wiosłowanie nachwyt - 4s 1

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2010-04-28 13:23:24 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA _

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    o zrobieniu klatki nie czuję większego zmęczenia , jakiegoś wkładu , czy wysiłku jaki w to włożyłem . nie czuję tzn " pompy" . cały czas stoję w miejscu , żadnych postępów . wszystkie inne partie mięśniowe w porządku . a klata nie . ćwiczenia jakie wykonuję to : wyciskanie sztangi na ławeczce prostej + wyciskanie na skosie + pompki + rozpiętki .

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3621 Data: 2012-10-22 11:31:14 Liczba szacunów: 0
  • Prosze ocencie mój plan treningowy i napiszcie co musze zmienic w nim ??? < masa >

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dlitewnik sztanga * 3 x 10/6/6 - podnoszenie hantli stylem młotkowym - triceps * 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) * 3 x - pompki na poreczach Piatek: - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku * 4x 10 - unoszenie hantli bokiem * 4x 10 - unoszenie hantli przodem w opadzie tulowia (Po

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2005-06-12 20:38:58 Liczba szacunów: 0
  • Prosze ocencie mój plan treningowy i napiszcie co musze zmienic w nim ??? < masa >

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i stylem młotkowym tu również stały ciężar - triceps * 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) tu powinien być stały ciężar * 3 x - pompki na poreczach Piatek: - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku zrób wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed klatki, bo zza karku jest bardzo kontuzjogenne * 4

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2005-06-12 22:23:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW. masowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    dciąganie 4s -wiosłowanie 4s -ściaganie do brzucha wyciagu poziomego 4s -martwy ciąg 4s -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s -pompki na poręczach 4s piątek: barki, brzuch -wyciskanie sztangielek pionowo nad głową 4s -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -unosz

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2013-11-29 00:04:07 Liczba szacunów: 0
  • Ogólnie tak

    Post
    Trening dla początkujących

    ie Wyciskanie hantli do wewnątrz/wyciskanie na atlasie: 3 serie Rozpiętki (hantle/atlas): 3 serie Super seria na triceps (atlas, pomysł własny): 3 serie Triceps wisząc ("pompki" na poręczach): 3 serie Triceps na krzesłach (opuszczanie się na rękach między krzesełkami): 3 serie Długie wymachy ręką: 3 serie Brzuszki. Dzień drugi (Barki, ple

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-09-17 14:05:08 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase w domu

    Post
    Trening w domu

    no i w sumie jesli masz moze jakies pierścienie np 20kg to mozesz dosc fajnie zrobic sobie klatke mianowicie 15powt. powoli pompki (powoli schodz w dol szybko sie podnos) z obciazeniem na plecach wez sobie cos na rozpietki kilka kg moze 10 na reke i zrob 15powt i na koniec wez pierscienie i je wyciskaj 15-20 powt wszystko staraj sie zrobic bez p

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2009-10-17 15:27:27 Liczba szacunów: 0
  • Pusg & Pull do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok chłopaki skoro tak nalegacie na tego splita to spróbuję go, chociaż przyznam, że czynię to trochę niechętnie. Będzie to Push/Pull/Legs. Plan wygląda następująco : PULL Martwy Ciąg 3x5 Podciaganie na drazku 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 High Pull 3x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 PUSH Wyciskanie leżąc poziome 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc na lawce

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2015-03-11 21:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Co wy na to?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A: 1-martwy 2-wycisk. sztangi siedzac 3-lydki siedzac 4-modlitewnik B: 1-przysiady 2- przyciaganie drazka pionowego o waskim uchwycie (palcami do wewnatrz) 3-wycisk na klate plaska lawka 4-triceps zza glowy hantlem 5-pompki na poreczach

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2005-10-07 16:04:59 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc! - pare pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam dziś, ułożyłem sobie taki plan FBW ponieważ wcześniej trochę ćwiczyłem w domu i myślę że sobie z ćwiczeniami poradzę. Oto plan: Poniedziałek: Plan A Wtorek: Bieganie Środa: Plan B Czwartek: Bieganie Piątek: Plan A Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne Plan siłowy to plan od georga trochę przerobiony, ze względu na mój sprzęt. A Klatka piersiowa:

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2009-06-28 14:08:27 Liczba szacunów: 0