pompki

[...] niedzielę to nie możesz w poniedziałek zaczynać A wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 unoszenie z opadu wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi z klatki pompki na poręczach w wersji na triceps uginanie ramion ze sztangą stojąc B podciąganie na drążku martwy ciąg wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12 podciąganie [...]

U mnie pompki to najgorsza zmora, póki co robię taki pokraczne maks 5 męskich i potem damskimi lecę, a w drugiej serii to już mam tak napuchnięte ręce, że robię tylko damskie... Widać, że początkujące ze mnie dziewczę. Ja to samo , próbowałam męskie robić jeszcze wczoraj wieczorem to dałam rade zrobic 3-4 pokraczne :D ale spoko od czegoś trzeba [...]

[...] za 2-3 miesiące może sobie kupię sprzęt do treningu (cały). Tymczasem dysponuję tylko grawitacją oraz 15kg hantlem (1x). Czy przy odpowiedniej diecie, robiąc przysiady, pompki, drążek, hantel (biceps+triceps+barek) ruszę z masą przez te 3 miesiące? Czy będzie to spora różnica w porównaniu do treningu na sprzęcie? Czekam na odpowiedzi. [...]

[...] dość :-) Ogólnie 5 serii to jest no ciężko bo jeszcze aż tyle powtórzeń to nie miałam i nie wiedziałam jak wytrzymam jak sobie zbyt duże obciążenie wezmę . Na pewno odwrotne pompki źle robiłam bo nie miałam solidnego podparcia . Za tydzień będę przygotowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49ac5d00c5fc4124b6503c996220b7b5.png Dziś środa i OGROMNE ZAKWASY [...]

[...] drążka wyciągu dolnego 10x3 10x4 7x5 5x5 10x3 10x4 10x4 4x5 C1. wypady 10x7 10x8 10x8 10x6 10x6 8x7 C2. uginanie nóg leżąc10x35 9xok.40 8xok.40 10x31,8 10x31,8 9x35 D. pompki (na podwyższeniu) 3 2 Przed bieżnia, po 10 minut bieżnia nachylenie 16 + 10 minut wioślarz Przed i po rozciąganie MC - 35kg jakoś ledwo mi szło, gorzej niż ostatnio, [...]

[...] jak mi pasowało i nikt nie płakał, że zajmuję pół sprzętu :-) 6 obwodów po 10 rep każde ćwiczenie, przerwy 60-90 sekund: przysiad(40kg-> MC na prostych(40kg)-> podciąganie-> pompki (10kg)->push press(30kg)-> zarzut(20kg) Od następnego tygodnia dodam jeszcze dipy przed pompkami :-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/117529d7661c41e699be36180d880b4e.png

Mam wrzucić 90kg i cisnąć, bez podkladek, do tego wolniej, ciezko. Klatka 1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8 25x9, 22,5, 22,5x7, 22,5x7, 22,5x4,5kg Poyebalo mi sie i zrobilem w pierwszej serii 9 powtorzen. Filmik pokazuje 3ecia serie. Do tego oprocz tej pierwszej serii w ktorej fajnie zapieklo, im dalej tym mniej bylo [...]

12-11-2013 DT -> dzień 1/4 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kg/12,5kgx0/11,5kgx5 8kg/9kg/10kg/11kg/12kgx4 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 24kg/28kgx7/30,5kgx4/32,5kgx1+24kgx8 24kg/28kgx6/30,5kgx5/32,5kgx3 [...]

[...] Po troche ponad 2 miesiącach robiłem 4 serie po 16 powtórzeń ponieważ ćwiczyłem pod test sprawnościowy do wojska 4 razy w tygodniu). UWAGA : dla mnie priorytetem treningowym były w kolejności plecy, nogi, brzuch - nie robiłem w ogóle klatki - sama szła przy moim treningu - jedynie różne pompki Zmieniony przez - YareKk w dniu 2013-11-13 06:14:03

No i przyszła wczoraj @... z resztą to było do przewidzenia, bo przychodzi ZAWSZE kiedy mam do ogarnięcia ABS... ;-) ale trening zrobiłam ;) z tym, że bez brzuchów ;-) ----------------------------------- Wczorajszy trening trening zrobiony trochę nie po kolei, ze względu na kolejki do sprzęów - widać, wolny poniedziałek wszyscy odbijali sobie [...]

oj, moje ciało jest totalnie oporne, jak czytałam z jakimi ciężarami dziewczny zaczynały mój trening z piłką to prawie dostałam apopleksji serca... jak przyjmę prawidłową postawę do pompki, to mój zakres ruchu jest MILIMETROWY!

TRENING 1 Rozgrzewkowy Podciaganie nachwytem 4 x 8 Ściąganie drazka za plecy 4 x 10 Power Clean z przysiadem i wyciskaniem na barki 4 x 12 -30 kg Sumo Dead Lift 4 x 12 - 40 kg Wyrzut kettleballa nad głowę 4x10 18kg Pompki ręce na kettleballach, nogi na ławce 4x15 bicek uginanie 3x12 9kg Triceps ściąganie wyciągu (brama) w dol z ręką zbiera 45 [...]

ja wiem , ale na początek te hantle wystarczą coś pisał , że jak będą efekty widoczne to może będzie miał drążek , albo może skombinuje wtedy obciążenie większe....... robił pompki już trochę czasu różne rodzaje i efekty zerowe na czym kolwiek , także on musi zacząć od podstaw Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-13 17:24:17

drazekm Piękny pokaz siły. Robiłem pompki na poręczach jak do tej pory tylko z 25kg gruchą także tym większe gratulacje.Ja wciąż jadę wytrzymałość w niedzielę półmetek ligi.

Domatora, czyli z tego co wyczytałem prostsze ćwiczenia typu pompki, przysiady, uważasz, że w moim wieku zastosuje się to lepiej niż FBW? P.S. Ćwiczę w domu, mam dostęp do drążka i hantli. Zmieniony przez - Calad w dniu 2013-11-13 19:28:33

Dodaj pompki w podporze tyłem 2-3 serie max, dwie ławeczki na odpowiedni rozmiar czy jakaś drabinka i łąweczka i jazda, dodatkowo możesz sobie położyć talerz na czwórki

Trening nr 8 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:08 minut, ale ładna liczba :-P Dzisiaj poszalałem i tak myślę, że każdy trening [...]

13.11.2013 DZIEŃ 45 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/dm2yrn.png http://i39.tinypic.com/mjwjrn.jpg http://i40.tinypic.com/246nurd.jpg http://i40.tinypic.com/jr4psk.jpg http://i42.tinypic.com/npqlu8.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 < 10 albo 9p nie pamiętam, Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8 8x60 /7x80 /8x80 <2s 2 z pomocą, a w 3 serii samemu i to nawet dość lajtowo wtf? Rozpiętki poziomo 3 x 15 15x11 /15x11 [...]

d2 Środa kiepski tydzien wiec d2 po 1 :-( Mc 70x6 90x6 110x6 120x4 130x3 140x6 140x6 140x6 w skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 żuraw 3x 6 tric pompki ccx10 ccx10 ccx10 unoszenie przód/bok 5,7,10kg x12 b. skos 27x10 32x10 37x10 aero 10min szybko łatwo i przyjemnie