SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Prośba o ocenę planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    owak, dzięki za sprowadzenie na ziemię. A gdyby ten plan nieco zmodyfikować i dać: A przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie ramion ze sztangą francuskie leżąc wspięcia stojąc brzuch B przysiady martwy wyciskanie - skos w górę ze sztangą żołnierskie drążek pompki na poręczach wznosy siedząc brzuch ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2008-12-26 11:33:17 Liczba szacunów: 0
  • Źle zrobiona siłka ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    oczywiście że ma wpływ, po za tym sam napisałeś że zdołasz zrobić max 8 pompek a więc pompki stanowią dla ciebie intensywny wysiłek, tak samo jakbyś ćwiczył na ciężarach którymi możesz wykonać 8 ruchów. Raz w tygodniu powinieneś ćwiczyć tylko raz tą samą partię mięsni.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2009-01-04 19:50:27 Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownię po 5 latach przerwy - trening na masę (choroba Schauermanna)

    Post
    Trening dla początkujących

    Spróbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia. Mój maks na drążku to 5, na poręczach to 8-10 stąd takie wartości w repsach - jeśli złe poprawcie. Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą (rampa otwarta, 5 powtórzeń w serii) 2. Podciąganie na drążku (rep. goal, 4 serie łącznie 20 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska (rampa otwarta, 10 powtórzeń w ser

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2016-04-22 08:48:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW proszę o poprawki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Fbw 5x5 może być ale proponuje zrobić skrócona wersje, i odbij od suwnicy chcesz robic przysiad przedni to rob normalnie. a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx twoj triceps b. przysiad wyciskanie zolnierskie martwy podciaganie podchwytem 3xmaxx twoj biceps w A BRZUCH w B ŁYDKI 2-3 serie po 20 powtorzen i bedzie g

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-06-23 20:22:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening 17 latka do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    eps. Musisz ten plan trochę urozmaicić byś mógł osiągnąć lepszy rezultat. Jak chcesz ćwiczyć tak super amatorsko to i tak dodaj do swojego zestawu podciąganie sie na drążku i pompki w różnych pozycjach. Jakieś przysiady czy coś na nogi. Musisz jeszcze sporo poczytać o treningu. jak nie masz dostępu do siłowni zajrzyj do działu o treningu w domowych

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2012-06-13 22:30:59 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase czy dobry ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie 12,10,8,6 3. rozpietki 3x8 triceps 1. pompki w podporze tyłem 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,10 3. wyciąg za pleców2x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12,1

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2005-02-24 23:10:48 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA Pierwsza superseria niech zostanie Druga jest już niepotrzebna, jako drugie zrob pompki na poreczach w wersji na klate 4 serie Trzecie krzyzowanie linek albo jeszcze lepiej rozpietki kombinowane TRICEPS Odwrotna kolejność i do każdego dodaj po jednej serii PLECY Brak prostowników, dodaj MC 4-5 serii na początek lub koniec plecow Jako pierwsz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2010-01-30 14:19:09 Liczba szacunów: 0
  • kreatyna2

    Post
    Odżywki i suplementy

    iac na drazku i biegach, tak juz sobie zaplanowalem, jak nie bedzie zadnej kontuzji to powinno byc spoko, apropo regeneracji w tym planie jest 5 na 7 dni drazka i co dziennie pompki max przeczytaj jesli mozesz a do tego bede biegal wiec poza snem co polecasz na regeneracje WPROWADZILEM CIE W BLAD: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2009-03-30 23:07:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan push-pull-legs

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ntle WL+ hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Suwnica WL+ hantle Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2. Uginanie podudzi leżąc 3. Wiosłowanie ze sztangą 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Face pull Pull

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2015-04-03 21:38:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za pomoc ;) ale mam jeszcze jedno pytanko... czym mogę zastąpić podciąganie na drążku i pompki na poręczach? nie mam sprzętu do tego ponadto nie dam rady się tyle razy podciągnąć ;/

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2011-10-06 12:07:12 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja-do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A to moj trening obecny na mase i taki sam chialbym zostawic Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków 1. Wyci

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2007-07-28 11:08:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    yyyy. Ale ja mam sprzęt w domu. Myślałem że z niewielkim obciążeniem moge spokojnie trenować? Pompki drążek chyba wskazane?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 311 Data: 2011-01-21 13:35:08 Liczba szacunów: 0
  • plan z podwieszonych od ronniego pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki z obciążeniem są potężnym ćwiczeniem masogennym na klatę, a wycisk na klatę masz już na jednym treningu, więc niby po co dublować te same ćwiczenia? W PUSH masz wyciskania na barki, w pull podciaganie sztangi to na tylny akton, czworoboczny grzbietu, kaptury dostaną. Nie ma powodu narzekać, każda partia dostanie swoje 2x w tyg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 331 Data: 2016-09-27 21:07:50 Liczba szacunów: 0
  • Jak podrosnąć?

    Post
    Zdrowie i Uroda

    to prawda ze to wiszenie daje znacznie wiecej kiedy miesie sa rozgrzane po cwiczeniach ? od ok miesiaca mam ten drazek i rozciagam sie codziennie przed snem po cwiczeniach (pompki i a6w) czyli miesnie sa rozgrzane nie wiem czy jest narazie jakis efekt ze wzrostem ale mam duzo lepsza postawe nie grabie sie juz tak jak wczesniej wiec polecam wszyts

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 12715 Data: 2008-12-13 17:29:26 Liczba szacunów: 0
  • ROZDAJĄ PIWO ZA DARMO!!! ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dół klatki podkreślisz ....rozbudowując masę klatki oraz stosując odpowiednią dietę, która wykosi tłuszczyk spod klatki Z siłowych ćwiczeń polza wyciskaniem głową w dół polecam krzyżowanie linek na bramie oraz pompki na poręczach,.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2004-02-24 09:45:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek 16 Waga 60kg Wczesniej tak jak mowilem na silowanie raz w tygodniu przez 3 miesiace cwiczenia ogolnorozwojowe, a w domu pompki brzuszku i drazek.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2009-01-06 16:38:56 Liczba szacunów: 0
  • PROBLEM ZE STAWAMI prosze o pomoc!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja: -na płaskjiej staram sie robic na tyle szeroki chwyt zeby łokcie nie przekraczały lini plecow -wywaliłem z planu wyciskanie na skosnej -tric -pompki w podoporze tyłem odpadaja gdzy obciazaja barki -a trening na barki no coz, nie jeden by sie smiał jak by to zobaczył ale nie mam wyjscia staram sie zachowac jak najwieksza ostroznosc, wszystko na

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5533 Data: 2006-09-19 22:24:55 Liczba szacunów: 0
  • PROBLEM ZE STAWAMI prosze o pomoc!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oblem wynikał z tego ze za duze obciazenie kładłem na nogach i za nisko schodziłem i podporke pod nogi stawiałem za daleko co obciazało znacznie bary- tu naniosłem poprawki i pompki smigam plecy wyciag wiosłowanie, marwy...nie ma problemu i nie było przy zadnym z cwiczen biceps tu miałem problem, według krzycha bol był spowodowany stanem zapalnym

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5533 Data: 2006-11-01 20:24:06 Liczba szacunów: 0
  • 14latek

    Post
    Trening dla początkujących

    Ławeczką i hantelkami siły nie zbudujesz. Siłownia( choć w tym wieku jeszcze bym nie polecał) albo : Doprawdy ? bez sprzętu możesz , wyrobić siłę poczytaj o treningu domatora czyli np pompki , podciąganie , wspięcia na palce , spięcia brzucha bardzo dużo dają

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2012-05-10 16:03:18 Liczba szacunów: 0
  • Specjaliści Activlab odpowiadają na Wasze pytania

    Post
    ActivLab

    Mam pytanie o cwiczenia dynamiczne. Rozpoczynam treningi muay thai. Jak do tej pory zauwazylem swoista "niegramotnosc", brak dynamiki, elastycznosci, gibkosci, "ociazenie". Do tej pory przez 9 mies cwiczylem na mase na silowni, przybylo ponad 10kg, teraz zostalo z tego 8 (171cm, 64kg->72-73kg obecnie), kiedyś pilka nozna. Ter

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 10286 Data: 2010-10-16 15:06:42 Liczba szacunów: 0