pompki

robie pompki przez drazek to znaczy no odwracam sie tylem do drazka i robie no chyba pompki staram sie jak najwiecej tego robic

[...] prostego. jeśli dałbyś radę założyć ten gryf na kark to dla przysiadów, czy wykroków byłoby świetnie. ogólnie obciążenia jest ciut mało. potem mógłbyś zrobić wiosłowanie, pompki. i to w formie obwodowej. czyli zakładasz na sztangę obciążenia tyle ile zdołasz(na próbę nie szarżuj), robisz cwiczenia w kolejności przysiady, wiosłowanie, pompki [...]

No nie wiem czy osoba co robi pompki będzie lepiej wygladala od tej na siłowni, chyba że ta osoba na siłowni się opiernicza, pompkami nie rozbudujesz wszytskich mięśni, to ze triceps i barki bedą pracowały, ale pompki to nei target na nie, a gdzie plecy. Co Ci da zrobienie 100 x uginanie na biceps. Z tą dieta do zaakceptowania to coś nie tak jak [...]

[...] / 6x 2x12kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg) 3. Rozpietki z hantlami 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x10kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 10x 2x6,75kg / 8x 2x8kg) 4. Odwrotne pompki na laweczkach 11x / 10x / 7,5x (bylo: 10x / 10x / 8x) 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem (* oznaczenia na maszynie) 10x 5* / 7x 7* / 6x 7* (bylo: 12x [...]

[...] / 10x 2x12kg (bylo: 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg) 3. Rozpietki z hantlami 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 8x 2x10kg (bylo: 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x10kg) 4. Odwrotne pompki na laweczkach 12x / 9x / 7,5x (bylo: 11x / 10x / 7,5x) 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem (* oznaczenia na maszynie) 10x 3* / 6x 4* / 5x 4* (bylo na [...]

[...] oznaczone a i b robilam na zmiane. 5a - mniej powtorzen, ale coraz lepsze wykonanie ;-) 5b - im bardziej sie staram zeby zrobic prawidlowo, tym gorzej mi idzie %-) GPP - pompki po tym treningu mnie zabily... robilam najpierw po 3, pozniej 2, na koniec po jednej :)) Mialam pozniej problem z podnoszeniem rak do gory :) MISKA Suplementy: omega3, [...]

[...] ochota konkretnie na tluszcze, poprostu jesc mi sie chce i czasem mam ochote pochlonac cala zawartosc lodowki %-) 4.07 sroda TRENING Rozgrzewka: rower 5min., orbi 5 min., pompki http://img651.imageshack.us/img651/5742/407srb.jpg Zmeczylam sie... daja mi w kosc te 4 serie. Podobnie jak na poprzednim treningu po pierwszych 3 cwiczeniach nie [...]

[...] takiej przerwie sila spadla, kondycja do d... az wstyd wypiske robic }:-( TRENING Rozgrzewka 10 min. (bieganie po schodach w gore i w dol, za kazdym razem u gory i na dole pompki, przysiady, pajacyki %-) juz po rogrzewce myslalam ze umre... ) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg 6x25kg 6x30kg 5x32,5kg 4x35kg * Przysiad bułgarski - 3 x [...]

Nie no wyskok też, chodziło mi o to, ze niektórzy potrafią z tej pompki na proste nogi od razu, ja nie ;) ale jak to?:D a nie na odwrot?:D

[...] ciężko poszło 1b. taki bardziej thruster mi wychodzi, nie potrzebnie dokładałam w ostatniej serii ;) 2a. ok choć tempo masakruje 2b. nie udało mi sie zrobić ani jednej pompki ale dzielnie schodziłam wolno w dół, potem popróbowałam z czarną gumą zawieszoną na drążku tak aby chociaż przećwiczyć ruch. 3a. na ławce sie nie dało bo wystaje tam [...]

te diamentowe pompki sprobuj w podparciu na kolanach, bedzie to ulatwienie ale tez daje w kosc

wlasnie kolega ma racje kabanosy wywal.poczytaj troche ,poszukaj w wyszukiwarce o diecie co jesc czego nie itp ,do tego dorzuc jakies bieganie,basen czy inny spoort z duza iloscia ruchu i tyle.oczywiscie pompki brzuszki itp tez mozesz sobie robic w hotelu ale moim zdaniem same pompki to za malo.

[...] - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s To już poprawiony plan ale nie lepiej zastąpic czymś pompki w podporze tyłem? bo jak to kiedyś próbowałem robic to robiłem więcej niż np. 12 [...]

[...] jako tako z 75% ogarnieta i trening w domu na rozgrzewkę. Dziś straszne zakwasy na cyckach i najszerszym, na brzuchu i udach mniejsze. 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10​ kolana do łokci x4 przysiad x10 * - nie najszerszy! Zarcie: 10 jajek L, chleb orkiszowy ~150g, 500g cyca, 100g basmati, 2-3 garści migdałów, i szitowe żarło w [...]

Dzień 6 Tydzień 2 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 3. Military Press 4x6 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 6x36 / 6x41 / 6x46 / 6x51 4. Pompki na poręczach 4x6-8 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC [...]

Dzień 27 Tydzień 5 ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x76 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 / 8x76 / 8x86 8x56 / 8x66 [...]

ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x76 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x81 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 [...]

ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 12x51 / 10x61 / 8x71 / 6x81 / 3xx91 }:-((( / 15x66 / 20x46 2. Wyciskanie leżąc poziomo 12x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 12x71 / 21x51 3. Push press od 5tyg 4x6 6x51 / 8x41 / 8x41 / 8x41 4. Pompki na poręczach 4x6-8 12xCC / 10xCC / 8xCC / 8xCC 5. Rozpiętki poziomo 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 Odczucia: trening [...]

Push 2 Piątek 1. Prostowanie ud na prasie 4x10 15x50 / 15x60 / 15x60 /14x70 / 12x70 / 15x60 / 20x50 2. Wyciskanie sztangi skos 12x51 / 10x61 / 8x71 / 7x81 / x51 3. Rozpiętki poziomo 4x12 12,5kg 4. Pompki na poręczach 4xcc Odczucia: co tu dużo pisać. powoli a do przodu. lekki trening. jeszcze tylko jutro a od kolejnego tygodnia ogień %-)

Rozkład partii w nowym planie: 1. Klatka, Triceps 2. Plecy 3. Barki, Biceps 4. Nogi Wtorek 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12x51 / 10x66 / 8x81 / 6x96 / 10x71 / 15x51 2. Wyciskanie na ławce dodatniej 10x51 / 8x61 / 6x71 / 4x81 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10x12 / 10x12 / 10x12 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10x30 / 10x30 / 10x30 5. Pompki na [...]