SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • PROŚBA O SPRAWDZENIE PLANU TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    sztangi na ławeczce płaskiej: 4s - 15 pow -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej do góry: 4s - 8 pow -uginanie przedramion ze sztangą: 3s - 12 pow -rozpiętki: 4s - 15 pow -pompki na poręczach zamiennie ze ściąganiem drążka wyciągu boczkowego nachwytem do dołu: 3s - 12pow -zrzut sztangi na klatkę piersiową bez bujnięcia ciałem: 3s - 12pow Środa:

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-05-11 16:09:24 Liczba szacunów: 0
  • Masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy z takim stazem podolasz wyzwaniu. 2. I w wielu cw postaral sie o wykonywanie cw zlozonych wyrzucajac cw izolowane np. przy bicu uginanie ramion ze sztanga w staniu, tric pompki na poreczach czy wyciskanie w waski chwycie. 3. Na klate zastosowalbym sztangielki zamiast jednego z wyciskan. W zasadzie to chyba nie warto wykonywac wyciskania na law

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2006-07-04 09:00:20 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna, koszykówka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeszcze jedno pytanie mam, czy dobrze robię wykonując część ćwiczeń rano, ok 6.00 jeszcze przed śniadaniem. Jedną serię ćwiczeń na brzuch, ok (7 minut) plus pompki (ok 40), czy lepiej dać odpocząć mięśniom i ćwiczyć wszystko wieczorem?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2012-01-27 13:41:48 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT - masa dla cieniasa;p

    Post
    Trening dla początkujących

    skup sie raczej na wolnych cieżarach czyli zamiast tego np wyciskanie frencuskie sztangielki w siadzie jednorącz , na koniec na dopompowanie można zrobić jakieś ćwiczenie np pompki bardzo wązko. 4 dzień: wolne 5 dzień: barki ( wyciskanie sztangi przed głową 3x12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre (pilnuj techniki) 3x8 unoszenie sztangielek w

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2008-10-07 16:43:17 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny. po chorobie

    Post
    Trening dla początkujących

    y ze sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie sztanga 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi lezac- 10/8/8 - wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10 - uginanie ramion stojąc ze sztanga 12/10/10 - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch B: - MC 12/10/8/6 - podciaganie na drażku szeroko nachwytem 4x max - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2010-09-14 14:57:38 Liczba szacunów: 0
  • [ Dziennik treningowy ]

    Post
    Trening w domu

    Szybka zmiana decyzji. Postanowiłem, że nie ma potrzeby cofania się do czegoś od czego tak naprawdę zaczynałem. Może i jestem słabszy, ale nie tak bardzo. Kondycję przez treningi pływania mam chyba lepszą niż kiedykolwiek, a wiem, że jedyne co mógłbym osiągnąć tym treningiem to jej poprawa. Tak więc zdecydowałem się na trening dzielony, partia raz

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2013-07-19 18:37:58 Liczba szacunów: 0
  • [ Dziennik treningowy ]

    Post
    Trening w domu

    Żeby wszystko nie było w jednym poście. 19.07.2013 Plecy, Triceps Wiosłowanie z hantlami 12 10 8 Podciąganie hantla w opadzie 12 10 8 wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 12 10 8 MC z hantlami 12 10 8 Francuskie wyciskanie hantlami 10 10 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 8 8 Pompki w podporze 12 12 12

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2013-07-19 18:39:30 Liczba szacunów: 0
  • [DT] mArc97 Uderz w Tłuszcz !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    będziesz miał power "sam z siebie". Trening ogólnorozwojowy nastawiony na siłę i wytrzymałość. Albo crossfit, albo elementarz kulturysty-siłacza: martwe ciągi, ławka, drążek, pompki, przysiady, bieganie, rwania, podrzuty. Mam swoją teorię (nie wiem czy swoją). Siła jest jak drzewo. Jej korzeniem są nogi, pniem - tułów, a klatka, plecy i ramiona to

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 2993 Data: 2013-07-26 21:02:29 Liczba szacunów: 0
  • Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 7 Trening : Czas Treningu : ponad 2h, z ziomkiem 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10x32.5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg progres : + 2.5kg w każdej z serii. 2) Wiosłowanie sztangą 12x20kg/10x22.5kg/10x22.5kg/10x25kg progres : 2.5kg w ostatniej serii. Uwagi: *Bardzo ciężko mi się wykonuje to cwiczenie, drżenie łydek doprowadza mnie do furii, nie

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 4437 Data: 2011-08-15 21:37:43 Liczba szacunów: 0
  • Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan na środę: 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x35kg/10x37.5kg/10x37.5kg 2)Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x45kg/10x45kg/10x45kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x18kg/10x18kg/10x18kg 5)Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x9.5kg 6)Pompki na triceps 12x3

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 4437 Data: 2011-08-15 21:44:15 Liczba szacunów: 0
  • Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan na czwartek 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 2)Wiosłowanie sztangą 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x50kg/10x50kg/10x50kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x20kg/10x20kg/10x22.5kg 5)Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x10kg 6)Pompki na triceps 12x3

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 4437 Data: 2011-08-23 20:51:34 Liczba szacunów: 0
  • Ostry ból mięśni po treningu zapaśniczym/bieganiu, czy to oznacza że mięśnie rosną?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    e robię poważnej wagi, 2 kg żeby zmieścić się w 57, potem mam dopiero 62. A ból pojawił się podczas truchtu w cardio. Nic nie działo się podczas diabełków (odstawienia nóg do pompki, powrotu do przysiadu podpartego i podskoku, mountain climber'a czy skipów, złapało nagle i niespodziewanie. Żadna kość nie jest uszkodzona, podejrzewałam strzałkową al

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2013-10-22 16:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Masa/Siła plan do poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek 3

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2010-01-05 22:07:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hmm po dosc długiej przerwie mam na mysli okres około 5 miesiecy, nie cwiczyłem bo nie miałem gdzie, w domu robiłem sobie zawsze pompki i podciagałem sie na drazku czy mimo to musze zrobic ta ogólnorozwojówke?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2007-04-07 15:56:04 Liczba szacunów: 0
  • split 3 dniowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    k skos 4x 10 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 powtórzeń daj tutaj 4 serie 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 powtórzeń zmień na pompki w podporze tyłem 4 x10 3. wyciskanie wąsko klata 12 10 8 Wywal dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 10 10 8 8 tutaj 4 serie po max powtórz

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2009-01-03 20:06:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny (siatkówka) + pomoc w dodaniu pewnych elementów

    Post
    Trening dla początkujących

    2mc takie FBW Przysiad ze sztangą z tyłu 3s podciąganie nachwytem 3s(lub wioslo) wyciskanie na poziomej 3s wyciskanie z przed klaty siedząc lub w staniu 2s uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s wspięcia (łydki)2s Zakres pow 8-12, 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min Zamierasz ćwiczyć po wakacjach na siłowni? Jeśli tak, to zmienimy trochę ten plan. Zmie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2011-07-02 18:24:03 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu do trójboju

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Znaczy się rozgrzewkę robie zawsze samym gryfem 10 powt później 28kg 10 powt a później już normalny ciężar(to jeśli chodzi o trening klatki, przed całkowitym treningiem pompki rozgrzewanie stawów itd wiadomo o co chodzi)

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2013-01-19 18:08:44 Liczba szacunów: 0
  • Sport - zdrowie czy kalectwo ???

    Post
    Scena MMA i K-1

    Hehehee Miras no niewiem czy wiesz ale byłem u lekarza i powiedziałem mu ,że robię tylko pompki w domu a on mi zakazał czegokolwiek ćwiczyć nawet tych pompek.Ma mi dać jakieś ciulstwo do łokcia i kolan i 3 miesiące nie będę mógł w ogóle nic robić ręką i nogami(a ćwiczyć to o wiele dłużej niż 3 miesiące) A wiesz,że ja bez treningów to nie umiem żyć.

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8261 Data: 2002-05-02 23:12:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata : Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 5x 12/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 10/10/8/8 Rozpiętki ławka płaska 5x10 Wtorek Biceps + Triceps + Przedramiona Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku/o kolano 3x8 + Wyciskanie francuskie leżać sztan

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2010-01-29 02:49:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny + kilka pytan z gory dzieki

    Post
    Trening dla początkujących

    z wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. oto wersja ciezsza-skrocona: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwic

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2008-01-23 16:28:58 Liczba szacunów: 0