SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Moj Plan na Życie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Krócej: A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na skosie 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC klasyk 3s Wykroki 2s Drążek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Cwicz do kiedy są efektty siłowe i masowe. Pzdro

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2010-08-02 22:24:35 Liczba szacunów: 0
  • Moj Plan na Życie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Aha to jutro na silke ide z tym planem :D A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na skosie 3s Military press 2s Uginanie ze sztangą 2s B: MC klasyk 3s Wykroki 2s Drążek 3s Pompki na poręczach na klate 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s a po ile powtozen dac? na 2s i 3s?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2010-08-02 22:44:31 Liczba szacunów: 0
  • Muj Trening oceńcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) P

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2006-02-16 11:30:51 Liczba szacunów: 0
  • MrKush319 - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy Trening 1. Przysiad 12,10,8,6 - 40kg,55kg,70kg,75kg 2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg 3. Wiosłowanie 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg,kg 4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg 5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg 6. Pompki na poręczach 12,12,9 - samo ciało,obciążenie 5kg,obciążenie 10kg 7. Brzuszki 3x 50 Dor

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6482 Data: 2012-03-02 15:40:04 Liczba szacunów: 0
  • MrKush319 - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, trening z dnia 23.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 35kg,45kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 11/8/5/6 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/20kg/20kg 7. Brzuszki ławec

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6482 Data: 2013-09-25 00:36:34 Liczba szacunów: 0
  • MrKush319 - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55kg, 60kg, 65kg Podciąganie szeroko 10/10/10/5 Wykroki 20\20\20 - 11kg, 11kg, 14kg Pompki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14kg, 17kg, 20kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 11kg Uginanie tułowia na lędźwie 2x 15 Zmieniony przez - MrKush319 w

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6482 Data: 2014-06-06 01:12:45 Liczba szacunów: 0
  • MrKush319 - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Od dziś nowy trening PUSH/PULL Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.W

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6482 Data: 2014-06-27 16:29:56 Liczba szacunów: 0
  • MrKush319 - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak nie zacząłem tego treningu :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Podciąganie szeroko 10/10/10/10 Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/144kg Pompki na poręczach 14/12/8/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg Allahy 3x 15 Zmieniony przez - MrKus

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6482 Data: 2014-06-27 21:24:00 Liczba szacunów: 0
  • Postępy...

    Post
    Trening w domu

    e w stanie wykonac poprawnie - jesli jest to 1x to niech bedzie 1x ale dobrze. Taki plan bym zrobil przez 8 tygodni i odpoczal tydzien po czym wykonal test sily: podciaganie, pompki, spiecia i wowczas jesli wytrzymalosc i sila by wzrosla zabral sie ponownie za Lafaya. Wszystko przed Toba. Dobrze ze zabierasz sie za cwiczenia w wieku 15 lat a nie 51

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-08-20 22:02:08 Liczba szacunów: 0
  • Push/pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Etap 5 z tematu podwieszonego pierwszy rok treningow. Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podci

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2013-06-02 15:21:27 Liczba szacunów: 0
  • SPILIT 4dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    tego : 1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glow

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2011-02-14 19:30:49 Liczba szacunów: 0
  • >>> szkolenie STREET FIGHTER <<<

    Post
    Scena MMA i K-1

    o jest tajne bardzo. jakbys mnie kiedys spotkal na ulicy vietkong czy tam vietnam to nie zabijaj pleas- ja wieze w twoja historie !!!!!! a tak wogole to ile masz lat? powiedz mamie zeby Ci normalne jakies ksiazki czytala a nie... takie a tak wogole to na sparingah cvhyba sie nie zabijacie co?! zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2003-10-28 18:15:50 Liczba szacunów: 0
  • Drobne pytanka.

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz ponagrywać filmiki i wrzucić, to ocenimy technikę Lub pooglądaj na yt. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poręczach 2s/Uginanie ramion 2s Możesz zrobić bic i tric w pon i pt zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 15:04:11

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2011-07-27 15:03:24 Liczba szacunów: 0
  • Drobne pytanka.

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad 3x10 Wyprosty tułowia na ławeczce 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Czy do tego planu mogę wrzucić pompki na poręczach? Jak tak to gdzie? Czy te ćwiczenia są ułożone w dobrej kolejności? Co jeżeli zrobię mniej podciągnieć niż te 10p10p10p?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2011-07-28 22:24:14 Liczba szacunów: 0
  • Drobne pytanka.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra więc tak: przy pewnych makrocyklach ustalasz sobie pewną cykliczność rzeczy na których się maksymalnie skupiasz, taki sposób trenowania jest jednak dopasowany do daty najważniejszych zawodów do jakich się przygotowujesz. Jednak dopiero teraz zauważyłem że bardzo krótko ćwiczysz i ciebie to jeszcze nie dotyczy(bo jeśli dobrze rozumiem to ćwicz

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2011-07-31 12:52:26 Liczba szacunów: 0
  • Drobne pytanka.

    Post
    Trening dla początkujących

    ładasz ciężaru. Na początek ogranicz objętość i treningową i tygodniową, a dodawaj stopniowo wraz z kontrolowaniem odpowiedniej regeneracji. Tak więc przy tym planie wywal te pompki na triceps, skup się na podstawach żeby odnotować odpowiednią podstawę siłową, a później coś skróconego sobie zaaplikujesz. Jeśli narazie priorytetem jest siłownia to a

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2011-07-31 17:22:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami. Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki. 1. Dzień Klatka . Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12 . Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 . Rozpiętki 4x8-12 . Przenoszenie 4x10 Triceps . Francuskie wyci

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2005-11-06 15:20:45 Liczba szacunów: 0
  • ARMSTRONG !!! i tyle

    Post
    Trening w domu

    A jak jest z pompkami czy w dni przerwy robię pompki rano czy nie robie?

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4365 Data: 2011-03-04 18:49:33 Liczba szacunów: 0
  • Jak skutecznie zwiększyć obwód klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    pierwszy wpis na forum i znowu "z***ka" a powiedzcie mi czy pompki coś dają?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 14714 Data: 2009-07-13 12:42:23 Liczba szacunów: 0
  • OCEN MOJ TRENING 186 CM - 70 KILO MATKO ALE MALO ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    drobne poprawki, bo zauwazylem ze przez przypadek wycialem przy "nogach" napis "hack przysiady" i ze zamiast "poniedzialku" napisalem "wtorek". a wiec plan wyglada nastepujaco ;] PONIEDZIALEK - barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 Wyciskanie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2005-05-14 20:22:48 Liczba szacunów: 0