SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [...] tylko w domku, na siłownię za jakiś czas.. CZWARTEK Rozgrzewka 1. unoszenie nóg klęcząc w podporze, różne wariacje 5x10 (na nogę) 2a. thrusters 5x10 (2 hantelki po 1 kg) 2b. pompki przy ścianie 5x10 3a. wznosy sztangielek bokiem 5x10 (2 hantelki po 1 kg) 3b. wyciskanie sztangielek stojąc nachwytem 5x10 (jw) 3c. wznosy sztangielek bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-08 07:58:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] po 1,8 kg) + superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa dopiero po 2-gim: 1 min, między następnymi po 30 s.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 4c. stepper 30 sekund (tempo bardzo szybkie) IIIrozciąganie i....... padłam na twarz!!! Dobry [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 22:13:35 Liczba szacunów: 0
  • Vajolet - co do podciągania to ja ani nachwytem, ani podchwytem, zresztą co ja się siłuję, skoro ani jednej pompki męskiej nie zrobię, a aktualnie mam też problem z damskimi Natomiast co do diety to zgodnie z celem podanym na stronie 52 to aktualnie - na początek redukcja, jednak po poprzednim okresie "obżarstw" nie udaje mi się [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-05 12:45:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] mialam placki ziemniaczane u mamy, z takim pysznym gulaszem wolowym, mniam. Dietki w dalszym ciagu nie moge wyczyscic, jakis taki potworek mnie opanowal, tez tlumacze sobie ze trzeba wyjesc co w domu to nie bedzie kusic. Mysle ze jak juz wiosna przyjdzie i sloneczko to energii i motywacji bedzie wiecej. Pozdrowienia :) Jak tam probowalas pompki?

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-09 15:26:19 Liczba szacunów: 0
  • Zyrafko, dasz rade z tymi pompkami i niedługo będziesz śmigać pompki na jednej ręce, na kciukach, na paznokciach i na rzęsach I będziesz tak robiła http://www.youtube.com/watch?v=441hU5xf62c

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 21:57:31 Liczba szacunów: 0
  • Nie no stara, te pompki z filmiku to musimy koniecznie poćwiczyć, ty będziesz materacem.

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 13:40:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] x 5 kg / rękę !!!! 5.plank – 50 sekund CZAS TRENINGU: 32 minuty. 5 minut przerwa, superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-06 17:27:43 Liczba szacunów: 0
  • DT / shrimp2 / rok3

    Post
    Ladies SFD

    krewetko a moglabys wyjasnic ta wytrzymke? Mam rozumiec ze to 3x10 min i co dalej? inert x3, pompki x5 i przysiady x15 , ale jak dokladnie?

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-17 13:27:15 Liczba szacunów: 0
  • DT / shrimp2 / rok3

    Post
    Ladies SFD

    Bo najwięcej cycka mają te co robią pompki na kolanach. eeeee, figa z makiem|-)...jakby tak łatwo było to miałabym już michę G%-) Krewetko wybacz offa:-)

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 20:22:19 Liczba szacunów: 0
  • DT / shrimp2 / rok3

    Post
    Ladies SFD

    [...] jak dojdziesz do 30min to skróć czasy do 1minuty Dzień2. 1.a. RDL 3x 8-10 1b. wznosy z opadu 3x 10-20 2a. Wyciskanie sztangielki na skosie jednorącz 3x 6-8 na stonę 2b. pompki 3x10-20 3a. wiosło sztangielką w oparciu o ławeczkę 3x 6-8 na strone 3b. przyciaganie linki wyciagu górnego 3x 10 4. wejście na step z zejściem do wypadu w tył 3x 6 [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-02 15:15:57 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] sztangielek w siadzie 4x12-10 wyciskanie szangi zza glowy 4x10 face pulls w siadzie 5x12 tric wyciskanie wąskim chwytem 4x12-10 prostowanie przedramion na wyciągu 4x12-10 pompki na poręczach 3x kilka ruchów (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie) SUPLEMENTACJA Clenburexin 2 kaps przed sniadaniem, 3 przed treningiem Dzisiaj jest mega źle. Chyba [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-06 22:09:28 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] TRENING Wyciskanie na barki na smithcie (przod) 4x12-10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x12-10 unoszenie sztangi pod brode 3x10 wyciskanie na smithcie (tyl) 4x12-10 wyciskanie waskim chwytem 4x10 sciaganie wyciagu gornego 4x12 pompki odwrotne 3x max Patrzcie co do mnie przyszło \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e658650ca8a1479d8c2ca1d531aca92f.jpg

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-27 21:57:47 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Zrobiłem 3x20 brzuszków i 3x12 pompek brzuszki z powodu, że dawno nie robiłem, a pompki, bo tak :-D! Teraz idę wypić mleko i na pewno urosnę! Odkąd pamiętam to zawsze chciałem być "pakierem" jak miałem kilka lat 5-6 to w TV leciała reklama PIJ MLEKO BĘDZIESZ WIELKI ze sportowcami min Mariuszem Pudzianowskim, nie lubiłem za bardzo mleka i to był [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 22:10:40 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] wyszedłem ze znajomymi to zjadłem wczoraj. TRENING wyciskanie barki smith 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 podciąganie sztangi do brody 4x12 face pulls 4x12 wyciskanie wąskim chwytem 4x12-6 ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 pompki odwrotne 3s x max (ostatnia seria z 10kg obciążeniem). Suplementacja VPX Meltdown 3 kaps 30min przed treningiem

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 18:10:05 Liczba szacunów: 0
  • DT / shrimp2 / rok3

    Post
    Ladies SFD

    [...] pośpię. W każdym razie potrzebuję offu, bo czuję, że dalej tak nie pociągnę, a i z tych treningów żaden pozytek, co najwyżej przez nieuwagę zaliczę jakąś kontuzję. Wczoraj z tym biodrem to nie wiem czemu się odezwało, ale może źle padłam, czy wyskoczylam z tej pompki. Tydzień odpoczynku :-)) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-10-13 13:22:39

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-13 13:14:08 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    TRENING Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s Pompki na poreczach 3s Uginanie ramion ze sztanga prosta 4s uginanie ramion chwyt mlotkowy 4s uginanie ramion sztangielkami siedzac 4s Suplementacja Vitalmax Monohydrat Creatine 5g przed treningiem, 5g po treningu SAW 10g przed treningiem Beta-Alanine Activlab 4kaps przed treningiem.

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-21 20:42:49 Liczba szacunów: 0
  • DT / shrimp2 / rok3

    Post
    Ladies SFD

    [...] treningiem i w międzyczasie sie aerobować Rozgrzewka: maszyna ok 5-7min i dalej wypady chodzone x20 knee hugs x20 przysiady z obciązeniem ciała x20 wznosy z opadu x20 pompki x20 inverty x20 Rozgrzewka dodatkowa przysiad z obciązeniem cięzar roznący x5/x5/x3 (ostatnia seia niewiel nizsza niz ta robocza) wyciskanie x5/x5/x3 Trening, robisz w [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-26 15:27:03 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 15x Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s max Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15x Biceps: Młotki 3s 15x Triceps: Pompki na poręczach 3s max Chyba szału nie ma dupy nie urywa, co? :-D

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 13:08:05 Liczba szacunów: 0
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ZARCIE DO OCENY TO JADŁEM DZISIAJ DO KAZDEGO POSILKU Z KURCZAKIEM I RYZEM DODAJE WARZYWA! Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wykroki 3s 12-10x MCPN 3s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-25 20:31:49 Liczba szacunów: 0
  • pompki na dół klaty!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    erg. pisałem juz ze nie ma siły żeby robic takie pompki. A te pompki co napisałem to są na dół klaty ??( ręce oparte o ławke a nogi nizej) ??

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8989 Data: 2007-08-10 21:33:28 Liczba szacunów: 0