SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Lisztesik/ zdjecia po cyklu str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    anie francuskie 6,8,10 2. prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) stojąc 10,12,14 3. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x14 4. probowalem robic jeszcze pompki na poreczach ale bez efektu gdyz klatka za bardzo mnie zmeczyla a nie bylo na silowni doslownie NIKOGO wiec nie mial mnie kto asekurowac Dieta: przed sniadaniem swolen

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 5837 Data: 2009-05-30 15:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny ( prosze o jakies wskazowki )

    Post
    Trening dla początkujących

    1.wyciskanie na plaskiej sztanga 2.wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 3. rozpietki na maszynie triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu stojac 2.pompki na poreczach 3.wyciskanie "francuskie" sztangielek wywal Sroda - biceps+plecy ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2008-12-29 21:44:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase! potrzebuje rozpiski

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon: Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie 4s Wspięcia na palce 3-4s Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opdzie tułowia 3s Śr: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Buttterfly 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano 4s Pt: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztang

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-06-05 14:11:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW do "naprawy"!

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi(3sX8): Przysiady ze sztangą na barkach Łydki(1sXmax): Wspięcia na palcach Klatka(3sX8): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Plecy(1sX8): "Martwy Ciąg" Barki(3sX8): Press Biceps(3sXmax): podciąganie na drążku NA ZMIANĘ Z Triceps(3sX6): pompki na poręczach Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-08-31 09:47:06

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-08-31 09:45:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW do "naprawy"!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego ten biceps na zmianę z trickiem ?? Podciąganie i press robić nie mogę gdyż nie mam do tego warunków u siebie na siłowni(brak drążka, oraz za nisko sufit mam) A jeśli chodzi o pompki na poręczach 3sx6 to wydaje mi się to mało, jestem w stanie przy poprawnej technice zrobić więcej. Czekam na kolejne porady

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-08-31 12:40:40 Liczba szacunów: 0
  • Sprobować Full Body Trening.

    Post
    Trening w domu

    e max -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie8-12p -wiosłowanie ze sztangielką 3 serie 8-12p -podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 8-12p -martwy ciąg 3 serie 12p Kaptury -szrugsy ze sztangą 3 serie 8-12p Triceps: -pompki na poręczach 3 serie 8-12p -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 8-12 p -wyciskanie francuskie ze sztangielką 3 serie8-12p

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7772 Data: 2006-09-05 23:54:35 Liczba szacunów: 0
  • Sprobować Full Body Trening.

    Post
    Trening w domu

    biet,barki B uda, łydki, ramiona Przykład z zastosowaniem małej ilości ćwiczeń złożonych oczewiście A - wyciskanie leżąc w lekkim skosie 2 x 6 - podciąganie na drążku 2 x 6 - pompki na poręczach 2 x 6 - podciąganie sztangi w opadzie 2 x 6 - wyciskanie sztangi nad głowę 3 x 6 - unoszenie nóg w zwie na drążku 2 x 20 B - przysiady 3 x 6 - mc na prosty

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7772 Data: 2006-09-29 20:04:18 Liczba szacunów: 0
  • Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    ielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 49kg-51kg-53kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 29kg-30kg triceps - pompki na poręczach 2s na maxa +10kg biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8-8 26kg-27,5kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa + 15kg

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3840 Data: 2008-07-11 10:43:27 Liczba szacunów: 0
  • Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    xa +5kg barki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 8-8 12,5kg-13,5kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 53kg-55kg-58kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 8-8 30kg-32kg triceps - pompki na poręczach 2s na maxa +10kg biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8-8 26,5kg-28kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa + 20kg trening 1h

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3840 Data: 2008-07-16 10:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    rki - wyciskanie sztangielek stojąc 2s 6-6 15kg-16kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 8-6-4 61,5kg-64kg-67kg - uginanie nóg w leżeniu 2s 6-6 32kg-33kg triceps - pompki na poręczach 2s na maxa +12,5kg biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 6-6 29kg-31kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa + 27kg dziś rozpoczęły się ostat

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 3840 Data: 2008-07-21 11:01:48 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a wzrost

    Post
    Zdrowie i Uroda

    . Inny przykład Lou Ferrigno jak zaczynał miał 192 a urósł na 197cm (Arnold zaczynał w wieku 16 lat a Lou w wieku 17lat.) Ja na przykład chciałbym ćwiczyć ale też mam zamiar urosnąć i dmucham na zimne i nie dźwigam wolnych ciężarów. Ćwiczę z własnym ciężarem ciała (pompki, brzuszki, drążek) i efekty są niewielkie (ale zawsze coś) i do tego rosnę.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 15344 Data: 2005-07-04 21:52:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lepiej zrób jak radzi apokalipsa, pompki są dobre na koniec i ja bym ich nie wyrzucał. Reszta ok.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2006-09-22 09:03:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kszam cięzar rozpiętki - 4x10 - stały ciężar tric: francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar francuskie jednorącz zza głowy siędząc - 3x10 - stały ciężar pompki w podporze tyłem - 2x max środa plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Martwy ciąg 12

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2006-09-22 18:15:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata + Triceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie skos, głową do góry - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki - 4x10 - stały ciężar Triceps: Francuskie sztangą w leżeniu 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Francuskie jednorącz zza głowy siedząc - 3x10 - stały ciężar Pompki w podporze tyłem - 2x max

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2006-09-22 20:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - proszę o sprawdzenie

    Post
    Trening w domu

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 73/74 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie sila/masa a od kwietnia rzeźbić się Staż treningowy na siłowni : pol roku nastepnie dluga przerwa, a ostatnie 3 miesiace cwiczenia w domowych warunkach. (na dniach poszerzam sprzet - ktory jest juz wykorzystany w prototypie tego planu ktorego umiescilem) Uprawiane inn

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2009-01-26 13:25:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan Zimowy Poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem, popatrzyłem dokładniej jeszcze. do tego planu podkusił mnie kolega. Zrozumiałem swój błąd. znalazłem sobie plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Ugina

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 278 Data: 2013-12-11 17:53:20 Liczba szacunów: 0
  • witam! Mam pytanie odmośnie mojego planu treningowego...

    Post
    Trening dla początkujących

    1 dzien.: klata: rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg sztanga skos w dół - 4xmax 100kg tric pompki na poreczach 4x10powt 40kg francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki 2dzien Bieceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg ugin

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2016-03-21 20:06:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan 3dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłbym o sprawdzenie planu: ŚR: Pull hiper: Podciąganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 10 Wiosłowanie sztangą 3x10 MC na prostych nogach 4x8 Unoszenie bokiem siedząc 3x8 Unoszenie w opadzie tułowia 2x8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 4x10 Szrugsy 3s Deska 3x60s (później dołożę obciążenie) PT: Push: siła: WL 5x5 Suwnica 5x5 Wyciskanie hantli

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2017-01-17 08:53:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 Już tutaj poczułem, że rampa to zupełnie inne doznanie niż kilka serii docelowych na niższych zakresach. Ogólnie fajnie, zapas niby był ale wolałem nie ryzykować, żeby nie rolować po sobie. 2. Przysiad przedni rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 70kg x

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9060 Data: 2016-01-05 14:46:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Brak progresu. 2. Przysiad przedni rampa 10 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x4 Coś bardzo złego się dzieję, ale to w ogólnym podsumowaniu. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 Brak progresu. 4. Wyciskanie sztangie

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 9060 Data: 2016-01-11 21:04:24 Liczba szacunów: 0