SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • MICHAIL,****MASTER i inni eksperci-OCEŃCIE!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK po waszych podpowiedziach ustaliłem ostateczną wersję planu i tak będę ćwiczył....no chyba ze Michail albo Mawashi powiedza ze źle. Dzień1 Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8-ROBIĆ TU PROGRESJĘ??? 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2004-07-05 15:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Czy tak moze byc ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2005-04-15 16:16:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    nie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM,

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2011-06-12 17:45:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    poprzedni plan? Biceps przeładowany na barki daj wyciskanie sztangi, a maszyne do wymiany. Na triceps na koniec pompki odwrotne, na klate na koniec rozpiętki. Na nogi 1 do wymiany, daj przysiad, jako 2 wykroki

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-02-27 20:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Parę pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    mięsień, bardziej skupia się na danym mięśniu, jest bardziej stymulowany. Wykonuje się je zazwyczaj na końcu treningu jako uzupełnienie ćwiczeń złozonych. 3. Wszelkie rodzaju pompki , przysiady różne, syzyfki, wykroki, podciągania na drazku w różnym rozstawie rąk i chwytach, zuraw, dipsy na krzesłach. Poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2010-06-04 17:27:31 Liczba szacunów: 0
  • Kawał chłopa prosi o porady (FOTY)

    Post
    Trening dla początkujących

    owo do czynienia. Na zajęciach robimy obronę przed sierpem,prostym, mae geri, mawashi geri itp. Mamy techniki obronne z różnych styli. Zajmujemy się ogólnorozwojówką, ćwiczymy siłę co jakiś (na własnym ciele czyli, pompki, brzuszki, podciąganie itp. Mamy ciekawe ćwiczenia na worku i materacach. Jeszcze dodam, że ćwiczę Pszczyński Styl Walki, PASW.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2009-11-05 08:54:40 Liczba szacunów: 0
  • FBW - DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    tangi zamien na wioslowanie, mozesz spokojnie wyrzucic kaptury i przedramiona z planu, nie jest to zgodne z zasadami FBW w planie a mozesz podciagania dac 2 serie i dorzucic 2 serie martwego lydki wywal na koniec planu, mozesz je robic w obydwu no i prostowanie ramion na wyciagu do wywalenia ... wrzuc tutaj wyciskanie wasko lub pompki na poreczach

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2010-04-07 00:25:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    du 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie francuskie 12x4 pompki odwrotne 12x4 rozpietki poziomo czy lepiej skos? na barki wyciskanie zza glowy bedzie dobre? lubie to ćwiczenie plecków na wyciągu :D

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2013-02-22 16:13:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie zza karku rozwala stawy barkowe. Wiosłowanie sztangą, robiłbym na jednym treningu tylko sensownie to ułozył. Na klate wyciskanie skos i pompki na poręczach na triceps. Ale bez przysiadu i mc to będzie ciężko ci zbudować mase.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2011-10-09 20:13:18 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady 4 x 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi/hantli na klatke 4 x 10,8,8,6 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10,8,8,6 4. Wyciskanie na barki 4 x 10,8,8,6 5. Unoszenie na biceps 3 x 8,8,6 6. Pompki na poręczach na triceps 3 x 10 7. Łydki 3 x 12 8. Martwy ciąg 3 x 8,8,6 Czy taki trening będzie dobry ? Jakie jest drugie najbardziej podstawowe ćwiczenie na

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2011-10-09 20:56:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na biceps i nie tylko - drązek. Pozmieniaj trochę: Przysiad tylni Żuraw/RDL Poręcze Wiosłowanie Wyciskanie na barki Drązek Wyciskanie na barki sprzed głowy stojac, bardzo dobre ćwiczenie. Na klate pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 23:40:29

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2011-10-09 22:14:55 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    czwartek– 29.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3813 kcal 288 g białka 68 g tłuszczu 502 g węglowodanów moze wyjdzie troche wiecej jak popije twaróg oliwą, ale zalezy od smaków;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png CZWARTEK klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 12185 Data: 2012-11-29 20:36:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    Piątek– 7.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4014 kcal 284 g białka 97 g tłuszczu 494 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 12185 Data: 2012-12-08 14:03:45 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    Czwartek– 13.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3864 kcal 244 g białka 77 g tłuszczu 544 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b.

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 12185 Data: 2012-12-15 16:11:00 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4DNIOWY do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    e jako słabe. ale jak juz chcesz go robic to: bym nie bawił sie w jak najwięcej ćwiczeń(plecy np5)tak do wszystich dni a np. plecy:mc4.drazek4 i wiosło4 klata:płasko4 skos+4, pompki na poręczach 3, tric bym zeszedł z zakresem powtórzeń nas mniejszy,nogi:prostowanie bym wyrzucił, przysiady ok 4, wykroki albo hack przysiady 3/4s, coś na dwugłowy ud,

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2011-05-24 15:24:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4x 12 3. rozpiętki na skosie 4x 12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3-4x12 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 4x12 3. pompki na ławkach poziomych - 2xmax Czwartek PLECY 1. podciąganie nachwytem 4xM 2. wiosłowanie sztangą 4x 12-10-10-8 PROG 3. skłony "dzień dobry" 3x 12-10-10 4.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2006-10-14 10:56:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ce poziomej (wąski nachwyt) 3x 8-10-12 2. uginanie przedramion do klatki ze sztangielką 3x8 to bym wywalił 3. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 3x10 4. pompki na ławkach poziomych - max tu daj 3 serie po 10 pow/ Czwartek PLECY 1. podciąganie nachwytem 3x 2. wiosłowanie sztangą 4x 12-10-10-8 3. wiosłowanie sztangielką w

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2006-10-14 11:01:49 Liczba szacunów: 0
  • trening 4razy tydzien split do oceny/poprawy

    Post
    Trec

    Wyrzuciłem jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Wycisk

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-11-29 15:12:26 Liczba szacunów: 0
  • trening 4razy tydzien split do oceny/poprawy

    Post
    Trec

    poprawiłem nogi i łydki, zmieniłem trening pleców(która wersja lepsza) chciałbym dodać pompki na poręczach tylko czy jest potrzeba jeżeli tak to gdzie? Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos ujemny: 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki:

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-11-30 23:58:59 Liczba szacunów: 0
  • UFC 129 LIVE!

    Post
    Scena MMA i K-1

    Pompki Trzeba przyznać że Hominick pokazał ogromną wolę walki. No, ostatni fajt. Jak na razie Machida roz***ał Naturala i mnie ślęczącego przed monitorem.

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 15428 Data: 2011-05-01 05:27:52 Liczba szacunów: 0