pompki

[...] 7x14,75kgx2 10x13,5kgx2 10x13,5kgx2 9x13,5kgx2 10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 7x13,75kgx2 11x12,25kgx2 10x12,25kgx2 10x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  6 4 4 + 14 w oparciu o regał 7 5 4 + 14 w oparciu o regał 6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał 5 4 2 + 12 w oparciu o regał [...]

[...] 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 7x14,75kgx2 10x13,5kgx2 10x13,5kgx2 9x13,5kgx2 10x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 9x13,75kgx2 8x13,75kgx2 7x13,75kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  6 5 5 + 15 w oparciu o regał 6 4 4 + 14 w oparciu o regał 7 5 4 + 14 w oparciu o regał 6 5 4 + 12 w oparciu o regał 6 4 3 + 12 w oparciu o regał [...]

[...] hantli w leżeniu (3x10) 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 7x14,75kgx2 10x13,5kgx2 10x13,5kgx2 9x13,5kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 6 4 4 + 14 w oparciu o regał 7 5 4 + 14 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi [...]

[...] w leżeniu (3x10) 10x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 7x14,75kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  8 6 6 + 17 w oparciu o regał 7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 6 4 4 + 14 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi [...]

[...] hantli w leżeniu (3x10) 6x16kgx2 11x14,75kgx2 10x14,75kgx2 10x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  8 7 6 + 17 w oparciu o regał 8 6 6 + 17 w oparciu o regał 7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi [...]

[...] Zaczynam kolejny trening z piłką autorstwa Obliques: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie [...]

[...] -------------------------------------------------------------------- 26.08.2014 TYDZIEŃ 1 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg 10x9,75kg 1b. pompki w oparciu o łóżko (3xmax) 8 8 7 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (10-12) 10x4,75kg 10x4,75kg 8x4,75kg 2b. wznosy tułowia z [...]

02.09.2014 TYDZIEŃ 2 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 4x11kg 12x7,25kg 12x8,5kg 10x9,75kg 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 9 8 7 8 8 7 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (10-12) 12x3,5kg 10x4,75kg 7x6kg 10x4,75kg 10x4,75kg 8x4,75kg 2b. wznosy tułowia z przekręceniem [...]

24.09.2014 DT 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 12x9,75kgx2 4x11kgx2 12x8,5kgx2 10x9,75kgx2 3x11kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 8 6 5 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 6x6kgx2 12x3,5kgx2 10x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z [...]

Saida, ostatnio ćwiczyłam ostatni z treningów z piłką, czyli ten: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps dip z nogami na piłce Dzień [...]

20.10.2014 No to mamy podejście numer 3 do tego treningu, przy czym nadal bez dołu. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 9x9,75kgx2 6x9,75kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem [...]

Troche zmienilem trenign na poniedzialek KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) leżąc przenosy sztangielki za głowę 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Moze cos jeszcze dodac ? A i czy w Sobote robic ciwczenia na miesnie brzucha? Jak tak to jakie? Moze 3x max brzuszki? Lub z obciazeniem? Prosze o pomysly.

[...] i mi bedzie dane sie sie skarzyc. Trening: Front 30kgx8 40kg 3x10 Podciaganie 7 6 4 3 Pompki 20 15 10 Unoszenie sztangi do brody 30kg 8 8 8 Uginanie ramion 30kg 7 7 Odwrotne pompki 15 15 Dieta: 100g owsianki z bialkiem bananem i maslem orzechowym (standardowe sniadanie) Hot dogi Kebab 2x schabowy Trening slabo - czuje ze mam sile ale siadam [...]

[...] Ale to nie problem. Zawsze pozostaja siady ze sztanga nad glowa albo na jednej nodze. Pompki chodzone... Nie bardzo wiem jak wplesc je w moj trening. Trenuje 3x tydzien FBW. Wiadomo, ze takie pompki beda kosztowaly mnostwo energii. Wrzucic je na koniec treningu? Czy moze robic w dniu nietreningowym, a z tremingu wyrzucic cwiczenia na klatke?

TRENING domowy ( do póki nie zacznę chodzić na siłownię ) Plan pochodzi ze str http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ja go lekko zmodyfikuje . Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]

Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

hehe...pompki na pięściach to moja specjalność...to dobra rzecz bo można sobie twardość polepszyć...ja na pięściach robię pompki od okoł 3 lat...i teraz dochodzę na raz do 60...a tak jak robię w domu to robię wieczorem 4 serie po 30...dobra rzecz...a jeśli chodzi o podłoże to u mnie w pokoju akurat są panele...ale podłoże dla mnie nie ma [...]

[...] ponad poziom podłoża i pozwalającą niższe zejścia. W sumie zaczynam na szerokim ozstaie 24/20/16/12, zmiana konfiguracji uchwytu i znowu. W sumie jedno ćwiczenie to zaws 72 pompki na podwyższeniu - przeciętnie 6 serii to jakieś 432 pełne pompki. Zajmije mi to jakieś 40 minut. Jest to 1/3 - 1/2 dziennej porcji ćwiczeń siłowych bo do tego [...]

Spoko, jesteś moim ulubionym klientem%-) Ja bym to widział tak: A: Przysiady bułgarskie z hantlami 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Inverted Rows (jak masz drążek to podciąganie) 3s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] moimi rękami :-( ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30kg 15x30kg C1. wypady 15 x 2x6kg 15x 2x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x25kg 10x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8męskich 20 min+5min cool down bieg na bieżni - 4.01 km (na treningu B moje nogi ładnie dostają, że później na bieżni to się [...]