SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Plan treningowy masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i dużo odpoczynku. w tym treningu dałeś cały wachlarz ćwiczeń a warto było by się skupić na podstawowych- przysiady, mc, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatkę, barki, pompki na poręczach. wg mnie nie ma sensu robić osobnych ćwiczeńna bic i tric na każdej sesji. podciąganie podchwytem i pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenia na ramiona [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2012-04-12 09:27:36 Liczba szacunów: 0
  • Grubas

    Post
    Trening dla początkujących

    najpierw rób pompki 8-12 seri biceps 6-8 seri rowerek 30 min a na koniec rób brzuszki 8 seri powyrzej 16 powt takie ustawienie ćwiczeń pozwoli ci zrzucić tłuszcz poszukaj sobie obpowiednich ćwiczeń na biceps i poczytaj o tym jak poprawnie robić pompki. trenuj przynajmniej 5 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2008-07-22 21:44:22 Liczba szacunów: 0
  • OTO MOJA FOTO RELACJA Z TRENINGU DOMOWEGO Z SERII ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 11757 Data: 2007-09-03 15:58:15 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń do (8-6) Zamiast wyciskania wąsko możesz dać wyciskanie francuskie sztangą siedząc lub leżąc (jako, że w dniu klatki robisz dipsy to pompki na poręczach w wersji na triceps bym sobie darował) A na dobicie bym proponował pompki w podporze tyłem Nogi+barki ok Brzuch 1-2x w tygodniu wystarczy tak samo jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-11-01 17:11:53 Liczba szacunów: 0
  • rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Byloby to cos takiego Pon WYCISK PLASKA 2s WYCISK SKOS 3s ROZPIETKI 3s ZOLNIERSKIE 3s WZNOSY BOKIEM 3s UGINANIE SZTANGI 4s UGINANIE MLOTKOWE 2s Wt PRZYSIADY 3s WSPIECIA 3s DRAZEK 3s WIOSLO SZTANGA 3s POMPKI ODWROTNE 4s WZNOS HANTLI JEDNORACZ 2s Czw WYCISK SZTANGI SKOS 3s WYCISK SZTANGI PLASKO 2s ROZPIETKI 2s SZTANGA WZDLUZ TULOWIA 3s WZNOSY HANTLI [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 7644 Data: 2014-07-16 13:11:16 Liczba szacunów: 0
  • HST 5/10/15 do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - jak tak bardzo sie boisz o kręgosłup to rób z hantlami. nawet nieźle.Dobrze, że mało ćwiczeń. w większości ćwiczeń rób: "15" 1 seria "10" 2 serie "5" 3 serie "neg" 4 serie czyli zgodnie z zasadą hst. Ale pompki na poręczach "10" możesz pojechać 3 serie.Tak samo z MC, przysiadem i wiosłowaniem.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2062 Data: 2007-07-30 16:16:20 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy, brak efektow a moze wszystko jest okej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dwa cele ktory kazdy zrobisz na pol gwizdka. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek, Środa, piątek wykonuje nastepujacy zestaw ćwiczeń - rozgrzewka ogólnorozwojowa - pompki 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie nadchwyt 4 serie 12 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2020-06-28 19:23:48 Liczba szacunów: 0
  • Praca fizyczna a wzrost siły

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Robisz pompki i bierzesz kreatyne? Brawa. Na stojąco. Nie chce mi się Ciebie nawracać i tłumaczyć więc odpowiem tylko na pytania: 1) Na budowie co najwyżej wytrzymałość Ci podskoczy ale masy na pewno nie zbudujesz. Siły też. 2) Na budowe co najwyżej BCAA jako antykatabolik. Przy 10 godzinach dziennie zapyerdalania to sądzę że nie ma sensu bawić [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 11555 Data: 2011-06-15 13:24:46 Liczba szacunów: 0
  • Pytania Didka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    napisales wczesniej: A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 2x12 B: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Wiosło 3x12 Klata: Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 12728 Data: 2012-02-10 17:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domowych warunkach

    Post
    Trening w domu

    Chodzi o 1 seria 20-15, 2 seria 12-8 i trzecia 6-4 ?, a co sądzicie o tym aby zmienić ten plan na kompleks sztangowy + pompki i podciąganie na drążku?, lub robić te treningi przeplatane takie, np 1 dzień ten plan który opisałem w 1 poście a 2 dzień kompleks sztangowy + pompki i podciąganie. Zmieniony przez - Rokison w dniu 2015-11-02 13:30:12

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1730 Data: 2015-11-02 13:27:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki meskie 5/5/5/5/3m2d-meskie jeszcze nie cycem do ziemi ale juz lepiej niz bylo no i nie damskie b. brzuszki x20-nogi na laweczce, kat prosty c. przysiady bez obciazenia [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3055 Data: 2013-04-12 01:07:22 Liczba szacunów: 0
  • Cwicze i nie ma efektów;/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2871 Data: 2009-09-28 16:54:00 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj po pracy Trening 7 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 27p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 123 kg, x 5p - 65% T. Max - 142 kg, x 5p - 75% T. Max - 161 kg, x 5p - 85% T. [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16197 Data: 2018-06-08 00:47:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] młodszej córy i moja ;-D, a wczoraj juz pierwszy lekki trening podzielony na pół rano i wieczorem. Trening 18 czerwca rano Rozgrzewka i rozciąganie Seria łączona - pompki, przysiady, wykroki. Pompki na uchwytach - 100 p - 10s x 10p Przysiady - 100 p - 10s x 10p Wykroki - 100 p po 50 na każdą nogę - 10s x 10p Trening 18 czerwca [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16197 Data: 2018-06-19 14:16:18 Liczba szacunów: 0
  • W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 16197 Data: 2018-06-27 00:45:36 Liczba szacunów: 1
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc -Nie robiłam B2.ściąganie drążka górnego 15x15 kg, 15x15kg C1. wypady 15x10 kg(2x5kg),15x10 kg C2.uginanie nóg leząc 15x 10 kg,15x10 kg D. pompki 1 seria 8 Trening A: A: pierwsza seria dla techniki z 11 kg, druga z 17 (minimalne zwiększenie ciężaru na mojej siłowni) była za ciężko, muszę [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-19 08:03:58 Liczba szacunów: 1
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] myślałam , że mi serce wyskoczy i pójdzie precz z fochem... Potem ,że zwymiotuję.Robiłam wszystkie burpees z wyskokiem.Od czasu kiedy 10 burpees i 6 przysiadów robiłam bez pompki ( a raczej ugięcia rąk). Czułam uda i brzuch. Dziś już w porządku. Polubiłam taką rzeż .Koniecznie muszę właczyć do planu tygodniowego na domasakrowanie moich galaret. [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-03 05:47:13 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Jestem na etapie wysyłania filmów do Bziubziuś....Pompki i co tylko nakręce, wyslę do kontroli.. Dzieki za czujność };-) Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-05 09:56:48

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-05 09:56:27 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] dużo lepiej. D.Nie wiem czemu trzaskam trzy serie. W ogóle to trening robię każde cwiczenie po trzy serie na raz z przerwami 30 s,bo dorwać maszynę jak odejdę to cud.Pewnie pompki z przyzwyczajenia trzaskam 3x. Potem 20 minut orbitrek : co minute zwiększałam sobie obciązenie co jeden do 10 i potem co minutę o jeden w dół. Jak zeszłam to miałam [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-21 11:16:02 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] -robiłam powoli,żeby ciągnąć plecami,nie bickiem.Mocno sie pociłam8-O 10x9,10x9,10x11 kg 3a. wypady 10x8,10x8,10x8 (8+2)-bardzo ciężko 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz rade 8,7,7 8,7,7 - 4a. plank 3x max 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper 3x 10 10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg-byłam przekonana,ze robię ósemką,ale przy [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-03 17:52:44 Liczba szacunów: 0