SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Białko a smukła i "sucha"sylwetka

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nie da sie zrobić masy i rzeźby naraz,najpierw masa potem rzeźba. Jeżeli kolegę rozje**ło po białku to równie dobrze by go rozje**ło po twarogu albo kurczaku... Robiąc tylko pompki w domu dużo nie osiągniesz.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2624 Data: 2009-05-03 09:52:44 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z FBW na Split.

    Post
    Trening dla początkujących

    A jakie połączenie partii w tym splicie ? W uginaniu dałbym zakres 12-10 powtórzeń. W poręzzach nie maxy, zostaw jak jest. Daj skos w góre po pompki na poręczach atakują dół klatki. W rozpiętkach to co w uginaniu. W plecach daj pierwsze MC 4-5 serii a wywal to ściąganie.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2010-10-24 09:38:17 Liczba szacunów: 0
  • odchudzanie z / bez cwiczen dla otyłych ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rbitreku w domu. Teraz jade 70 basenow, godzine na orbitreku i prawie godzinny intensywny trening i nie czuje sie sciorany (basen i orbitrek zamiennie :) Jak zaczynalem robic pompki to na raz zrobilem 9. Teraz podchodze pod 30. To jest zmiana na cale zycie a nie jednorazowa akcja. Musisz wytrzymac z pol roku (jak ja) a potem sie przyzwyczaisz i sam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2010-01-21 14:51:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. Proszę o pomoc..

    Post
    Trening dla początkujących

    jak dopiero miesiąc to jakaś ogólnorozwojówka. Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 12-16 ZAKRES Rozpiętki na maszynie 'butterfly' 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO Przenoszenie hantla za głową 12, 10, 8, 6 12-8 ZAKRES ZA DUZO

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2011-03-12 13:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Drętwienie palców

    Post
    Zdrowie i Uroda

    wiosło moze robiłeś pompki z obciążeniem? ja tak miałem po pompkach z zadużym obciązeniem. jołki połki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-08-10 20:47:09 Liczba szacunów: 0
  • trening 15 latka z rocznym stażem do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w leżeniu na ławce poziomej, 3 serie (7, 7, 6) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 4 serie (7, 7, 6, 6) -wyciskanie francuskie sztangielek stojąc, 4 serie (7, 7, 6, 6) -pompki na poręczach, 3 serie (7, 7, 6) -skłony w leżeniu na ławce skośnej, 5 serii (50, 50, 50, 50, 50) Piątek: plecy, biceps, brzuch -ściąganie drążka wyciągu górnego w si

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2007-10-02 16:42:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW przy piłce nożnej

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie nó

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2010-06-17 21:45:16 Liczba szacunów: 0
  • wielka zmiana w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona u

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2011-04-23 08:03:41 Liczba szacunów: 0
  • wielka zmiana w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie wykonam: żurawia, przysiad przedni(rozumiem że chodzi tu o to że sztanga trzymana jest z przodu,jeśli tak to odpada nie wychodzi mi to i nie mam zamiaru tego jechac. high pull sorry nie wiem co to jest jesli chodzi o dipsi to sa pompki na poreczach tak? i czemu tak bardzo upieracie się żeby nie jechać moim planem

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2011-04-26 09:18:34 Liczba szacunów: 0
  • wielka zmiana w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poprawiony trening sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona ugina

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2011-04-26 09:39:55 Liczba szacunów: 0
  • Będzie z tego coś czy nie, Alu chętnie dowie się

    Post
    Trening dla początkujących

    mniejsze partie po 1 ćźwiczeniu, więcej serii). Tylko na nogi, plecy i klatkę chcę zostać przy tych ćwiczeniach. To dziwne połączenie na klatkę bierze się stąd że: sztangę mam bez regulacji obciążenia a pompki będą po to żeby zachować progresję Nie wiem czy dobrze kombinuję, masz jaieś rady? Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-09-30 20:38:59

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2008-09-30 20:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy do oceny ćwiczę nim 2 miesiące przyrosty są ale niezadowalające!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    5,6kg czystego mięśnia, z pełnym szacunkiem ale chciałbyś :-) Co do planu rozpiętki na klate daj na koniec, na triceps daj pompki w podporze tyłem, na koniec jako 3. Na plecy zacznij od podciągania, potem MC na koniec wiosło. Na barki wyciskanie z klaty, nie wyciskaj z tyłu, szkoda stawu barkowego. Nogi zacznij od przysiadów, daj też wykroki zamia

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 360 Data: 2013-04-16 18:52:50 Liczba szacunów: 0
  • JayDog/Dziennik/Trening Domatora + siłownia ( w przyszłości)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś dzień treningowy :D Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12,10,8 Szrugsy 2xmax Triceps Pompki odwrotne 2x20 Wyciskanie francuskie 10 Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8 Micha : Rano - 150g półt

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2011-05-18 19:27:20 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Te pompki na triceps czy klatke/

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 12028 Data: 2013-02-17 16:05:42 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Te pompki na triceps czy klatke/ Na cały łańcuch funkcjonalny.To nie jest wersja targetowa,tylko siłowa. Nogi z tyłu,łokcie rozchodzą się na boki.Najlepsza dźwignia.

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 12028 Data: 2013-02-17 18:28:23 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok,od początku: Wyciskanie sztangi Ściągasz łopatki? Mi się wydaje że leżysz jak kłoda na tej ławce. Wypinaj klatkę,ściskaj pośladki.Dolny odcinek ma znajdować się ponad ławką. Nie wiem czy nie łapiesz za szeroko.Minimalnie bym zwęził-to kwestia centymetrów. Film dla ciebie: http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Dave to powerlifter,nie kultury

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 12028 Data: 2013-02-19 17:53:03 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf/35,5/45,5/55,5/65,5 2.Wykroki ze sztangielkami krótkie 5x10 -10,5/13/15,5/18/20,5 3.Military press 5x10 - Gryf/20,5/25,5/30,5/35,5 4.Pompki na poręczach siłowe 2 x 10 2x8 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -23kg 6.Wspięcia odwrotne siedząc 4 x 30p-4kg Trening ogólnie przes

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 12028 Data: 2013-02-28 17:24:17 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra,połowa projektu za nami. Poprawiliśmy technikę,zbudowaliśmy trochę siły i masy-czas dorzucić do pieca:-)) Oto plan po drobnych poprawkach: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p 3.Military press 5x8p 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep 5.Ugi

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 12028 Data: 2013-03-17 20:09:57 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Po: 1- Regresja 2s ? to w sumie 7 serii? 2-pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -na pas ciężarki i progresja? +regresja z ciężarem ciała na max rep-nie wiem o co chodzi? 3-Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep -???????????????????? 4-Plank? I wszystko:-)

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 12028 Data: 2013-03-17 20:47:36 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - crazyfrog6661*** /Team Ronie220/

    Post
    Trening dla początkujących

    Po: 1- Regresja 2s ? to w sumie 7 serii? 2-pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -na pas ciężarki i progresja? +regresja z ciężarem ciała na max rep-nie wiem o co chodzi? 3-Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep -???????????????????? 4-Plank? I wszystko:-) Mało tych py

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 12028 Data: 2013-03-17 20:57:07 Liczba szacunów: 0